15/10 Mängdtorsdag: Ett test
- Plats:
Kärrtorps IP - Ansvarig:
Sara Jonasson - Telefon:
073-sexfem46910
Visst är det en härlig bild, men den här kvällen ska vi inte vara där utan den här kvällen kör vi på något hårdare underlag. Ny höst, nya grepp. Till en början kommer det bli var tredje vecka. Samma lugna tempo som raven men istället springer vi på elljusspår och andra upplysta vägar.
Jag, Sara, som håller det första passet av detta slag, tänker mig att vi siktar på minst 75 minuters joggande. Vilket tempo kommer jag hålla? Det vet jag inte men jag ska försöka hålla 135 i puls i genomsnitt. Olika människor har olika puls, men jag har testat detta förr och vet att 135 är långsamt och behagligt för mig.
I boken Pulsträning refererar man till denna puls-zon som zon 2. Det är det tempo där du kan prata obehindrat och det känns som att du kan springa hur länge som helst. Syftet är att träna den lokala uthålligheten i musklerna och återhämtningstiden är kort.
Vill man på ett lite mer exaktare sätt lista ut var ens puls-zon 2 ligger finns det ett formulär man kan fylla i. Där behövs vilopuls, tröskelpuls och maxpuls.
Vilopuls är ju lätt att ta, även maxpuls är relativt lätt att hitta. Däremot kanske det känns lite abstrakt att veta vad tröskelpulsen är. Ett tips är att springa c:a en mil i tävlingsfart och sedan ta medelpulsen från det löpet. Det brukar stämma rätt bra överens med tröskelpulsen.
Vilken tur att det är Terräng-KM snart! Då har du möjligheten att hitta din tröskelpuls. Allt du behöver göra är att ha en pulsklocka, ställa dig på startlinjen och springa så bra du kan!
Dock genomförs den här träningen veckan innan KM så den här gången får du testa dig fram lite. Men som sagt, tumregeln är att du ska kunna prata obehindrat.
Ta med stoppklocka och pulsband. Har ni inget pulsband fundera ut vem utav de som kommer på träningen som ni har samma kondis som ungefär. Därefter laddar ni upp med en hög superintressanta samtalsämnen.
Samling 18:15, Kärrtorps IP
Resväg: Tunnelbana avgår 17:43 från t-centralen mot Skarpnäck. Framme vid Kärrtorp 17:59. Därifrån 10 minuters promenad.
Ändrad: 10 oktober 2015, 10:10
SENASTE KOMMENTARER
- Oskar i Centrums nybörjarkurs 2024
Tack Liv för noterandet, nu är det ordnat!
- Liv Olausson i Centrums nybörjarkurs 2024
Hej, kul!
Länken till anmälan funkar dock inte, för mig kommer det upp att jag inte har tillgång eller åtkomst - jorrit i Tiomilarepet
Lagen blev sena men rediga!
- Per-Anders i Centrum arrangerar VM-test!
Vi närmar oss dagen för tävlingen! Banorna är provlöpta, kartor och banor är (nästan) klara. Alla som är med och hjälper till ska nu ha fått iallafall övergripande info. Om du inte har blivit kontaktad, hör av dej till per-anders.lindgren[snabel-a]ownit.nu.
- Olof Lethagen i Centrum arrangerar VM-test!
Jag och någon från min familj kommer med och vaktar kontroller.
