STORA UTBILDNINGSÅRET HAR BÖRJAT

Anv. namn:
Lösenord:
 

3/5 Tekniktorsdag: crossfit-sprint

  • Plats:
    Tantolunden
  • Ansvarig:
    Sara
  • Telefon:
    07365469tio

images

Crossfit-sprint, Crossfit-orientering, cross-OL

Oavsett namn kommer träningen befinna sig i skärningspunkten mellan orientering, styrke- och konditionsträning. Det blir intervallbetonat, korta löpningar mellan kontroller med inslag av styrka. Jag rekommenderar att ni börjar träna extra på era squats (squat part2, part3 för den hängivne), burpees och pushups (även här finst det part2, part3, part4, part5, och ni kanske trodde armhävningar var enkelt). Hur är er orienteringsförmåga när pulsen är uppe i öronen?

Den här träningen får vi gäster. Det är klubben Crossfit Medis som besöker oss. Det är ett gäng träningsvilliga personer där de flesta relativt nyligen funnit sporten, demografiskt är det fler kvinnor än i Centrum och genomsnittsåldern är lite lägre. I Centrum har man tränat under längre tid men på Crossfit Medis räds man inte att ta i. Vem är egentligen snabbast och starkast? Vi får se. Jag tror det blir kul.

WOD – Workout Of the Day

In pairs, 3 orienteering-rounds for time.

First round – navigera tillsammans till kontrollerna i nummer ordning, gör den övning som det står på kontrollen att ni ska utföra, registrera antal repetitioner av specificerad övning på startkortet. Här börjar alla med Bana 1.

second round – BFM/Centrummare 1 i paret startar med att göra 15 burpees, BFM/Centrummare 2 springer i väg ut på banan. När BFM/Centrummare 1 är klar gör denne allt för att komma ikapp BFM/Centrummare 2 utan fuska på övningarna. registrera antal repetitioner av specificerad övning på startkortet. Bara vissa kontroller har en övning, andra har bra en siffra som ska registreras. Om BFM/Centrummare 1 hinner i kapp BFM/Centrummare 2 slutför de resten av banan tillsammans. om BFM/Centrummare 1 inte hinner i kapp BFM/Centrummare 2 innan målet får BFM/Centrummare 2 vänta på löpare i vid målet eller jogga BFM/Centrummare 1 till mötes. Ni kan välja mellan bana 2 eller 3

third round – som Second round men atlet/orienterare 2 startar med burpees. Ta den bana ni inte sprungit tidgare.

1 minuet rest between rounds

Registrera start och sluttid på startkortet, egen tidtagning gäller.

OBS! hjälp gärna förvirrad BFM om det behövs utefter banan, förvirrade centrumiter får klara sig själva. Det samma gäller att BFM får hjälpa förvirrade Centrumiter om styrkeövningen är svår.

Är ni inte mätta på orientering efter detta finns två vanlig banor att springa.

Utrustning:
Ta med plastficka, bläckpenna och tidur. Ombyte i det fria, bad i årstaviken är kallt men fint. Vid soligt väder så kan det bli häng efter träningen, så fika uppskattas

Samling 18.15 i Tantolunden, på toppen av berget. Start från 18:30

icon-car.pngKML-LogoFullscreen-LogoQR-code-logoGeoJSON-LogoGeoRSS-LogoWikitude-Logo
Tanto

laddar karta - vänligen vänta...

Tanto 59.313024, 18.041010
Inlagd: 4 april 2018, 22:22
Ändrad: 5 maj 2018, 19:19


Deltagare

  • Elin Thyr x
  • Mattias Henriksson x
  • Sara Jonasson x
  • Jonas Kjäll x
  • Anders Ekström x
  • Oskar Nordmark x
  • Anton Alverbäck x
  • Marie Nilsson x
  • Lena Öhman x
  • Moa Kjellstrand x
  • Oskar Hermansson x
  • Magnus Karlsson x
  • Lukas Gustavsson x
  • Henny Samuelsson x
  • Mattias Robertson x
  • Joel Udd x
  • Jennie Blomqvist x
  • Simon Skogman x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

16 kommentarer (kommentera)

  • Om jag kan springa så vill jag!

    / Handers
    2018-04-10 kl 10:33

  • Du kan hoppa runt banan på ett ben Anders! det blir bra :) #utmaningen

    / Sara J
    2018-04-10 kl 10:55

  • Squats? Vad är det? …husockupanter?

