Natt i Tumba, vilket först stod på planeringen denna afton, blir det lite senare i höst! Ikväll springer vi istället veckans bana vid Hellasgården.
Ta med pannlampa, kompass, karta om du har, plastficka och hänglås! Banan ritar vi av från Livelox (brukar finnas en passande veteraner och en passande nybörjare). Efteråt blir det bastubad och sjöbad. Var på plats 18:15 så betalar klubben för omklädning och dusch (65 kr).
Resväg: Ta buss 401 från Slussen, kliv av vid Hellasgården.
Måste tyvärr ställa in idag!
UK svettas med tiomila just nu, men ni får inte glömma att anmäla er till Jukola också! Många platser kvar i lagen och på båten!
Nu dyker jag inte upp på detta pass. Men vill ändå slå ett slag för markan på fredag och hjälp med bakverk. Alla alster är välkomna! Kladdkaka, sockerkaka, bullar, något i långpanna. Allt mottas med glädje!
Woho, mys @Joel B!!
@Magnus - Hen är välkomen!
Finns plats för många fler!
Dagens pass: Pyramid!
3x(1’,2’,3’,2’,1’,). Vila 30’’ repvila (joggvila), 60’’ setvila (joggvila). Fart från 1500m-tempo till 3000m-tempo och tillbaka.
Vi kör tre set av stigande och fallande intervaller. De ska gå från väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo) till snabbt tempo (tänk miltempo) och tillbaka till väldigt snabbt tempo. Detta …
2 kommentarer (kommentera)
Veckans bana finns här: https://www.livelox.com/Viewer/Hellasgarden-veckans-bana-20181015-20181029/Orange?classId=176666&live=true
Det finns en orange som passar bra för nybörjare och en svart för veteraner. Ni som har kartan (t.ex. från trekvällars etapp 3 i somras) rita gärna in banan innan och har ni fler kartor får ni gärna ta med dem också. Annars finns kartor med tryckta banor till försäljning på Hellasgården för 50kr/st.
/ Jonas Kjäll
2018-10-24 kl 19:25
Se till att vara i tid till samlingen så klubben kan stå för omklädning+bastukostnaden och så ni kan vara med på den gemensamma uppvärmningen!
/ Jonas Kjäll
2018-10-24 kl 19:27
Skriv en kommentar!