Specialtexten och kvällens träning
Den här kvällen bli det löpning i skog, i grupp. Inget konstigt, kanske turas vi om att springa först.
Till detta blir det frågesport; den som hade mest rätt, läser näste fråga.
Första 30-35 minuterna är vi alla med. Är det sedan några som vill höja tempot ett snäpp och slippa frågor då släpper vi i väg dessa på grönbete de sista 35-60 min.
Träningen är också flyttad! Jag har en dusch, den kan alla som vill låna och naturligtvis kommer det finnas gröt till de som vill ha.
Bonusövning:
Vi bakar pepparkakor till ringleden. Allt finns, bara att kavla och ugna.
Den vanliga texten
Långsam, långvarig skogslöpning i grupp med pannlampa på huvudet = pannlampsrejv med klassisk Centrum-terminologi!
Det här är mängdträning som i första hand syftar till att förbättra vår kondition, och i andra hand att bättra på vår förmåga att ta oss fram i obanad skogsterräng. På ett rejv ska vi gärna vara ute länge, gärna upp mot 90 min för att det ska ha bästa effekt, men för den som känner att 60-75 min räcker så är det möjligt att korta av eftersom vi oftast rör oss i ”kringelikrokar”.
Resväg: Tunnelbanans gröna linjen mot Hagsätra. Därifrån några minuters promenad.
laddar karta - vänligen vänta...
Tack alla för ett bra och effektivt jobb igår!
@Lasse Bri: Jättekul att ni vill vara med och hjälpa till. Vi behöver massor med kontrollvakter, jag skickar info i ett email.
Toppen, Kristina! Båda låter jättegoda!
Jag har en långpanna med rabarberrutor i ugnen nu! Kör sen in en plåt med syltgrottor.
Lars: absolut baka! Gärna några kladdkakor, vi behöver framför allt kakor/bullar, som det ser ut nu.
Välkomna på kort-rogaining i Skavlöten!
Välj om du vill köra i 30 eller 60 minuter och samla så många poäng som möjligt. Du får 1-4 poäng för varje kontroll och -1 poäng för varje minut över tiden. En blandning av kontrollplock och taktik. Pris till segraren!
Start mellan 18:15 och 19:00, tiden …
4 kommentarer (kommentera)
Vilket gäng! mys pys!
/ Sara J
2016-12-06 kl 11:00
kolla, ändrad plats! åk inte fel!
/ Sara J
2016-12-08 kl 09:50
Är detta sista ravet innan jul?
/ Anders R
2016-12-08 kl 18:24
Japp!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2016-12-08 kl 20:36
Skriv en kommentar!