En orienteringsbana är lagd längs en tänkt löpväg. Antingen finns möjligheten att orientera och träna kartläsning i pannlampssken genom halvtransparent plastficka, eller borra näsan i en rygg och stoppa kartan i lämplig byxa. Kontrollerna ligger tätt vilket sänker farten. Banan är lagd för gynnsam social upplevelse och erbjuder möjligheter att ”ta-en-bonuskontroll-om-du är-pigg-vi-ses-om-några-minuter” eller ”hoppa-över-en-kontroll-om-du börjar-bli-sliten-la-réunion-camarade!”.
Medtag:
– Pannlampa
– Kompass
– Skor som funkar i terräng (80% kommer att vara obanat)
Vad är då rejv?
Långvarig skogslöpning i grupp med pannlampa på huvudet = pannlampsrejv med klassisk Centrum-terminologi!
Det här är mängdträning som i första hand syftar till att förbättra vår kondition, och i andra hand att bättra på vår förmåga att ta oss fram i obanad skogsterräng. På ett rave ska vi gärna vara ute länge, minst 90 min för att det ska ha bästa effekt, men för den som känner att 60-75 min räcker så är det möjligt att korta av eftersom vi oftast rör oss i ”kringelikrokar”.
Jag hjälper gärna till
Va fint allihopa! Allt noteras, tack!
Jag kan vara kontrollvakt och jag ska även höra med ett par jobbarkompisar som kanske ville. Hör av mig inom ett par veckor om ev. antal personer förutom mig.
Jag kan vara kontrollvakt! Kan försöka låna ut Stina till en kompis, men om det finns en kontroll utan hård trafik och uppenbar kollissionsrisk (t ex parknära utan skymd sikt) kan hon hjälpa till att vakta.
Stafett! Vem springer 90 grader fel vid varvningen med mig i år?
Kvällens pass: Mer info kommer!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för …
6 kommentarer (kommentera)
Kommer det gå superfort? Har bara åkt långfärdsskridskor i några månader…
/ Gustaf Gerge
2017-02-20 kl 06:56
Nej det ska ju gå sakta. Hela poängen ju! Fast länge.
/ Oskar
2017-02-20 kl 09:43
Det kommer gå i ett långsamt tempo, dock kan det vara så att vi delar in oss i olika grupper; tex normalgrupp och snabbgrupp mfl, så att alla kan springa i det tempo de finner långsamt. Dessutom kan det finnas tillfällen då det finns en övning med karta och kompass, då kan vi springa i ännu mindre grupper.
Känner en att en är snabbast i gruppen finns alltid stenar och träd att runda och möjligheten att springa zick zack. Där får man ta eget ansvar. Känner en att en är långsammast kan man springa mer rakt på.
Det är ledarens ansvar, egentligen alla i gruppens ansvar, att se till att alla hänger med. Att alla hänger med är det väsentliga i grupplöpning, annars är det ju ingen grupp.
/ Sara J
2017-02-20 kl 10:28
GG, tror inte du behöver oroa dig för flåset och lårstyrkan efter månader på skridsko!
Och ja: alla ska med!
/ Linnea Börjars
2017-02-20 kl 11:36
Bra sammanfattat Sara; det är allas ansvar att det inte blir några luckor eller onödiga omkörningar i tåget som gör att någon blir långt efter. Tycker man att det går alldeles för sakta går det ju alltid att föreslå en utbrytargrupp när som helst under passet.
/ Mattias Henriksson
2017-02-20 kl 12:17
Hemskt ledsen, men jag pallar inte hela åka på träning-apparaten ikväll. Ha så kul!
/ jerk
2017-02-23 kl 17:07
Skriv en kommentar!