Årets första fystisdag på Stadion – välkomna!
OBS! Corona-anpassning! Pga nya rekommendationer från Folkhälsomyndigheten kommer vi för resterande träningar i januari att återgå till träningar utan omklädningsrum. Vi kommer att köra ifrån två samlingsplatser, en på Södermalm under Årstabron vid brofästet, och en på norr i Hagaparken vid tennisbanorna. Vi kommer ha en ledare på plats på en av samplingsplatserna. Du kan även köra träningarna på distans.
Dagens pass: Fartlek utan vila
6 x (4’@LT+20”/2’@LT)
Idag kör vi fartlek där vi springer utan vanlig klassisk intervallvila. Passet genomförs genom att springa 4 minuter i ett tempo som är 20 sekunder långsammare än tröskelfart. Därefter kör vi 2 minuter i tröskelfart. Detta är en intervall och vi går sedan direkt på nästa intervall genom att köra 4 minuter 20 sekunder långsammare än tröskelfart och så vidare
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
Vi träffas på Södermalm under Årstabron vid brofästet och i Hagaparken vid tennisbanorna kl. 18.00
@Lasse Bri: Jättekul att ni vill vara med och hjälpa till. Vi behöver massor med kontrollvakter, jag skickar info i ett email.
Toppen, Kristina! Båda låter jättegoda!
Jag har en långpanna med rabarberrutor i ugnen nu! Kör sen in en plåt med syltgrottor.
Lars: absolut baka! Gärna några kladdkakor, vi behöver framför allt kakor/bullar, som det ser ut nu.
Jag och min familj vill hjälpa till med vad vi kan! Kanske vakta kontroll? Baka?
Välkomna på kort-rogaining i Skavlöten!
Välj om du vill köra i 30 eller 60 minuter och samla så många poäng som möjligt. Du får 1-4 poäng för varje kontroll och -1 poäng för varje minut över tiden. En blandning av kontrollplock och taktik. Pris till segraren!
Start mellan 18:15 och 19:00, tiden …
20 kommentarer (kommentera)
OBS. Träningen ändrad från Stadion -> Norr/Söder/Distans!
/ Ola
2022-01-16 kl 19:54
Jag tänkte komma till Hagaparken. Hur gör ni andra?
/ Per-Anders
2022-01-17 kl 13:25
Haga!
/ Ola
2022-01-17 kl 13:39
Söder!
/ Anna Rosell
2022-01-17 kl 15:58
Söder!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2022-01-17 kl 17:06
Haga:)
/ Magnus Yngvesson
2022-01-17 kl 17:12
Haga!
/ Mattias Robertson
2022-01-17 kl 18:55
Det blir Haga för mig :)
/ Jonathan Svensson
2022-01-17 kl 19:13
Hagaparken!
/ Fredrik Åkerlind
2022-01-17 kl 19:47
Söder!
/ Moa
2022-01-17 kl 23:55
Lag norr
/ Jens Kvarnström
2022-01-18 kl 09:34
Hej! Med tanke på att vi är så få och så ojämna löpare på södersidan, och passet är fartlek dvs svårt att hålla ihop, så skippar jag och kör annan träning istället.
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2022-01-18 kl 12:48
Nån som har koll på hur isigt det är i Hagaparken?
/ Per-Anders
2022-01-18 kl 13:15
Söder!
/ Linus
2022-01-18 kl 14:32
Hej jag kommer till Haga! Tar med min kompis Fredrik.
/ Hampus Olesund
2022-01-18 kl 15:41
Förresten, jag känner mig fortfarande halvrisig efter spruta 3 igår så jag joggar hemma i stället.
/ Linus
2022-01-18 kl 16:07
Jag kör passet på egen hand på kajen mellan Skanstull/Danvikstull.
/ Anna Rosell
2022-01-18 kl 16:22
P-A; rekade lite i kanten på Hagaparken vid tennisbanorna, och det är fortfarande ganska isigt tyvärr. Så var försiktiga! Ett alternativ kan vara att springa runt vid Bellevue, dock blir det lite asfalt då bitvis..
/ Rebecca Åquist
2022-01-18 kl 16:26
Okej så ingen kommer till Söder?
/ Moa
2022-01-18 kl 17:17
Tack, Rebecca. Jag tar metalldubb.
/ Per-Anders
2022-01-18 kl 17:32
Skriv en kommentar!