Det stora närvaroåret är igång!

28/3 Fystisdag vid Stadion: Stegar

Plats:
Stadion
Ansvarig:
Per-Anders
Telefon:
0sju0-6två62718

Efter helgens upplevelser för några av oss på tävlingarna i Nyköping känns det som att vi behöver en paus från leriga gräsmarker, så veckans träning blir i stället trevliga stegar på hederlig grusgång.

Dagens pass: Stegar

2x(4min,3min,2min,1min), vila 60sek och 90 sek setvila. Från miltempo till 1500m-fart.

Vi kör två set av stigande intervaller. De ska gå från snabbt tempo (tänk miltempo) till väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo). Detta gör vi två gånger. Mellan intervallerna vilar vi 60 sekunder och mellan seten vilar vi 90 sekunder. Här är, som så ofta, joggvila att föredra. Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom!

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!

Samling utanför Kampsportstadions entré klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15

laddar karta - vänligen vänta...

Stadion 59.345809, 18.080948

Inlagd: 04 januari 2023, 20:20
Ändrad: 3 mars 2023, 13:13

Deltagare

Per-Anders Lindgren x
Alexander Garin Folkegård x
Christofer Näsholm x
Joel Udd x
Peder Pedersson x
Karin Hagwall x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

3 kommentarer (kommentera)

Pga flytt-kaos kör jag detta pass på lunchen på ett löpband istället.

/ Oskar
2023-03-27 kl 19:53
Hej! Jag har nyckeln till omklädningsrummet för dagens träning. Jag har en kurs som slutar ca. 17 men jag är ganska säker på att jag hinner till stadion vid 18. Jag kommer vänta på er inne vid ingången där löpbanan är.

/ Alexander Garin Folkegård
2023-03-28 kl 13:20
Förmodligen mycket snö, is å slask på elljusspåret, så vi kör vid Husarviken. Metalldubb rekomenderas. Vi ses!

/ Per-Anders
2023-03-28 kl 13:23

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Kvarnström i Fystisdag vid Kärrtorps IP: Pyram...

Nu dyker jag inte upp på detta pass. Men vill ändå slå ett slag för markan på fredag och hjälp med bakverk. Alla alster är välkomna! Kladdkaka, sockerkaka, bullar, något i långpanna. Allt mottas med glädje!
Rebecca Åquist i Centrum arrangerar VM-test!

Woho, mys @Joel B!!
Britta i Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Sk...

@Magnus - Hen är välkomen!
Finns plats för många fler!
Per-Anders i Centrum arrangerar VM-test!

@Linnea: Toaletter finns på arenan, men inte vid starten, men i karantänen. Detta framgår i PM som publiceras på onsdag.
Joel B i Centrum arrangerar VM-test!

After Arr på min takträdgård (inomhus) efter vi har packat ihop, adress Bjälbogatan 28b, 9 tr några hundra meter från TC. Kommer finnas något starkare i begränsad mängd samt en ICA intill. Har en projektor så vi kan analysera alla Livelox-spår :)

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 23 April

Deltagare
Moa Kjellstrand
Per-Anders Lindgren
Mattias Robertson
Gustaf Gerge
Johanna Löfvenius
Andreas Lundsten
Jonathan Svensson
Erik Wessberg
Alexander Garin Folkegård

Fystisdag vid Kärrtorps IP: Pyramid 9

Dagens pass: Pyramid!
3x(1’,2’,3’,2’,1’,). Vila 30’’ repvila (joggvila), 60’’ setvila (joggvila). Fart från 1500m-tempo till 3000m-tempo och tillbaka.

Vi kör tre set av stigande och fallande intervaller. De ska gå från väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo) till snabbt tempo (tänk miltempo) och tillbaka till väldigt snabbt tempo. Detta …

Läs mer