Kan dock tidigast från 16.30 pga jobb.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 16 April
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
Fystisdag vid Stadion: Korta intervaller på gräs 6
Kvällens pass: Korta intervaller på gräs
3x(120’’,90’’,60’’,30’’), vila 30’’, serievila 60’’
Den här veckan kommer vi att springa korta intervaller på gräs. Detta för att träna upp vår snabbhet på ett underlag som liknar det som vi vill bli snabba på. Här ska det gå undan och tempot vi ska sikta …
- 0 Deltagare
16/4: Styrelsemöte 0
- Deltagare
- Joel Berring
- Moa Kjellstrand
- Jorrit Boekel
- Andreas Lundsten
- Ronja Hill
17/4: Tiomilarepet 5
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
18/4: Tekniktorsdag: Knockoutsprint vid Klubbensborg med AR 8
- Deltagare
- Joel Berring
- Jonas Nylund
- Jerk Rönnols
- Janne Nilsson
19/4: Uppsala möte natt 4
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Malin Sundeby
- Ylva Fornander
- Thomas Karlsson
20/4: Uppsala möte medel 5
- Deltagare
- Johan Dahlin
20/4: Strängnäsdubbeln medel 1
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Malin Sundeby
- Ylva Fornander
- Thomas Karlsson
21/4: Uppsala möte lång 6
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
21/4: Strängnäsdubbeln lång 1
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Johanna Löfvenius
- Alexander Garin Folkegård
23/4: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Pyramid 3
- Deltagare
- Henny Samuelsson
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Jonas Kjäll
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Ingrid Maria Wahlborn
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
24/4: Kartpackning VM-Tester 9
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Ylva Fornander
- Alexander Garin Folkegård
25/4: Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Skavlöten 8
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Aija Sadurskis
- Moa Kjellstrand
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
- Anders Lavfors
- Jorrit Boekel
- Ove Oksvold
- Kristina Aspvall
- Henny Samuelsson
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Sverker Lenas
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Jonas Kjäll
- Linus Rispling
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Elin Thyr
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Johanna Löfvenius
- Per Ljung
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Ylva Fornander
- Lars Hörnström
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Petter Wikström
- Bella Gleisner
- Ingrid Maria Wahlborn
- Rebecca Åquist
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Ronja Hill
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Niklas Skerfving
- Marcos Vicente Herranz
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Rebecka Ingram
26/4: Centrum arrangerar VM-test! 54
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Henrik Hellborg
- Olof Lethagen
- Simon Bohman
- Olle Tyrland
- Alexander Garin Folkegård
- Peter Soderlund
27/4: Järla långdistans 7
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Henrik Hellborg
- Olof Lethagen
- Per Oksvold
- Olle Tyrland
- Astrid Adelsköld
- Alexander Garin Folkegård
28/4: Järla medeldistans 7
- Deltagare
- Britta Alstad
1/5: MTBO Lidingö 1
- 0 Deltagare
1/5: Lidingö långdistans 0
- 0 Deltagare
2/5: Tekniktorsdag 0
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Jerk Rönnols
- Henrik Hellborg
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Anton Udd
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Hampus Olesund
- Mirjam Dagis
- Ronja Hill
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
4/5: Tiomila 2024 Nynäshamn 24
- 0 Deltagare
9 kommentarer (kommentera)
Dags för en riktig puls-träning. Låg puls-träning.
/ Oskar
2015-10-09 kl 15:25
Helt i min smak, välkomnar initiativet! Får se om jag har hälsan för det på torsdag.
/ Henrik Hellborg
2015-10-10 kl 17:19
Jag har inte hälsan utan laddar för Gotland.
/ Mia
2015-10-14 kl 10:11
Jag ska försöka att inte vara arg på torsdag. Ni som vill kan få en mer detaljerad förklaring under uppvärmningen till varför jag såg rött i går. Ni kan också få en rapport om hur det går med idrottsbokningen och omklädningsrum. (vilket fortfarande gör mig lite arg men jag jobbar på det.)
/ Sara J
2015-10-14 kl 16:12
Spännande, framför allt för mig som då satt på toan och bara fick en dämpad och osammanhängande version :-)
/ Holger
2015-10-15 kl 09:23
Missat bussen i sdtlj så kommer inte hinna tyvärr :(
/ Niklas
2015-10-15 kl 17:43
Åh Niklas, hatar att missa bussen.
/ Sara J
2015-10-15 kl 17:56
Surt, men nu blir det mörkerpaddling ist. Jogga lungt!
/ Niklas
2015-10-15 kl 18:31
Lät som ett bra substitut Niklas!
/ Sara J
2015-10-15 kl 22:16
Skriv en kommentar!