Dagens pass: Tröskelintervaller
4x6min@LT, 60sek vila
Dags för tröskelintervaller igen. Idag blir intervallerna lite fler, lite kortare och lite roligare! Syftet med att springa tröskelintervaller är att träna kroppen att hantera ökad mjölksyramängd på ett effektivare sätt. Farten under arbetspassen ska vara ungefär den medelhastighet man maximalt orkar hålla i 60 minuter
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
laddar karta - vänligen vänta...
Behöver beställa kartor tisdag morgon, så in och anmäl om ni vill vara med på detta!
Den här tävlingen har helt gått under radarn? UK!?
Än finns det nattävlingar, kom och kör!
Instämmer, superfint läger!!
Det här var ett grymt läger! Tack till er som arrangerade.
Dax att köra igång med fysträningar igen efter helgerna. Nu med mer info!
Kvällens pass: Pyramid
2’, 3’, 4’, 5’, 4’, 3’, 2’, vila 60’’ (aktiv vila, gå eller jogga). Fart från 3000m-tempo till tröskeltempo och tillbaka.
Vi kör en klassisk pyramid med stigande intervaller följt av fallande intervaller. …
5 kommentarer (kommentera)
Rekommenderas metalldubb?
/ Per-Anders
2023-02-13 kl 12:13
Tanken är att vi ska undvika isiga stigar, däremot finns risk för partier med lera/gräs så skor med bra grepp kan vara att föredra. En liten pannlampa kan också vara användbar!
/ Jonathan Svensson
2023-02-13 kl 22:43
”Idag blir intervallerna lite fler, lite kortare och lite roligare!”, inte för att vara petig men visst är de lite färre och lite längre den här gången?
/ Mattias Robertson
2023-02-14 kl 06:59
Ursprungligen kördes detta pass efter ett 3x8min-pass, och då är ju dessa intervaller kortare (och roligare).
/ Per-Anders
2023-02-14 kl 08:46
Bra noterat Robertsson! Som P-A säger så haltar kanske beskrivningen något här, men hur som helst blir det 4 st 6 minutare á la hjärtans dag!
/ Jonathan Svensson
2023-02-14 kl 08:57
Skriv en kommentar!