STORA UTBILDNINGSÅRET HAR BÖRJAT

Anv. namn:
Lösenord:
 

3/5 Tekniktorsdag: crossfit-sprint

  • Plats:
    Tantolunden
  • Ansvarig:
    Sara
  • Telefon:
    07365469tio

images

Crossfit-sprint, Crossfit-orientering, cross-OL

Oavsett namn kommer träningen befinna sig i skärningspunkten mellan orientering, styrke- och konditionsträning. Det blir intervallbetonat, korta löpningar mellan kontroller med inslag av styrka. Jag rekommenderar att ni börjar träna extra på era squats (squat part2, part3 för den hängivne), burpees och pushups (även här finst det part2, part3, part4, part5, och ni kanske trodde armhävningar var enkelt). Hur är er orienteringsförmåga när pulsen är uppe i öronen?

Den här träningen får vi gäster. Det är klubben Crossfit Medis som besöker oss. Det är ett gäng träningsvilliga personer där de flesta relativt nyligen funnit sporten, demografiskt är det fler kvinnor än i Centrum och genomsnittsåldern är lite lägre. I Centrum har man tränat under längre tid men på Crossfit Medis räds man inte att ta i. Vem är egentligen snabbast och starkast? Vi får se. Jag tror det blir kul.

WOD – Workout Of the Day

In pairs, 3 orienteering-rounds for time.

First round – navigera tillsammans till kontrollerna i nummer ordning, gör den övning som det står på kontrollen att ni ska utföra, registrera antal repetitioner av specificerad övning på startkortet. Här börjar alla med Bana 1.

second round – BFM/Centrummare 1 i paret startar med att göra 15 burpees, BFM/Centrummare 2 springer i väg ut på banan. När BFM/Centrummare 1 är klar gör denne allt för att komma ikapp BFM/Centrummare 2 utan fuska på övningarna. registrera antal repetitioner av specificerad övning på startkortet. Bara vissa kontroller har en övning, andra har bra en siffra som ska registreras. Om BFM/Centrummare 1 hinner i kapp BFM/Centrummare 2 slutför de resten av banan tillsammans. om BFM/Centrummare 1 inte hinner i kapp BFM/Centrummare 2 innan målet får BFM/Centrummare 2 vänta på löpare i vid målet eller jogga BFM/Centrummare 1 till mötes. Ni kan välja mellan bana 2 eller 3

third round – som Second round men atlet/orienterare 2 startar med burpees. Ta den bana ni inte sprungit tidgare.

1 minuet rest between rounds

Registrera start och sluttid på startkortet, egen tidtagning gäller.

OBS! hjälp gärna förvirrad BFM om det behövs utefter banan, förvirrade centrumiter får klara sig själva. Det samma gäller att BFM får hjälpa förvirrade Centrumiter om styrkeövningen är svår.

Är ni inte mätta på orientering efter detta finns två vanlig banor att springa.

Utrustning:
Ta med plastficka, bläckpenna och tidur. Ombyte i det fria, bad i årstaviken är kallt men fint. Vid soligt väder så kan det bli häng efter träningen, så fika uppskattas

Samling 18.15 i Tantolunden, på toppen av berget. Start från 18:30

icon-car.pngKML-LogoFullscreen-LogoQR-code-logoGeoJSON-LogoGeoRSS-LogoWikitude-Logo
Tanto

laddar karta - vänligen vänta...

Tanto 59.313024, 18.041010
Inlagd: 4 april 2018, 22:22
Ändrad: 5 maj 2018, 19:19


Deltagare

  • Elin Thyr x
  • Mattias Henriksson x
  • Sara Jonasson x
  • Jonas Kjäll x
  • Anders Ekström x
  • Oskar Nordmark x
  • Anton Alverbäck x
  • Marie Nilsson x
  • Lena Öhman x
  • Moa Kjellstrand x
  • Oskar Hermansson x
  • Magnus Karlsson x
  • Lukas Gustavsson x
  • Henny Samuelsson x
  • Mattias Robertson x
  • Joel Udd x
  • Jennie Blomqvist x
  • Simon Skogman x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

16 kommentarer (kommentera)

  • Om jag kan springa så vill jag!

    / Handers
    2018-04-10 kl 10:33

  • Du kan hoppa runt banan på ett ben Anders! det blir bra :) #utmaningen

    / Sara J
    2018-04-10 kl 10:55

  • Squats? Vad är det? …husockupanter?

    / Mattias Robertson
    2018-04-10 kl 11:18

  • Nu finns det mer information och i flera fina videos :)

    / Sara J
    2018-04-10 kl 13:07

  • Kommer, med förbehåll för att jag eventuellt hoppar vissa övningar eller kör alternativt.

    / Lena Ö
    2018-04-30 kl 14:45

  • nu mer info!

    / Sara J
    2018-05-01 kl 19:12

  • Ansvarar för ett event på jobbet fram till sextiden imorrn, finns risk för att jag inte kommer ifrån i tid…

    / Linnea Börjars
    2018-05-02 kl 13:14

  • 19 personer, fint. Jag skriver ut kartor idag, några extra men inte dubbelt som många.

    @linnea, det går bra. det finn träning för dig att göra när du kommer.

    / Sara J
    2018-05-02 kl 13:22

  • Om det ändå inte vore för pollen…

    / Mia
    2018-05-03 kl 07:21

  • Sara; du råkar inte ha tänkt på mitt blå liggunderlag?

    / Lena Ö
    2018-05-03 kl 08:41

  • Ändrade planer; Jag är med ikväll!

