Det stora närvaroåret är igång!

Anv. namn:
Lösenord:
 

28/3 Fystisdag vid Stadion: Stegar

  • Plats:
    Stadion
  • Ansvarig:
    Per-Anders
  • Telefon:
    0sju0-6två62718

Efter helgens upplevelser för några av oss på tävlingarna i Nyköping känns det som att vi behöver en paus från leriga gräsmarker, så veckans träning blir i stället trevliga stegar på hederlig grusgång.

Dagens pass: Stegar

2x(4min,3min,2min,1min), vila 60sek och 90 sek setvila. Från miltempo till 1500m-fart.

Vi kör två set av stigande intervaller. De ska gå från snabbt tempo (tänk miltempo) till väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo). Detta gör vi två gånger. Mellan intervallerna vilar vi 60 sekunder och mellan seten vilar vi 90 sekunder. Här är, som så ofta, joggvila att föredra. Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom!

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!

Samling utanför Kampsportstadions entré klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15

laddar karta - vänligen vänta...

Stadion 59.345809, 18.080948

 

 

Inlagd: 04 januari 2023, 20:20
Ändrad: 3 mars 2023, 13:13


Deltagare

  • Per-Anders Lindgren x
  • Alexander Garin Folkegård x
  • Christofer Näsholm x
  • Joel Udd x
  • Peder Pedersson x
  • Karin Hagwall x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

3 kommentarer (kommentera)

  • Pga flytt-kaos kör jag detta pass på lunchen på ett löpband istället.

    / Oskar
    2023-03-27 kl 19:53

  • Hej! Jag har nyckeln till omklädningsrummet för dagens träning. Jag har en kurs som slutar ca. 17 men jag är ganska säker på att jag hinner till stadion vid 18. Jag kommer vänta på er inne vid ingången där löpbanan är.

    / Alexander Garin Folkegård
    2023-03-28 kl 13:20

  • Förmodligen mycket snö, is å slask på elljusspåret, så vi kör vid Husarviken. Metalldubb rekomenderas. Vi ses!

    / Per-Anders
    2023-03-28 kl 13:23

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

NÄRMAST PÅ GÅNG

8795359216_98a99557de_c(1)

Saturday 25 May

  • Deltagare
  • Erik Wessberg

Ulf Radlers minne 1

Det börjar med en individuell sprint på förmiddagen, lunchpaus och sedan en spännande tvåmannastafett på eftermiddagen. Naturligtvis kan man springa bara en av tävlingarna om man vill det.

Arena
Lundskolan i Viksjö, Järfälla.

Kollektivtrafik
Pendeltåg till Jakobsberg, därefter buss 552 eller 553. Det är cirka 600m promenad från bussen till arenan.

Anmälan via Eventor senast …

Läs mer

  • Deltagare
  • Stuart Fell
  • Jonas Lindholm
  • Camilla Jakobsson
  • Agnes Thor

26/5: Barn i Centrum #2 4

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Gustaf Gerge
  • Niklas Skerfving
  • Carolina Nealis
  • Alexander Garin Folkegård

28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 6

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Mattias Henriksson
  • Magnus Karlsson
  • Janne Nilsson
  • Mattias Robertson
  • Sverker Lenas
  • Maria Åhlund
  • Per Oksvold
  • Henning Sköldvall
  • Erika Malmberg
  • Alexandra Sundgren
  • Johanna Löfvenius
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Magnus Yngvesson
  • Annica Sundeby
  • Astrid Adelsköld
  • Petter Wikström
  • Thomas Karlsson
  • Samuel Murray
  • Jonathan Svensson
  • Alexander Garin Folkegård
  • Anton Sörhus
  • Erik Winbladh

29/5: Stockholm City Cup 3 24

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Henning Sköldvall
  • Joel Udd
  • Simon Bohman
  • Johanna Löfvenius
  • Klara Alvelid
  • Alexander Garin Folkegård

