TRÄNINGSÅRET 2019 I FULL GÅNG!

Anv. namn:
Lösenord:
 

3/5 Tekniktorsdag: crossfit-sprint

  • Plats:
    Tantolunden
  • Ansvarig:
    Sara
  • Telefon:
    07365469tio

images

Crossfit-sprint, Crossfit-orientering, cross-OL

Oavsett namn kommer träningen befinna sig i skärningspunkten mellan orientering, styrke- och konditionsträning. Det blir intervallbetonat, korta löpningar mellan kontroller med inslag av styrka. Jag rekommenderar att ni börjar träna extra på era squats (squat part2, part3 för den hängivne), burpees och pushups (även här finst det part2, part3, part4, part5, och ni kanske trodde armhävningar var enkelt). Hur är er orienteringsförmåga när pulsen är uppe i öronen?

Den här träningen får vi gäster. Det är klubben Crossfit Medis som besöker oss. Det är ett gäng träningsvilliga personer där de flesta relativt nyligen funnit sporten, demografiskt är det fler kvinnor än i Centrum och genomsnittsåldern är lite lägre. I Centrum har man tränat under längre tid men på Crossfit Medis räds man inte att ta i. Vem är egentligen snabbast och starkast? Vi får se. Jag tror det blir kul.

WOD – Workout Of the Day

In pairs, 3 orienteering-rounds for time.

First round – navigera tillsammans till kontrollerna i nummer ordning, gör den övning som det står på kontrollen att ni ska utföra, registrera antal repetitioner av specificerad övning på startkortet. Här börjar alla med Bana 1.

second round – BFM/Centrummare 1 i paret startar med att göra 15 burpees, BFM/Centrummare 2 springer i väg ut på banan. När BFM/Centrummare 1 är klar gör denne allt för att komma ikapp BFM/Centrummare 2 utan fuska på övningarna. registrera antal repetitioner av specificerad övning på startkortet. Bara vissa kontroller har en övning, andra har bra en siffra som ska registreras. Om BFM/Centrummare 1 hinner i kapp BFM/Centrummare 2 slutför de resten av banan tillsammans. om BFM/Centrummare 1 inte hinner i kapp BFM/Centrummare 2 innan målet får BFM/Centrummare 2 vänta på löpare i vid målet eller jogga BFM/Centrummare 1 till mötes. Ni kan välja mellan bana 2 eller 3

third round – som Second round men atlet/orienterare 2 startar med burpees. Ta den bana ni inte sprungit tidgare.

1 minuet rest between rounds

Registrera start och sluttid på startkortet, egen tidtagning gäller.

OBS! hjälp gärna förvirrad BFM om det behövs utefter banan, förvirrade centrumiter får klara sig själva. Det samma gäller att BFM får hjälpa förvirrade Centrumiter om styrkeövningen är svår.

Är ni inte mätta på orientering efter detta finns två vanlig banor att springa.

Utrustning:
Ta med plastficka, bläckpenna och tidur. Ombyte i det fria, bad i årstaviken är kallt men fint. Vid soligt väder så kan det bli häng efter träningen, så fika uppskattas

Samling 18.15 i Tantolunden, på toppen av berget. Start från 18:30

icon-car.pngKML-LogoFullscreen-LogoQR-code-logoGeoJSON-LogoGeoRSS-LogoWikitude-Logo
Tanto

laddar karta - vänligen vänta...

Tanto 59.313024, 18.041010
Inlagd: 4 april 2018, 22:22
Ändrad: 5 maj 2018, 19:19


Deltagare

  • Elin Thyr x
  • Mattias Henriksson x
  • Sara Jonasson x
  • Jonas Kjäll x
  • Anders Ekström x
  • Oskar Nordmark x
  • Anton Alverbäck x
  • Marie Nilsson x
  • Lena Öhman x
  • Moa Kjellstrand x
  • Oskar Hermansson x
  • Magnus Karlsson x
  • Lukas Gustavsson x
  • Henny Samuelsson x
  • Mattias Robertson x
  • Joel Udd x
  • Jennie Blomqvist x
  • Simon Skogman x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

16 kommentarer (kommentera)

  • Om jag kan springa så vill jag!

    / Handers
    2018-04-10 kl 10:33

  • Du kan hoppa runt banan på ett ben Anders! det blir bra :) #utmaningen

    / Sara J
    2018-04-10 kl 10:55

  • Squats? Vad är det? …husockupanter?

    / Mattias Robertson
    2018-04-10 kl 11:18

  • Nu finns det mer information och i flera fina videos :)

    / Sara J
    2018-04-10 kl 13:07

  • Kommer, med förbehåll för att jag eventuellt hoppar vissa övningar eller kör alternativt.

    / Lena Ö
    2018-04-30 kl 14:45

  • nu mer info!