    / Per-Anders
    2018-05-03 kl 08:54

  • Lena, jo det är med!

    / Sara J
    2018-05-03 kl 09:23

  • glöm inte penna och plastficka!

    / Sara J
    2018-05-03 kl 12:59

  • Jag hade tänkt komma direkt från tåget, men kom på att jag varken har skor, kompass eller plastficka. Har också borrelia igen och mår sådärbra, så det tillsammans med det här vädret gör att jag bangar. Men hoppas ni får det kul! Lät roligt!

    / Moa
    2018-05-03 kl 16:41

  • Lr ångrar mig. Kommer fast utan allt som är viktigt.

    / Moa
    2018-05-03 kl 17:08

  • Moa, en sann trooper!

    / Oskar
    2018-05-03 kl 21:18

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

  • Kristoffer i Sommarserien -Centrum OK

    Jag måste jobba sent, hur sent kan man komma ut för att springa? Plocka in? Verkar redan vara många intresserade av det...

  • Falken i O-ringen Höga kusten 2018

    Daniel, du borde vara oerhört pepp som nu kan springa under radarn och undkomma all press. Helt plötsligt börjar du närma dig en topplacering i tipset. (Och direkt sjönk du som en sten igen). Gillat att du satsar på tipset Jorrit!

  • Sara J i O-ringen Höga kusten 2018

    Va fin kartan är med var alla bor! men det saknas väl några på den?

  • jorrit i O-ringen Höga kusten 2018

    Ja fan jag hade glömt Falkens tippskills redan. Nu känns det tungt att behöva springa fortare än min toppkapacitet för att slå Holmberg och Ågren!

  • Agnes T i Sommarserien -Centrum OK

    Jag kommer inte hinna på torsdag så tänkte att det är lika bra att meddela nu. Lycka till och hoppas det blir kul!!

NÄRMAST PÅ GÅNG

Thursday 19 July

  • Deltagare
  • Kristoffer Edshage
  • Moa Kjellstrand
  • Ulf Franzén
  • Martin Lerjen
  • Mia Carlström
  • Sverker Lenas
  • Linus Rispling
  • Therese Bergstedt
  • Arvid Rudberg
  • Elin Thyr
  • Erika Hörnfeldt
  • Kristin Karlsson
  • Lars Brickstad

Sommarserien -Centrum OK 13

Dags för vår egen Moa att arrangera! Hör med henne vad du kan hjälpa till med eller kom i alla fall och spring en bana.

Sommarserien arrangeras under sommar månaderna av söderklubbar som ett
gemensamt träningstillfälle på tisdagskvällar med starttid mellan 16:00 till 19:00.
Banlängder: A 7-9 km – B …

Läs mer

  • Deltagare
  • Karin Fägerlind
  • Mattias Henriksson
  • Mette Brolinson
  • Kristoffer Edshage
  • Daniel Elenius
  • Moa Kjellstrand
  • Stig Thörnvik
  • Martin Karlsson
  • Henrik Hellborg
  • Katarina Tallhage
  • Emil Tallhage
  • Anna Weglin Elenius
  • Sara Jonasson
  • Camilla Jakobsson
  • Marie Thörnvik
  • Jorrit Boekel
  • Henrik Lundgren
  • Martin Lerjen
  • Anna Holmström Wikell
  • Henny Samuelsson
  • Eva Bühlmann
  • Mattias Robertson
  • Helena Persson
  • Mia Carlström
  • Linnea Börjars
  • Daniel Lind
  • Tomas Holmberg
  • Arvid Rudberg
  • Elin Thyr
  • Allan Everum
  • Örjan Ahnoff
  • Oskar Hermansson
  • Lukas Gustavsson
  • Samantha Ahlgren
  • Anton Alverbäck

22/7: O-ringen Höga kusten 2018 35

  • 0 Deltagare

24/7: Sommarserien-arrangör okänd 0

  • 0 Deltagare

26/7: Sommarserien -Skogsluffarna 0

  • Deltagare
  • Agnes Thor

30/7: OK Hällens 3-dagars 1

  • 0 Deltagare

31/7: Sommarserien Sätrastrandsbadet 0

  • 0 Deltagare

2/8: Sommarserien Alby friluftsgård 0

  • 0 Deltagare

7/8: Sommarserien -Gustavsbergs OK 0

  • Deltagare
  • Kristoffer Edshage
  • Jerk Rönnols
  • Mattias Ågren

11/8: NightHawk 2018 3

  • Deltagare
  • Agnes Thor

16/8: Tekniktorsdag: långdistans på Masmoplatån 1

  • 0 Deltagare

18/8: Långhundradubbeln, medel 0

  • Deltagare
  • Janne Nilsson

19/8: Svartviksmedeln 1

  • 0 Deltagare

24/8: DM, natt, Uppland 0

  • Deltagare
  • Mette Brolinson
  • Sara Jonasson
  • Janne Nilsson
  • Mattias Robertson

25/8: DM, lång, Stockholm 4

  • Deltagare
  • Sara Jonasson
  • Janne Nilsson

26/8: DM, medel, Stockholm 2

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Martin Karlsson
  • Jerk Rönnols
  • Mattias Ågren
  • Magnus Karlsson
  • Mattias Robertson
  • Mia Carlström
  • Linnea Börjars
  • Linus Rispling
  • Oskar Hermansson

30/8: Sprint-KM 10

  • 0 Deltagare

1/9: Åkers IF 100-årstävling 0

  • Deltagare
  • Mette Brolinson

2/9: Tyresöorienteringen 1

  • 0 Deltagare

8/9: OK Ravinen 0

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet