STORA UTBILDNINGSÅRET ÄR SNART SLUT. VAD KOMMER SEN?

Anv. namn:
Lösenord:
 

3/5 Tekniktorsdag: crossfit-sprint

  • Plats:
    Tantolunden
  • Ansvarig:
    Sara
  • Telefon:
    07365469tio

images

Crossfit-sprint, Crossfit-orientering, cross-OL

Oavsett namn kommer träningen befinna sig i skärningspunkten mellan orientering, styrke- och konditionsträning. Det blir intervallbetonat, korta löpningar mellan kontroller med inslag av styrka. Jag rekommenderar att ni börjar träna extra på era squats (squat part2, part3 för den hängivne), burpees och pushups (även här finst det part2, part3, part4, part5, och ni kanske trodde armhävningar var enkelt). Hur är er orienteringsförmåga när pulsen är uppe i öronen?

Den här träningen får vi gäster. Det är klubben Crossfit Medis som besöker oss. Det är ett gäng träningsvilliga personer där de flesta relativt nyligen funnit sporten, demografiskt är det fler kvinnor än i Centrum och genomsnittsåldern är lite lägre. I Centrum har man tränat under längre tid men på Crossfit Medis räds man inte att ta i. Vem är egentligen snabbast och starkast? Vi får se. Jag tror det blir kul.

WOD – Workout Of the Day

In pairs, 3 orienteering-rounds for time.

First round – navigera tillsammans till kontrollerna i nummer ordning, gör den övning som det står på kontrollen att ni ska utföra, registrera antal repetitioner av specificerad övning på startkortet. Här börjar alla med Bana 1.

second round – BFM/Centrummare 1 i paret startar med att göra 15 burpees, BFM/Centrummare 2 springer i väg ut på banan. När BFM/Centrummare 1 är klar gör denne allt för att komma ikapp BFM/Centrummare 2 utan fuska på övningarna. registrera antal repetitioner av specificerad övning på startkortet. Bara vissa kontroller har en övning, andra har bra en siffra som ska registreras. Om BFM/Centrummare 1 hinner i kapp BFM/Centrummare 2 slutför de resten av banan tillsammans. om BFM/Centrummare 1 inte hinner i kapp BFM/Centrummare 2 innan målet får BFM/Centrummare 2 vänta på löpare i vid målet eller jogga BFM/Centrummare 1 till mötes. Ni kan välja mellan bana 2 eller 3

third round – som Second round men atlet/orienterare 2 startar med burpees. Ta den bana ni inte sprungit tidgare.

1 minuet rest between rounds

Registrera start och sluttid på startkortet, egen tidtagning gäller.

OBS! hjälp gärna förvirrad BFM om det behövs utefter banan, förvirrade centrumiter får klara sig själva. Det samma gäller att BFM får hjälpa förvirrade Centrumiter om styrkeövningen är svår.

Är ni inte mätta på orientering efter detta finns två vanlig banor att springa.

Utrustning:
Ta med plastficka, bläckpenna och tidur. Ombyte i det fria, bad i årstaviken är kallt men fint. Vid soligt väder så kan det bli häng efter träningen, så fika uppskattas

Samling 18.15 i Tantolunden, på toppen av berget. Start från 18:30

icon-car.pngKML-LogoFullscreen-LogoQR-code-logoGeoJSON-LogoGeoRSS-LogoWikitude-Logo
Tanto

laddar karta - vänligen vänta...

Tanto 59.313024, 18.041010
Inlagd: 4 april 2018, 22:22
Ändrad: 5 maj 2018, 19:19


Deltagare

  • Elin Thyr x
  • Mattias Henriksson x
  • Sara Jonasson x
  • Jonas Kjäll x
  • Anders Ekström x
  • Oskar Nordmark x
  • Anton Alverbäck x
  • Marie Nilsson x
  • Lena Öhman x
  • Moa Kjellstrand x
  • Oskar Hermansson x
  • Magnus Karlsson x
  • Lukas Gustavsson x
  • Henny Samuelsson x
  • Mattias Robertson x
  • Joel Udd x
  • Jennie Blomqvist x
  • Simon Skogman x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

16 kommentarer (kommentera)

  • Om jag kan springa så vill jag!

    / Handers
    2018-04-10 kl 10:33

  • Du kan hoppa runt banan på ett ben Anders! det blir bra :) #utmaningen

    / Sara J
    2018-04-10 kl 10:55

  • Squats? Vad är det? …husockupanter?

    / Mattias Robertson
    2018-04-10 kl 11:18

  • Nu finns det mer information och i flera fina videos :)

    / Sara J
    2018-04-10 kl 13:07

  • Kommer, med förbehåll för att jag eventuellt hoppar vissa övningar eller kör alternativt.

    / Lena Ö
    2018-04-30 kl 14:45

  • nu mer info!

    / Sara J
    2018-05-01 kl 19:12

  • Ansvarar för ett event på jobbet fram till sextiden imorrn, finns risk för att jag inte kommer ifrån i tid…

    / Linnea Börjars
    2018-05-02 kl 13:14

  • 19 personer, fint. Jag skriver ut kartor idag, några extra men inte dubbelt som många.

    @linnea, det går bra. det finn träning för dig att göra när du kommer.