    / Sara J
    2018-05-01 kl 19:12

  • Ansvarar för ett event på jobbet fram till sextiden imorrn, finns risk för att jag inte kommer ifrån i tid…

    / Linnea Börjars
    2018-05-02 kl 13:14

  • 19 personer, fint. Jag skriver ut kartor idag, några extra men inte dubbelt som många.

    @linnea, det går bra. det finn träning för dig att göra när du kommer.

    / Sara J
    2018-05-02 kl 13:22

  • Om det ändå inte vore för pollen…

    / Mia
    2018-05-03 kl 07:21

  • Sara; du råkar inte ha tänkt på mitt blå liggunderlag?

    / Lena Ö
    2018-05-03 kl 08:41

  • Ändrade planer; Jag är med ikväll!

    / Per-Anders
    2018-05-03 kl 08:54

  • Lena, jo det är med!

    / Sara J
    2018-05-03 kl 09:23

  • glöm inte penna och plastficka!

    / Sara J
    2018-05-03 kl 12:59

  • Jag hade tänkt komma direkt från tåget, men kom på att jag varken har skor, kompass eller plastficka. Har också borrelia igen och mår sådärbra, så det tillsammans med det här vädret gör att jag bangar. Men hoppas ni får det kul! Lät roligt!

    / Moa
    2018-05-03 kl 16:41

  • Lr ångrar mig. Kommer fast utan allt som är viktigt.

    / Moa
    2018-05-03 kl 17:08

  • Moa, en sann trooper!

    / Oskar
    2018-05-03 kl 21:18

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

  • Mattias Henriksson i 10Mila 2019 Östra Göinge

    Nu är allt klart för resan nästa helg. Till vänster finns e-biljetter upplagda för nedladdning. Alla behöver inte ladda ner var sin kopia, utan det räcker som vanligt att en visar upp pdf för alla i sin telefon. Men när man är så många är det oftast enklare att ta med en utskriven bunt biljetter; både för att fördela ut platsbiljetterna och vid ombordstigningen på bussen. Det blir också enklare om ni vill efterregistrera prio-poäng, så att inte två försöker registrera samma biljett.

    SJ-biljetterna ligger tur och retur i den ena filen. I den andra ligger den korta resan till Glimåkra på lördagen.

    Jag har fått en avanmälan från den gemensamma resan efter att bokningen gjordes, och därför är det en biljett färre Alvesta-Glimåkra än övriga delar av resan. Ett hotellrum är också ombokat till ett mindre tvåbäddsrum, så om damerna föredrar det kan ni gruppera er i ett trebädds- och ett tvåbäddsrum.

  • jerk i Kangasala Jukola 2019

    Top notch Ågren! Fler pappor på vift behövs!

  • Jonas Kjäll i Fystisdag på Stadion: Skogsinterv...

    Orienterings(/terräng)-skor och -byxor rekommenderas för skogsintervaller.

  • Ågren i Kangasala Jukola 2019

    Klartecken har givits, sviten ser ut att förlängas. Jag riktar in mig på mitt 8:e raka jukola! Hoppas nu bara jag får plats i något lag också.

  • Björn B i Långdistans med IFK Enskede

    09:33 fr Gullmars

NÄRMAST PÅ GÅNG

pask

Monday 22 April

  • Deltagare
  • Mette Brolinson
  • Björn Bängtsson
  • Aija Sadurskis
  • Moa Kjellstrand
  • Ove Oksvold
  • Janne Nilsson
  • Gustaf Gerge
  • Jonas Kjäll
  • Linus Rispling
  • Therese Bergstedt
  • Per Oksvold
  • Adam Nyman
  • Agnes Thor
  • Jennie Blomqvist
  • Caroline Cederquist Törnblad
  • Andreas Lundsten

Långdistans med IFK Enskede 16

Plats
Svartbäckens skolan, Tyrestavägen 40, 136 68 Vendelsö

Kommunikation
Buss 807 från Gullmarsplan

Anmälan på Eventor senast 14 april

Terrängområde och karta
Tyresta-Högsta, ekvidistans 4 meter. Skala 1:7500 för klasserna HD 45 och uppåt samt ÖM 7. Skala 1:15 000 för klasserna HD 16-HD 21.
Skala 1:10 000 för övriga klasser. Måttligt kuperat och delvis detaljrikt. Få …

Läs mer

  • Deltagare
  • Lena Öhman
  • Samuel Svensson
  • Magnus Karlsson

22/4: Uppsala möte – lång 3

  • Deltagare
  • Kristoffer Edshage
  • Moa Kjellstrand
  • Sara Jonasson
  • Mattias Robertson
  • Gustaf Gerge
  • Niclas Petersson
  • Jonas Kjäll
  • Oskar Hermansson
  • Britta Alstad
  • Ambjörn Lätt

