Dagens pass: Backintervaller (maskinbacken)
3x(4 x maskinbacken. Sista rep avslutas med att fortsätta 4’@tröskelfart), 6’ joggvila mellan seten.
Favorit i repris! Ett par vändor upp och ner i manskinbacken kanske inte verkar så märkvärdigt, men det är när du avslutar respektive set med 4 minuter i tröskelfart som prövningen börjar. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
laddar karta - vänligen vänta...
Sent avhopp från min sida.
Vackert bakat!
Jag bakar ett par kladdkakor.
Jag tar bilen ut ikväll. Platser finns, hör av sej på 0sju0-6två62718.
Tack alla för ett bra och effektivt jobb igår!
Välkomna på kort-rogaining i Skavlöten!
Välj om du vill köra i 30 eller 60 minuter och samla så många poäng som möjligt. Du får 1-4 poäng för varje kontroll och -1 poäng för varje minut över tiden. En blandning av kontrollplock och taktik. Pris till segraren!
Start mellan 18:15 och 19:00, tiden …
5 kommentarer (kommentera)
Halloj! Vad tror vi om typ av skor ikväll?
/ Rebecca Åquist
2023-02-28 kl 10:10
Jag kör med trail så skippar ol-skor.
/ Alexander Garin Folkegård
2023-02-28 kl 10:55
Jag kör med dubbar. Rädd för att isen ligger kvar i den där skuggiga backen.
/ Mattias Robertson
2023-02-28 kl 10:58
Graden is i backen, på en 10 gradig skala: 9. Tack för ikväll alla kämpar!
/ Mattias Robertson
2023-02-28 kl 20:54
Haha, men vi (nästan alla) klarade det fint ändå! Tack, bra lett och bra sprunget allihopa, som vanligt!
/ Rebecca Åquist
2023-03-01 kl 15:56
Skriv en kommentar!