    / Mattias Robertson
    2018-04-10 kl 11:18

  • Nu finns det mer information och i flera fina videos :)

    / Sara J
    2018-04-10 kl 13:07

  • Kommer, med förbehåll för att jag eventuellt hoppar vissa övningar eller kör alternativt.

    / Lena Ö
    2018-04-30 kl 14:45

  • nu mer info!

    / Sara J
    2018-05-01 kl 19:12

  • Ansvarar för ett event på jobbet fram till sextiden imorrn, finns risk för att jag inte kommer ifrån i tid…

    / Linnea Börjars
    2018-05-02 kl 13:14

  • 19 personer, fint. Jag skriver ut kartor idag, några extra men inte dubbelt som många.

    @linnea, det går bra. det finn träning för dig att göra när du kommer.

    / Sara J
    2018-05-02 kl 13:22

  • Om det ändå inte vore för pollen…

    / Mia
    2018-05-03 kl 07:21

  • Sara; du råkar inte ha tänkt på mitt blå liggunderlag?

    / Lena Ö
    2018-05-03 kl 08:41

  • Ändrade planer; Jag är med ikväll!

    / Per-Anders
    2018-05-03 kl 08:54

  • Lena, jo det är med!

    / Sara J
    2018-05-03 kl 09:23

  • glöm inte penna och plastficka!

    / Sara J
    2018-05-03 kl 12:59

  • Jag hade tänkt komma direkt från tåget, men kom på att jag varken har skor, kompass eller plastficka. Har också borrelia igen och mår sådärbra, så det tillsammans med det här vädret gör att jag bangar. Men hoppas ni får det kul! Lät roligt!

    / Moa
    2018-05-03 kl 16:41

  • Lr ångrar mig. Kommer fast utan allt som är viktigt.

    / Moa
    2018-05-03 kl 17:08

  • Moa, en sann trooper!

    / Oskar
    2018-05-03 kl 21:18

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

  • Henrik Hellborg i Terräng-KM

    Grattis alla mästare!
    Kan någon förklara för en dinosaurie hur nuvarande bansträckning ser ut, jämfört med den gamla 11 km-slingan?

  • jerk i Natti-natti

    31 anmälda i eventor. Det är alltså tre och sju åttondelars lag (med brasklapp för att jag inte räknat på könsfördelning än). Är det någon som blir sugen på att anmäla sig och göra så att vi kan bilda fyra hela lag? Kanske nån av våra hangarounds från andra klubbar?

  • Lena Ö i Natti-natti

    Elin; ok!

  • Kristina i Terräng-KM

    Nu finns det resultat också! Tack alla som kom!!

  • Kristina i Terräng-KM

    Dagens segrare blev Moa, Örjan, Mette och Mattias R. Fullständiga resultat kommer senare ikväll!

NÄRMAST PÅ GÅNG

Wednesday 19 September

  • 0 Deltagare

Ungdomsverksamhet – diskussionsmöte 0

Vill du jobba med verksamhet för barn och ungdomar i Centrum? Kom och berätta, spåna och diskutera!

Läs mer

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Sara Jonasson
  • Henny Samuelsson
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Jonas Kjäll
  • Anders Ekström
  • Therese Bergstedt
  • Elin Thyr
  • Örjan Ahnoff
  • Oskar Hermansson
  • Love Lindström
  • Simon Bohman
  • Erika Hörnfeldt
  • Niklas Everitt
  • Kristin Karlsson
  • Oskar Nordmark
  • Johanna Löfvenius

20/9: Tekniktorsdag: Trekantsparken 18

  • Deltagare
  • Joel Berring
  • Karin Fägerlind
  • Aija Sadurskis
  • Daniel Elenius
  • Moa Kjellstrand
  • Lena Öhman
  • Magnus Grafstrom
  • Henrik Hellborg
  • Jonas Lindholm
  • Sara Jonasson
  • Jorrit Boekel
  • Henrik Lundgren
  • Per-Anders Lindgren
  • Anders R
  • Janne Nilsson
  • Lars Jakobsson
  • Linus Rispling
  • Therese Bergstedt
  • Tomas Holmberg
  • Peder Pedersson