    / Sara J
    2018-05-02 kl 13:22

  • Om det ändå inte vore för pollen…

    / Mia
    2018-05-03 kl 07:21

  • Sara; du råkar inte ha tänkt på mitt blå liggunderlag?

    / Lena Ö
    2018-05-03 kl 08:41

  • Ändrade planer; Jag är med ikväll!

    / Per-Anders
    2018-05-03 kl 08:54

  • Lena, jo det är med!

    / Sara J
    2018-05-03 kl 09:23

  • glöm inte penna och plastficka!

    / Sara J
    2018-05-03 kl 12:59

  • Jag hade tänkt komma direkt från tåget, men kom på att jag varken har skor, kompass eller plastficka. Har också borrelia igen och mår sådärbra, så det tillsammans med det här vädret gör att jag bangar. Men hoppas ni får det kul! Lät roligt!

    / Moa
    2018-05-03 kl 16:41

  • Lr ångrar mig. Kommer fast utan allt som är viktigt.

    / Moa
    2018-05-03 kl 17:08

  • Moa, en sann trooper!

    / Oskar
    2018-05-03 kl 21:18

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

  • Kristina i Fystisdag i Kärrtorp: långa inte...

    Om ni är osäkra på vilket tempo ni ska hålla de olika intervallerna så kan ni använda den här tabellen: https://drive.google.com/file/d/0B1X7L-VpcG4QLXBreGhJcFpRaWROLXF2RXRmeEJNV2VBeERR/view?usp=sharing

  • Linnea Börjars i Julegympa

    Vi firade Mattias med Cava och pepparkakor i bastun i går!

  • Falken i Julegympa

    Grattis Mattias! Vi räknar med att få spela vår tilltänkta hyllningslåt till dig i januari istället!

  • Oskar Hermansson i Julegympa

    Grattis Mattias, trägen vinner!

  • Linnea Börjars i Fystisdag i Kärrtorp: långa inte...

    Bråddar till vanliga löpskorna satsar jag på!

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 18 December

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Magnus Karlsson
  • Kristina Aspvall
  • Mattias Robertson
  • Linnea Börjars
  • Linus Rispling
  • Anders Ekström
  • Oskar Nordmark

Fystisdag i Kärrtorp: långa intervaller 8

Årets sista pass! Nu bryter vi av de rena tröskelintervallerna och avslutar året med ett pass som innehåller lite blandade tempon. Passet består av tre intervalldelar och är progressivt. Intervallerna blir kortare allt eftersom, men de ska även gå snabbare. Syftet är alltså att kontrollera de olika farterna på ett …

Läs mer

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Sara Jonasson
  • Janne Nilsson
  • Linus Rispling
  • Andreas Lundsten

19/12: Nattuggla nr 2 5

  • Deltagare
  • Lena Öhman
  • Jerk Rönnols
  • Jonas Lindholm
  • Mattias Ågren
  • Christian Rotviker
  • Mia Carlström
  • Anders Ekström
  • Örjan Ahnoff
  • Agnes Thor
  • Oskar Hermansson
  • Simon Bohman
  • Kristin Karlsson
  • Johanna Löfvenius
  • Andreas Lundsten

20/12: Tekniktorsdag: julnatt i Storvreten 14

  • 0 Deltagare

3/1: Torsdagsrejv i Kärrtorp 0

  • 0 Deltagare

6/1: Vinterserien Järla 0

  • 0 Deltagare

8/1: Fystisdag i Kärrtorp 0

  • 0 Deltagare

10/1: Torsdagsrejv på Stadion 0

  • 0 Deltagare

13/1: Vinterserien Snättringe 0

  • 0 Deltagare

15/1: Fystisdag på Stadion 0

  • Deltagare
  • Sara Jonasson
  • Mattias Ågren

16/1: Mila Stockholm by Night, #3 2

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Jerk Rönnols
  • Jonas Lindholm
  • Sara Jonasson
  • Camilla Jakobsson
  • Magnus Karlsson
  • Jorrit Boekel
  • Anders Haag
  • Henrik Lundgren
  • Andreas Nordfors
  • Erika Lindholm
  • Henny Samuelsson
  • Gustaf Gerge
  • Helena Persson
  • Mia Carlström
  • Sverker Lenas
  • Linnea Börjars
  • Maria Schmiterlöw
  • Jonas Kjäll
  • Therese Bergstedt
  • Malin Annegård
  • Arvid Rudberg
  • Elin Thyr
  • Agnes Thor
  • Oskar Hermansson
  • Michael Brüer
  • Erika Hörnfeldt
  • Alexandra Sundgren
  • Kristin Karlsson
  • Oskar Nordmark
  • Lars Brickstad

17/1: Skidläger i Grönklitt 2019 31

  • 0 Deltagare

17/1: Torsdagsrejv i Kärrtorp 0

  • 0 Deltagare

20/1: Vinterserien Skarpnäck 0

  • 0 Deltagare

22/1: Fystisdag i Kärrtorp 0

  • 0 Deltagare

24/1: Snabbdistans på Stadion 0

  • 0 Deltagare

27/1: Vinterserien Enskede 0

  • 0 Deltagare

29/1: Fystisdag på Stadion 0

  • 0 Deltagare

30/1: Nattuggla 3 0

  • 0 Deltagare

3/2: Vinterserien Skogsluffarna 0

  • 0 Deltagare

5/2: Fystisdag i Kärrtorp 0

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet