Årsfest ååårsfeeest ÅÅÅÅÅRSFEEEEEST!!!

Anv. namn:
Lösenord:
 

20/10 Tekniktorsdag: Par i natt

  • Plats:
    Ursvik
  • Ansvarig:
    Jonas K
  • Telefon:
    O725-3!!589

Samling 18.00- Ursviks motionsgård. Start 18.15-

Vi har bokat omklädningsrum i Ursvik motionsgård med bastu!

Var tillbaka senast 19.45, så vi kan lämna senast 20.00. Det går bra att komma/starta senare förutsatt att man är tillbaka i tid.

I kvällens övning delar vi in oss i grupper om två, där varje par helst skall ha jämnbördig löpstyrka. Jonas hjälper till med indelningen. Banan består sedan av omväxlande långsträckor och bon med flera kontroller. Långsträckorna löps tillsammans i måttligt snacktempo. Bo-kontroller löps snabbt och individuellt. Hur många och i vilken ordning beror på vad ens mål med träningen är. Dock skall man börja och avsluta varje bo med kontrollen med kodsiffra 21,31,41,51 respektive 61.

Tre förslag på hur träningen kan löpas:
1) Vill man hjälpa en nybörjare med lite tekniktips går det alldeles utmärkt att bilda par med nybörjaren.
2) Vill man få lite tävlingskänsla parar man ihop sig med en likasinnad och springer bona åt olika håll. Exempelvis springer den ena 11-12-13-14-11 och den andra 11-14-13-12-11. Ett något riskablare alternativ är att man bara springer tills man stöter på varandra, dvs tillsammans har man tagit boets alla kontroller.
3) Vill man få ett rejvliknande pass, mer prat än teknik, parar man ihop sig med en likasinnad och springer enbart långsträckorna.

Betydligt fler träningsförslag finns. Hör med Jonas.

Hela banan är 7,7 km, vilket låter långt, men det är kort till start och mål och långsträckorna är väldigt snabblöpta. Bara långsträckorna är 4,9 km. Självklart går det även lätt att ”korta bort” några långsträckor. Diskutera med Jonas vilka som är lämpliga för ditt par.

icon-car.pngKML-LogoFullscreen-LogoGeoJSON-LogoGeoRSS-Logo
Ursviks motionsgård

laddar karta - vänligen vänta...

Ursviks motionsgård 59.381501, 17.967594
Inlagd: 19 augusti 2022, 12:12
Ändrad: 10 oktober 2022, 18:18


Deltagare

  • Jonas Kjäll x
  • Britta Alstad x
  • Adrian Djerf x
  • Alexander Garin Folkegård x
  • Mattias Robertson x
  • Jorrit Boekel x
  • Mattias Henriksson x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

14 kommentarer (kommentera)

  • Om någon kan tänka sig att sätta ut eller ta in kontrollerna får ni gärna höra av er direkt till mig! Går bra samma dag eller några dagar före/efter. Jag har väldigt mycket jag behöver göra nästa vecka, så tar tacksamt emot lite hjälp.

    / Jonas Kjäll
    2022-10-14 kl 18:10

  • Går det bra att ta ner på söndag? Springer gärna runt och plockar ner kontroller då.

    / Britta
    2022-10-16 kl 21:32

  • Tack Britta! Det går alldeles utmärkt.

    / Jonas Kjäll
    2022-10-16 kl 21:49

  • Om du fortfarande behöver hjälp med uthängningen, och framför allt om du tror att jag klarar av att hitta kontrollpunkterna, kan jag hänga ut på torsdag.

    / anlav
    2022-10-18 kl 07:36

  • Lite osäkert deltagande, resdag så beror lite på hur det känns.

    / Lena Ö
    2022-10-18 kl 16:20

  • Tack Lavis, men Mattias Henriksson har redan lovat att hjälpa till med uthängningen så jag har redan tillräckligt med hjälp:-)

    / Jonas Kjäll
    2022-10-18 kl 18:09

  • Om det finns någon långsam nybörjare som vill ha uppföljning och om jag kommer så ställer jag gärna upp.

    / Lena Ö
    2022-10-18 kl 19:02

  • De finns flera extra kartor så det går fint med sena anmälningar.

    / Jonas Kjäll
    2022-10-19 kl 17:39

  • Nix pix, kan redan nu säga att det inte blir någon träning denna kväll. Synd! Extra mycket synd då det är lyxigt med natt-o-träning.

    / Lena Ö
    2022-10-19 kl 21:37

  • Nu hänger kontrollerna ute. Det är fortfarande ganska höstfint i skogen. Om något hänger lite snett är det alltså inte Jonas ni ska klaga på.
    Mitt tips är att vara noga med riktningen, för det är väldigt mycket små stigar. Det var ett par ställen där jag inte kände igen mig i brunbilden, trots att jag tog ordentligt med tid för att triangulera in mig från flera håll, men där försökte jag hänga extra högt och synligt.