30/5: Tekniktorsdag: Momentbana Enebybergs IP 8

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Mette Brolinson
  • Torbjörn Thufvesson
  • Stuart Fell
  • Jonas Lindholm
  • Camilla Jakobsson
  • Magnus Karlsson
  • Jorrit Boekel
  • Per-Anders Lindgren
  • Janne Nilsson
  • Mattias Robertson
  • Sverker Lenas
  • Linnea Börjars
  • Niclas Petersson
  • Mattias Holmberg
  • Linus Rispling
  • Maria Åhlund
  • Per Oksvold
  • Henning Sköldvall
  • Joel Udd
  • Oskar Hermansson
  • Simon Bohman
  • Erika Malmberg
  • Alexandra Sundgren
  • Johanna Löfvenius
  • Andreas Lundsten
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Magnus Yngvesson
  • Annica Sundeby
  • Astrid Adelsköld
  • Arnau Requena Fernández
  • Mikael Svartz
  • Petter Wikström
  • Rebecca Åquist
  • Thomas Karlsson
  • Kristina Ingemarsdotter Persson
  • Jonathan Svensson
  • Fredrik Åkerlind
  • Marcos Vicente Herranz
  • Carolina Nealis
  • Erik Wessberg
  • William Berle
  • Alexander Garin Folkegård
  • Peter Soderlund
  • Karin Hagwall
  • Anton Sörhus

1/6: Medel-KM 47

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Joel Udd
  • Marcos Vicente Herranz
  • Carolina Nealis

4/6: Fystisdag vid Stadion: Summer 3000!!! 4

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Magnus Karlsson
  • Janne Nilsson
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Annica Sundeby
  • Petter Wikström
  • Thomas Karlsson
  • Kristina Ingemarsdotter Persson
  • Samuel Murray

5/6: DM Sprint 10

  • Deltagare
  • Niklas Skerfving

11/6: Fystisdag: Korta och snabba intervaller i Hagaparken 1

  • Deltagare
  • Henning Sköldvall
  • Simon Bohman

13/6: Tekniktorsdag 2

  • Deltagare
  • Mette Brolinson
  • Kristoffer Edshage
  • Moa Kjellstrand
  • Jerk Rönnols
  • Samuel Svensson
  • Jonas Lindholm
  • Mattias Ågren
  • Jorrit Boekel
  • Per-Anders Lindgren
  • Sverker Lenas
  • Joel Udd
  • Anton Udd
  • Agnes Thor
  • Simon Bohman
  • Lars Brickstad
  • Magnus Yngvesson
  • Arnau Requena Fernández
  • Jens Kvarnström
  • Rebecca Åquist
  • Jonathan Svensson
  • Carolina Nealis
  • Erik Wessberg
  • Alexander Garin Folkegård

15/6: Lakia Jukola 2024 23

  • Deltagare
  • Linnea Börjars
  • Oskar Hermansson
  • Alexandra Sundgren
  • Britta Alstad
  • Annica Sundeby
  • Arnau Requena Fernández
  • Petter Wikström
  • Rebecca Åquist
  • Karin Hagwall

27/6: Tekniktorsdag: Våravslutning Lilla Sickla 9

  • 0 Deltagare

28/6: Kāpa 2024 0

  • Deltagare
  • Daniel Elenius

1/7: Trekvällars 1 lång 1

  • Deltagare
  • Daniel Elenius

2/7: Trekvällars 2 medel 1

  • Deltagare
  • Daniel Elenius

3/7: Trekvällars 3 lång 1

  • Deltagare
  • Martin Karlsson
  • Linnea Börjars
  • Oskar Hermansson

5/7: Eskilstuna Weekend 3-dagars 3

  • 0 Deltagare

6/7: Gotlands 2-dagars 0

  • 0 Deltagare

9/7: Gotlands 3-dagars 0

  • 0 Deltagare

12/7: Hallands 3-dagars 0

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet