Vårsäsongen närmar sig sitt slut! Det finns inga måsten men väl Nåsten!

25/4 Fystisdag vid Stadion: Backintervaller

Plats:
Stadion
Ansvarig:
Per-Anders
Telefon:
Osju0-6två62718

6036481470_0bc79c08fb_o

Dagens pass: Backintervaller i maskinbacken

3x(4 x maskinbacken. Sista rep avslutas med att fortsätta 4’@tröskelfart), 6’ joggvila mellan seten.

Ikväll blir det ett av våra favoritpass! Ett par vändor upp och ner i manskinbacken kanske inte verkar så märkvärdigt, men det är när du avslutar respektive set med 4 minuter i tröskelfart som prövningen börjar. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna!

Samling utanför Kampsportstadions entré klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15

laddar karta - vänligen vänta...

Stadion 59.345809, 18.080948

Inlagd: 16 januari 2023, 13:13
Ändrad: 4 april 2023, 14:14

Deltagare

Jens Kvarnström x
Gro Dahlbom x
Alexander Garin Folkegård x
Mattias Henriksson x
Caroline Nilsson x
Per-Anders Lindgren x
Kristoffer Edshage x
Joel Udd x
Mattias Robertson x
Peder Pedersson x
Magnus Yngvesson x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

3 kommentarer (kommentera)

Jag kommer vara på Ornö denna kväll men kör intervallerna där!

/ Oskar
2023-04-22 kl 14:04
Vilket gäng vi blir ikväll! Kul!

/ Per-Anders
2023-04-25 kl 12:09
Jag började dock må sjukt illa precis, så måste hoppa :(. Kör hårt!

/ Moa
2023-04-25 kl 17:39

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Gro i Tekniktorsdag: sprint på Reimers/...

Gud vilket härligt arr. Kan bara hålla med Oskar!
Henrik Hellborg i Ösaträffen

men det ser svårt ut, min dröm hade lätt kunnat skråa ner i mardröm.
Oskar i Tekniktorsdag: Sommaravslutning

Sista självande träningen innan vi går in i sommardvala! Missa ej!
Oskar Hermansson i Ösaträffen

Drömterräng uppe på Mossbohällarna idag.
Linnea Börjars i Ösaträffen

Oj vad stenigt och svårlöpt det kan vara! Men samtidigt fint och god god sikt! Nyttigt att öva på att springa i olika terräng: att ta sluttningskontroller och att bedöma vilka stenar som är med på kartan exempelvis. Har ätit kolbulle och besökt Växbo linneväveri. Fin hälsingesemester!