    / Mattias Henriksson
    2022-10-19 kl 23:10

  • Meh, ska jag basta ensam? Ingen mer dam som vill orientera i Ursvik?

    / Britta
    2022-10-20 kl 10:29

  • Hinner tyvärr inte komma ikväll. Ledsen för sen avanmälan.

    / Erik Wessberg
    2022-10-20 kl 17:16

  • Det var riktigt mysigt ikväll! Fint utsatta kontroller, småsvåra slingor och bra par-samarbete.

    / Mattias Robertson
    2022-10-20 kl 20:45

  • Mycket trevligt, tack för en fin kväll.

    / Adrian Djerf
    2022-10-21 kl 08:38

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 29 November

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren
  • Oskar Nordmark
  • Jens Kvarnström
  • Caroline Nilsson
  • Alexander Garin Folkegård

Fystisdag vid Stadion: Tröskelintervaller 5

Dagens pass: Tröskelintervaller

4x6min@LT, 2 min vila

Dags för tröskelintervaller igen. Idag blir intervallerna lite fler, lite kortare och lite roligare!  Syftet med att springa tröskelintervaller är att träna kroppen att hantera ökad mjölksyramängd  på ett effektivare sätt. Farten under arbetspassen ska vara ungefär den medelhastighet man  maximalt orkar …

Läs mer

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Joel Berring
  • Henning Sköldvall
  • Oskar Nordmark
  • Ylva Fornander
  • Adrian Djerf

30/11: Nattugglan 1 6

  • Deltagare
  • Lena Öhman
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Gustaf Gerge
  • Linnea Börjars
  • Mattias Göthberg
  • Ylva Fornander
  • Mirjam Dagis
  • Anna Rosell

1/12: Torsdagsträning i Kärrtorp: Rejv! 9

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Henning Sköldvall

5/12: Måndagsgympa 2

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Gustaf Gerge
  • Linnea Börjars
  • Henning Sköldvall
  • Ylva Fornander
  • Alexander Garin Folkegård

6/12: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Tröskel och milfart 7

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Jorrit Boekel
  • Adrian Djerf
  • Alexander Garin Folkegård

7/12: Mareld Stockholm By Night 2 4

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Britta Alstad
  • Carolina Nealis

8/12: Torsdagsträning vid Stadion: Rejv! 4

  • Deltagare
  • Jorrit Boekel
  • Per-Anders Lindgren
  • Therese Bergstedt
  • Henning Sköldvall
  • Johanna Löfvenius
  • Britta Alstad
  • Ingrid Maria Wahlborn
  • Marcos Vicente Herranz
  • Erik Wessberg

11/12: Centrumsöndag vid Ängsjö 9

  • 0 Deltagare

12/12: Måndagsgympa 0

  • Deltagare
  • Britta Alstad
  • Rebecca Åquist
  • Alexander Garin Folkegård

13/12: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 3

  • Deltagare
  • Alexander Garin Folkegård

14/12: Nattugglan 2 1

  • Deltagare
  • Linnea Börjars

15/12: Torsdagsträning i Kärrtorp: Rejv! 1

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Linnea Börjars
  • Therese Bergstedt
  • Simon Bohman
  • Britta Alstad
  • Jens Kvarnström
  • Caroline Nilsson
  • Samuel Murray

18/12: Centrumsöndag: Stockholms ringled 10

  • Deltagare
  • Henning Sköldvall
  • Johanna Löfvenius

19/12: Måndagsgympa 2

  • Deltagare
  • Rebecca Åquist

8/1: Vinterserien Centrum OK 1

  • Deltagare
  • Britta Alstad
  • Annica Sundeby

11/1: Mareld Stockholm by Night 3 2

  • 0 Deltagare

15/1: Vinterserien Söders SOL 0

  • Deltagare
  • Jorrit Boekel

18/1: Nattugglan 3 1

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Mattias Henriksson
  • Moa Kjellstrand
  • Camilla Jakobsson
  • Mattias Ågren
  • Jorrit Boekel
  • Gro Dahlbom
  • Ove Oksvold
  • Kristina Aspvall
  • Helena Persson
  • Linnea Börjars
  • Hedvig Wijkström
  • Therese Bergstedt
  • Peder Pedersson
  • Oskar Hermansson
  • Erika Hörnfeldt
  • Mattias Göthberg
  • Oskar Nordmark
  • Britta Alstad
  • Ylva Fornander
  • Magnus Yngvesson
  • Annica Sundeby
  • Rebecca Åquist
  • Caroline Nilsson
  • Daniel Johansson
  • Jonathan Svensson
  • Fredrik Åkerlind
  • Alexander Garin Folkegård

19/1: Skidläger i Grönklitt 2023 28

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet