7/11 Fystisdag vid Kärrtorps IP: Testlopp 3000m

Dags att testa 3000m-formen efter tävlingssäsongen. Det är även en möjlighet för de som missade, eller vill ta revansch på, Summer 3000 i juni att slipa sitt 2023 års resultat.

Dagens pass: Testlopp
3000m@3000m-fart

Som en avslutning på tävlingssäsongen kör vi denna vecka ett testlopp på 3000 meter. Vi ska helt enkelt springa 3000 meter så snabbt vi kan. Just 3000 meter är en speciell distans eftersom det är en relativt kort distans, men som kräver mycket av dig som vill prestera. Se det som en möjlighet att helt enkelt testa dig själv och var inte rädd för att dyka upp även om formen inte är vad du önskar. Kom hit och gör det till en kul grej!  Passet ska springas på bana.

Ta gärna med klocka om du har så att du kan ta din egen löptid (annars hjälps vi åt att ta varandras tider).

Tempo-lathund
varvtid km-tid sluttid
1:48 4:30 13:30
1:44 4:20 13:00
1:40 4:10 12:30
1:36 4:00 12:00
1:32 3:50 11:30
1:28 3:40 11:00
1:24 3:30 10:30
1:20 3:20 10:00
1:16 3:10 9:30
1:12 3:00 9:00
1:08 2:50 8:30
1:04 2:40 8:00
1:00 2:30 7:30
0:56 2:20 7:00

Utrustning
Snabba skor på fötterna!

I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.

Samling kl. 18:00, uppvärmning börjar kl. 18:15.