Dagens pass: Backintervaller (maskinbacken)
3x(4 x maskinbacken. Sista rep avslutas med att fortsätta 4’@tröskelfart), 6’ joggvila mellan seten.
Den är dags för ett favoritpass igen! Ett par vändor upp och ner i manskinbacken kanske inte verkar så märkvärdigt, men det är när du avslutar respektive set med 4 minuter i tröskelfart som prövningen börjar. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)! Samt, varför inte en stjärngossestrut, tomte(centrum)mössa eller lite glitter i håret Luciadagen till ära?
laddar karta - vänligen vänta...
Annica och jag är på väg, i bilkö!
Yes, dagens andra intervallpass avklarat. På plats från ca 18.05
Jag kan eventuellt bli sen. Min buss var inställd pga trafikolycka. Försöker hinna med rätt tåg ändå..
Behöver tyvärr också hoppa av, pga dålig fot.
Sent avhopp från min sida.
Välkomna på kort-rogaining i Skavlöten!
Välj om du vill köra i 30 eller 60 minuter och samla så många poäng som möjligt. Du får 1-4 poäng för varje kontroll och -1 poäng för varje minut över tiden. En blandning av kontrollplock och taktik. Pris till segraren!
Start mellan 18:15 och 19:00, tiden …
8 kommentarer (kommentera)
Kan tänkas finnas lussekatter till de närvarande ikväll!
/ Kvarnström
2022-12-13 kl 15:43
Jag kommer tyvärr passa idag, det blev en spontan-aw med jobbet så satsar på nästa vecka istället! Hälsa backen :)
/ Alexander Garin Folkegård
2022-12-13 kl 16:19
Och jag med för jag sov bara två-tre tim och mår jättedåligt. Sorry sent avhopp!
/ Moa
2022-12-13 kl 17:17
Oj, vilket massavhopp. Bara jag kvar så vi får nog tyvärr ställa in ikväll.
/ Mattias Robertson
2022-12-13 kl 17:23
Åh nej, jag gick hit oanmäld med det var ingen bra ide
/ Oskar Nordmark
2022-12-13 kl 18:03
Fan vad segt Oskar! En bra grej med attendinglistan är att man alltid försöker komma ihåg att klicka i sig (och ta bort sig).
/ Oskar
2022-12-13 kl 20:30
Och Kvarnström fick äta upp alla lussekatter själv?
/ Mattias Henriksson
2022-12-13 kl 21:22
Åh, va trist. Då kunde ju vi kört ju Oskar. Du kunde lärt mig hur man gör för att springa fort.
/ Mattias Robertson
2022-12-13 kl 22:31
Skriv en kommentar!