23/4: Fystisdag på Stadion: Skogsintervaller 10

  • Deltagare
  • Sara Jonasson
  • Mattias Ågren
  • Niklas Pettersson
  • Kristina Aspvall
  • Per-Anders Lindgren
  • Mia Carlström
  • Linnea Börjars
  • Jonas Kjäll
  • Tomas Holmberg
  • Marie Nilsson
  • Agnes Thor
  • Jennie Blomqvist
  • Oskar Hermansson
  • Simon Bohman
  • Johanna Löfvenius
  • Andreas Lundsten
  • Emelie Johansson
  • Ambjörn Lätt
  • Stinne Gerdel

25/4: Tekniktorsdag: Tempoväxlingar i Solberga 19

  • Deltagare
  • Joel Berring
  • Karin Fägerlind
  • Moa Kjellstrand
  • Jerk Rönnols
  • Samuel Svensson
  • Jonas Lindholm
  • Sara Jonasson
  • Magnus Karlsson
  • Martin Lerjen
  • Erika Lindholm
  • Linnea Börjars
  • Jonas Kjäll
  • Linus Rispling
  • Tomas Holmberg
  • Lukas Gustavsson
  • Caroline Cederquist Törnblad
  • Andreas Lundsten

27/4: 10Mila 2019 Östra Göinge 17

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Aija Sadurskis
  • Sara Jonasson
  • Mattias Ågren
  • Per-Anders Lindgren
  • Gustaf Gerge
  • Niclas Petersson
  • Mattias Holmberg
  • Adam Nyman
  • Agnes Thor
  • Hannah Linngård

1/5: Lidingö Medel 11

  • Deltagare
  • Torbjörn Thufvesson
  • Jerk Rönnols
  • Kristina Aspvall
  • Jonas Kjäll
  • Tomas Holmberg
  • Elin Thyr
  • Örjan Ahnoff
  • Hannah Linngård
  • Ina Schäffner
  • Ambjörn Lätt
  • Stinne Gerdel

2/5: Tekniktorsdag: Provlöpning av sprintbanor inför CTS!! 11

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Mattias Ågren
  • Magnus Karlsson
  • Samantha Ahlgren
  • Andreas Lundsten

3/5: Fisksätrasprinten- finalhelg i Swedish League och publiktävling som prolog till finalen i SCC 5

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Jerk Rönnols
  • Jonas Lindholm
  • Mattias Ågren
  • Magnus Karlsson
  • Erika Lindholm
  • Tomas Holmberg
  • Andreas Lundsten

4/5: Skogsö-medeln och Swedish League 8

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Mette Brolinson
  • Björn Bängtsson
  • Moa Kjellstrand
  • Jonas Lindholm
  • Magnus Karlsson
  • Erika Lindholm
  • Linus Rispling
  • Tomas Holmberg
  • Andreas Lundsten

5/5: Viad-jakten -final Swedish League med jaktstart och publiktävling långdistans 10

  • Deltagare
  • Julia Dalgren
  • Gustaf Gerge
  • Niclas Petersson
  • Oskar Hermansson

7/5: Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 4

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Moa Kjellstrand
  • Sara Jonasson
  • Magnus Karlsson
  • Kristina Aspvall
  • Mattias Robertson
  • Elin Thyr

8/5: DM Sprint 7

  • Deltagare
  • Julia Dalgren
  • Gustaf Gerge
  • Oskar Hermansson

14/5: Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 3

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Moa Kjellstrand
  • Sara Jonasson
  • Mattias Ågren
  • Magnus Karlsson
  • Kristina Aspvall
  • Tomas Holmberg
  • Agnes Thor
  • Andreas Lundsten
  • Julia Frisk
  • Hannah Linngård

15/5: Stockholm City Cup #1 11

  • Deltagare
  • Mette Brolinson
  • Moa Kjellstrand
  • Mattias Ågren
  • Jorrit Boekel
  • Kristina Aspvall
  • Per-Anders Lindgren
  • Agnes Thor

18/5: Medel KM 7

  • Deltagare
  • Julia Dalgren

21/5: Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 1

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Mattias Ågren
  • Kristina Aspvall
  • Julia Frisk
  • Hannah Linngård

22/5: Stockholm City Cup #2 5

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Mette Brolinson
  • Sara Jonasson
  • Mattias Ågren
  • Per-Anders Lindgren
  • Örjan Ahnoff
  • Agnes Thor

26/5: Lång KM 7

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Torbjörn Thufvesson
  • Mattias Ågren
  • Kristina Aspvall
  • Julia Frisk
  • Hannah Linngård

28/5: Stockholm City Cup #3 6

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Björn Bängtsson
  • Sara Jonasson
  • Kristina Aspvall
  • Henny Samuelsson
  • Elin Thyr
  • Örjan Ahnoff
  • Samantha Ahlgren

3/6: CTS: Kartpackning 8

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet