Vi har bokat omklädningsrum i Ursvik motionsgård med bastu!
Var tillbaka senast 19.45, så vi kan lämna senast 20.00. Det går bra att komma/starta senare förutsatt att man är tillbaka i tid.
I kvällens övning delar vi in oss i grupper om två, där varje par helst skall ha jämnbördig löpstyrka. Jonas hjälper till med indelningen. Banan består sedan av omväxlande långsträckor och bon med flera kontroller. Långsträckorna löps tillsammans i måttligt snacktempo. Bo-kontroller löps snabbt och individuellt. Hur många och i vilken ordning beror på vad ens mål med träningen är. Dock skall man börja och avsluta varje bo med kontrollen med kodsiffra 21,31,41,51 respektive 61.
Tre förslag på hur träningen kan löpas:
1) Vill man hjälpa en nybörjare med lite tekniktips går det alldeles utmärkt att bilda par med nybörjaren.
2) Vill man få lite tävlingskänsla parar man ihop sig med en likasinnad och springer bona åt olika håll. Exempelvis springer den ena 11-12-13-14-11 och den andra 11-14-13-12-11. Ett något riskablare alternativ är att man bara springer tills man stöter på varandra, dvs tillsammans har man tagit boets alla kontroller.
3) Vill man få ett rejvliknande pass, mer prat än teknik, parar man ihop sig med en likasinnad och springer enbart långsträckorna.
Betydligt fler träningsförslag finns. Hör med Jonas.
Hela banan är 7,7 km, vilket låter långt, men det är kort till start och mål och långsträckorna är väldigt snabblöpta. Bara långsträckorna är 4,9 km. Självklart går det även lätt att ”korta bort” några långsträckor. Diskutera med Jonas vilka som är lämpliga för ditt par.
Jag kan vara kontrollvakt och jag ska även höra med ett par jobbarkompisar som kanske ville. Hör av mig inom ett par veckor om ev. antal personer förutom mig.
Jag kan vara kontrollvakt! Kan försöka låna ut Stina till en kompis, men om det finns en kontroll utan hård trafik och uppenbar kollissionsrisk (t ex parknära utan skymd sikt) kan hon hjälpa till att vakta.
Stafett! Vem springer 90 grader fel vid varvningen med mig i år?
Hej! Jag har två kompisar och en dotter som gärna är kontrollvakter.
Underbart med sånt engagemang! Ni/dom är alla noterade. Kontrollvakter behövs från 15.00.
Kvällens pass: Mer info kommer!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för …
14 kommentarer (kommentera)
Om någon kan tänka sig att sätta ut eller ta in kontrollerna får ni gärna höra av er direkt till mig! Går bra samma dag eller några dagar före/efter. Jag har väldigt mycket jag behöver göra nästa vecka, så tar tacksamt emot lite hjälp.
/ Jonas Kjäll
2022-10-14 kl 18:10
Går det bra att ta ner på söndag? Springer gärna runt och plockar ner kontroller då.
/ Britta
2022-10-16 kl 21:32
Tack Britta! Det går alldeles utmärkt.
/ Jonas Kjäll
2022-10-16 kl 21:49
Om du fortfarande behöver hjälp med uthängningen, och framför allt om du tror att jag klarar av att hitta kontrollpunkterna, kan jag hänga ut på torsdag.
/ anlav
2022-10-18 kl 07:36
Lite osäkert deltagande, resdag så beror lite på hur det känns.
/ Lena Ö
2022-10-18 kl 16:20
Tack Lavis, men Mattias Henriksson har redan lovat att hjälpa till med uthängningen så jag har redan tillräckligt med hjälp:-)
/ Jonas Kjäll
2022-10-18 kl 18:09
Om det finns någon långsam nybörjare som vill ha uppföljning och om jag kommer så ställer jag gärna upp.
/ Lena Ö
2022-10-18 kl 19:02
De finns flera extra kartor så det går fint med sena anmälningar.
/ Jonas Kjäll
2022-10-19 kl 17:39
Nix pix, kan redan nu säga att det inte blir någon träning denna kväll. Synd! Extra mycket synd då det är lyxigt med natt-o-träning.
/ Lena Ö
2022-10-19 kl 21:37
Nu hänger kontrollerna ute. Det är fortfarande ganska höstfint i skogen. Om något hänger lite snett är det alltså inte Jonas ni ska klaga på.
Mitt tips är att vara noga med riktningen, för det är väldigt mycket små stigar. Det var ett par ställen där jag inte kände igen mig i brunbilden, trots att jag tog ordentligt med tid för att triangulera in mig från flera håll, men där försökte jag hänga extra högt och synligt.
/ Mattias Henriksson
2022-10-19 kl 23:10
Meh, ska jag basta ensam? Ingen mer dam som vill orientera i Ursvik?
/ Britta
2022-10-20 kl 10:29
Hinner tyvärr inte komma ikväll. Ledsen för sen avanmälan.
/ Erik Wessberg
2022-10-20 kl 17:16
Det var riktigt mysigt ikväll! Fint utsatta kontroller, småsvåra slingor och bra par-samarbete.
/ Mattias Robertson
2022-10-20 kl 20:45
Mycket trevligt, tack för en fin kväll.
/ Adrian Djerf
2022-10-21 kl 08:38
Skriv en kommentar!