Det stora närvaroåret är igång!

Anv. namn:
Lösenord:
 

17/10 Fystisdag vid Stadion: 30/30

  • Plats:
    Stadion
  • Ansvarig:
    Joel U
  • Telefon:
    07tre-nio55!56fyra

Dagens pass: korta intervaller 30/30

15-30 x 30sek, vila 30sek.

Den här veckan ska vi få upp farten i benen igen genom korta intervaller i hög fart. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende på vad var och en är van vid och vilken känsla ni har för dagen. Den som känner sig lite osäker och ovan kan exempelvis köra 15 repetitioner medans den som känner sig stark och provat passet innan kan köra upp emot 30 repetitioner. Prata ihop er på men någon eller några uppvärmningen så ni får sällskap under passet.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna!

Samling utanför Kampsportstadions entré klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15

laddar karta - vänligen vänta...

Stadion 59.345809, 18.080948

 

 

Inlagd: 04 september 2023, 19:19
Ändrad: 9 september 2023, 21:21


Deltagare

  • Alexander Garin Folkegård x
  • Joel Udd x
  • Erik Wessberg x
  • Moa Kjellstrand x
  • Mattias Robertson x
  • Carolina Nealis x
  • Gustaf Gerge x
  • Gro Dahlbom x
  • Maura M x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

5 kommentarer (kommentera)

  • Kör vi på bana? :D

    / Alexander Garin Folkegård
    2023-10-16 kl 15:51

  • Vi kan ha en omröstning innan vi ger oss av :) Tänkte att vi skulle vara vid Husarviken annars.

    / Joel Udd
    2023-10-16 kl 16:19

  • Jag tycker att grusvägarna utmed Husarviken är finast. För så här korta och intensiva intervaller kan det kanske vara bra att starta lite längre bort än den vanliga vägkorsningen, så att man inte behöver springa onödigt många gånger över gångbron och den smala delen av stigen, där det brukar vara lite trångt med cyklar och hundrastare.

    / Mattias Henriksson
    2023-10-16 kl 16:39

  • Vi väntar vid ingången vid banan!

    / Alexander Garin Folkegård
    2023-10-17 kl 18:00

  • Meddelande från Staden: Om vi behöver ha tag på vaktmästare vid Stadion nås kvällspersonalen på 0739219068.
    Den här årstiden och framåt så är de mest på Östermalms IP.

    / Per-Anders
    2023-10-18 kl 11:12

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

NÄRMAST PÅ GÅNG

6810865184_f27da506fa_c

Monday 15 July

  • Deltagare
  • Anton Sörhus

Österlens trekvällars 1

Samlingsplats
Lönhults sommarby. Ca 3 km väster om Brösarp. Vägvisning från riksväg 19 vid Brösarp samt från Bertilstorp. På grund av svårighet med att få tillstånd av Försvarsmakten och Länsstyrelsen för att arrangera vår tävling på de två tilltänkta områden vi hade för 2024, så har vi valt att använda …

Läs mer

  • Deltagare
  • Thomas Karlsson

17/7: Skärgårdssprinten 1

  • Deltagare
  • Mette Brolinson
  • Moa Kjellstrand
  • Samuel Svensson
  • Henrik Hellborg
  • Jonas Lindholm
  • Magnus Karlsson
  • Henny Samuelsson
  • Mattias Robertson
  • Niclas Petersson
  • Therese Bergstedt
  • Henning Sköldvall
  • Joel Udd
  • Agnes Thor
  • Erika Malmberg
  • Lars Brickstad
  • Ylva Fornander
  • Thomas Karlsson
  • Stefan Persson
  • Carolina Nealis
  • Erik Wessberg
  • Alexander Garin Folkegård
  • Cathrine Essén

22/7: O-ringen Smålandskusten 22

  • Deltagare
  • Martin Karlsson
  • Sverker Lenas

29/7: OK Hällen 3-dagars 2

  • Deltagare
  • Kristoffer Edshage
  • Moa Kjellstrand
  • Jerk Rönnols
  • Mattias Ågren
  • Helena Persson
  • Agnes Thor
  • Andreas Lundsten
  • Magnus Yngvesson
  • Jens Kvarnström
  • Rebecca Åquist
  • Jonathan Svensson
  • Fredrik Åkerlind

11/8: Veteran-SM Ultralång Grövelsjön 12

  • Deltagare
  • Samuel Murray

14/8: Melkers minne 1

  • Deltagare
  • Alexander Garin Folkegård

17/8: Tumba långdistans 1

  • Deltagare
  • Jonas Nylund
  • Annica Sundeby
  • Alexander Garin Folkegård

18/8: Mälarhöjden medeldistans 3

  • Deltagare
  • Alexander Garin Folkegård

20/8: Fystisdag 1

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Camilla Jakobsson
  • Mattias Ågren
  • Janne Nilsson
  • Mattias Robertson
  • Simon Bohman
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Astrid Adelsköld
  • Rebecca Åquist
  • Samuel Murray
  • Marcos Vicente Herranz
  • Erik Wessberg
  • Alexander Garin Folkegård

22/8: Sprint KM 14

  • Deltagare
  • Niclas Petersson
  • Alexander Garin Folkegård

24/8: DM långdistans 2

  • Deltagare
  • Jonas Nylund
  • Niclas Petersson
  • Alexander Garin Folkegård

25/8: DM medeldistans 3

  • Deltagare
  • Camilla Jakobsson

25/8: Barn i Centrum – säsongsstart 1

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Simon Bohman
  • Alexander Garin Folkegård

29/8: Tekniktorsdag – Höstupptakt 3

  • Deltagare
  • Thomas Karlsson

30/8: Veteran-SM 1

  • Deltagare
  • Alexander Garin Folkegård

31/8: Attunda medel 1 1

  • Deltagare
  • Alexander Garin Folkegård

1/9: Attunda medel 2 1

  • Deltagare
  • Niclas Petersson

7/9: Järfälla långdistans 1

  • Deltagare
  • Jonas Nylund
  • Niclas Petersson

8/9: Järfälla medeldistans 2

  • Deltagare
  • Andreas Lundsten

8/9: SM Stafett 1

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet