Dagens pass: Tröskel och milfart
3×6’@tröskelfart, 3×2’@milfart, vila 90’’
Denna vecka kör vi en variant av passet vi bekantade oss med tidigare, men nu betydligt längre. Vi springer tre längre intervaller i tröskeltempo, för att sedan växla upp tempot under de tre sista intervallerna. Passet bygger alltså på en progression, vilket betyder att du måste hushålla med krafterna för att orka med en ökning i slutet.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Tack Samuel, men jag ställer tyvärr in min start ikväll. Är sjuk.
Jag trodde IdrottOnline-användare och Eventor-användarnamn var samma konto, men tydligen inte.
För mig är hur som helst Eventor-användarnamn mitt personnummer (10 siffror utan bindestreck, om man inte ändrat det). Sedan kan man använda funktionen för glömt lösenord, så får man ett nytt till mejlen som är registrerad på kontot. Det har funkat för mig.
Du kan få åka med mig, jag startar också sent.
Jag fick tips om att välja att logga in med "min IdrottOnline-användare" istället för "med mitt personliga Eventor-användarnamn och lösenord" som jag alltid gjort tidigare men som slutade funka i våras.
Det funkade för mig!
Tack Henning för en toppenträning i vacker miljö. Alla ni som inte var med, ni missade något!!
/
Samling
Hall2000 i Gåvsta koordinater 59.94665,17.87644.
Kommunikation
Tävlingsarenan nås lätt med buss. Buss nr 118 hållplats Gåvsta skola, stannar vid hallen. Buss 805 eller 886, hållplats Rasbo kyrka och därefter 500 m gång till hallen. Se ul.se för tider.
Anmälan via Eventor tom söndag 14 april.
Efteranmälan tom onsdag 17 april.
Start
Första start 21.30. Avstånd till …
6 kommentarer (kommentera)
Hej! Jag har diverse blåmärken och stela muskler men ska göra mitt bästa för att leda detta. Vi springer på någon av grusvägarna i reservatet tänkte jag. Är det någon som har koll på underlaget där? Är det bart eller snö?
/ Henning Sköldvall
2022-12-05 kl 12:50
Elljusspåret är det frusen modd på men grusvägen mellan utegymmet och Söderbysjön har varit välplogad sen snöfallet så där tror jag man kan ha löpskor faktiskt.
/ Linnea Börjars
2022-12-05 kl 15:01
Då kör vi där!
/ Henning Sköldvall
2022-12-05 kl 15:41
Notera att det inte är någon längre setvila efter de tre första intervallerna. Vi kör 90 sekunders vila mellan intervallerna rakt igenom passet.
/ Henning Sköldvall
2022-12-06 kl 14:02
Jag har inget bra skäl mer än att jag inte riktigt orkar pallra mig till träningen idag. Karlin ska lösa ut en nyckel ikväll så förhoppningsvis behöver ni inte leta efter vare sig öppna omklädningsrum eller vaktmästare.
/ Linnea Börjars
2022-12-06 kl 17:09
Är vi äntligen betrodda med nyckel efter 14 år! Härligt!
/ Mattias Henriksson
2022-12-06 kl 18:12
Skriv en kommentar!