21/9: DM-natt Stockholm 20

  • Deltagare
  • Joel Berring
  • Karin Fägerlind
  • Mette Brolinson
  • Moa Kjellstrand
  • Lena Öhman
  • Magnus Grafstrom
  • Jerk Rönnols
  • Henrik Hellborg
  • Jonas Lindholm
  • Henrik Lundgren
  • Erika Lindholm
  • Per-Anders Lindgren
  • Elin Jacobsson
  • Janne Nilsson
  • Mattias Robertson
  • Gustaf Gerge
  • Linnea Börjars
  • Mattias Holmberg
  • Jonas Kjäll
  • Linus Rispling
  • Elin Thyr
  • Peder Pedersson
  • Niklas Everitt
  • Oskar Nordmark

23/9: DM stafett 24

  • Deltagare
  • Gustaf Gerge
  • Linnea Börjars
  • Michael Brüer
  • Oskar Nordmark

25/9: Fystisdag på Stadion: 30/30 4

  • Deltagare
  • Joel Berring
  • Mattias Henriksson
  • Mette Brolinson
  • Aija Sadurskis
  • Kristoffer Edshage
  • Moa Kjellstrand
  • Magnus Grafstrom
  • Jerk Rönnols
  • Jonas Lindholm
  • Sara Jonasson
  • Magnus Karlsson
  • Henrik Lundgren
  • Niklas Pettersson
  • Ove Oksvold
  • Kristina Aspvall
  • Per-Anders Lindgren
  • Anders R
  • Janne Nilsson
  • Mattias Robertson
  • Mia Carlström
  • Linnea Börjars
  • Jonas Kjäll
  • Linus Rispling
  • Elin Thyr
  • Oskar Hermansson
  • Kristin Karlsson
  • Anton Alverbäck
  • Oskar Nordmark
  • Lars Brickstad
  • Johanna Löfvenius
  • Frida Welin

26/9: Natti-natti 31

  • Deltagare
  • Gustaf Gerge

27/9: Torsdagsrejv på Stadion 1

  • Deltagare
  • Karin Fägerlind
  • Sara Jonasson
  • Janne Nilsson

29/9: VÖOL-tvådagars medel 3

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Sara Jonasson
  • Janne Nilsson

30/9: VÖOL-tvådagars lång 3

  • Deltagare
  • Mattias Ågren
  • Gustaf Gerge

2/10: Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 2

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Linnea Börjars
  • Therese Bergstedt

4/10: Tekniktorsdag: föra och följa i Björkhagen 3

  • Deltagare
  • Karin Fägerlind
  • Mattias Henriksson
  • Kristoffer Edshage
  • Moa Kjellstrand
  • Jerk Rönnols
  • Henrik Hellborg
  • Jonas Lindholm
  • Sara Jonasson
  • Mattias Ågren
  • Henrik Lundgren
  • Erika Lindholm
  • Lars Jakobsson
  • Linnea Börjars
  • Linus Rispling
  • Tomas Holmberg
  • Adam Nyman
  • Agnes Thor
  • Niklas Everitt
  • Samantha Ahlgren
  • Oskar Nordmark

6/10: 25-manna 20

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Martin Karlsson
  • Sara Jonasson
  • Henrik Lundgren
  • Janne Nilsson
  • Mattias Holmberg

7/10: 25-mannamedeln 6

  • 0 Deltagare

11/10: Tekniktorsdag 0

  • Deltagare
  • Joel Berring
  • Karin Fägerlind
  • Mette Brolinson
  • Kristoffer Edshage
  • Daniel Elenius
  • Martin Karlsson
  • Henrik Hellborg
  • Magnus Karlsson
  • Henrik Lundgren
  • Henny Samuelsson
  • Linnea Börjars
  • Mattias Holmberg
  • Jonas Kjäll
  • Therese Bergstedt
  • Peder Pedersson
  • Kristin Karlsson
  • Anton Alverbäck

13/10: Helg utan älg 17

  • 0 Deltagare

13/10: Tullinge teamsprint 0

  • 0 Deltagare

16/10: Fystisdag på Stadion: progressivt 0

  • 0 Deltagare

18/10: Torsdagsrejv i Kärrtorp 0

  • Deltagare
  • Joel Berring
  • Mette Brolinson
  • Daniel Elenius
  • Moa Kjellstrand
  • Jerk Rönnols
  • Sara Jonasson
  • Mattias Ågren
  • Henrik Lundgren
  • Christian Rotviker
  • Anders R
  • Gustaf Gerge
  • Malin Annegård
  • Tomas Holmberg
  • Oskar Hermansson
  • Oskar Nordmark

19/10: Natt-KM 15

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet