Det stora närvaroåret är igång!

Anv. namn:
Lösenord:
 

20/10 Tekniktorsdag: Par i natt

  • Plats:
    Ursvik
  • Ansvarig:
    Jonas K
  • Telefon:
    O725-3!!589

Samling 18.00- Ursviks motionsgård. Start 18.15-

Vi har bokat omklädningsrum i Ursvik motionsgård med bastu!

Var tillbaka senast 19.45, så vi kan lämna senast 20.00. Det går bra att komma/starta senare förutsatt att man är tillbaka i tid.

I kvällens övning delar vi in oss i grupper om två, där varje par helst skall ha jämnbördig löpstyrka. Jonas hjälper till med indelningen. Banan består sedan av omväxlande långsträckor och bon med flera kontroller. Långsträckorna löps tillsammans i måttligt snacktempo. Bo-kontroller löps snabbt och individuellt. Hur många och i vilken ordning beror på vad ens mål med träningen är. Dock skall man börja och avsluta varje bo med kontrollen med kodsiffra 21,31,41,51 respektive 61.

Tre förslag på hur träningen kan löpas:
1) Vill man hjälpa en nybörjare med lite tekniktips går det alldeles utmärkt att bilda par med nybörjaren.
2) Vill man få lite tävlingskänsla parar man ihop sig med en likasinnad och springer bona åt olika håll. Exempelvis springer den ena 11-12-13-14-11 och den andra 11-14-13-12-11. Ett något riskablare alternativ är att man bara springer tills man stöter på varandra, dvs tillsammans har man tagit boets alla kontroller.
3) Vill man få ett rejvliknande pass, mer prat än teknik, parar man ihop sig med en likasinnad och springer enbart långsträckorna.

Betydligt fler träningsförslag finns. Hör med Jonas.

Hela banan är 7,7 km, vilket låter långt, men det är kort till start och mål och långsträckorna är väldigt snabblöpta. Bara långsträckorna är 4,9 km. Självklart går det även lätt att ”korta bort” några långsträckor. Diskutera med Jonas vilka som är lämpliga för ditt par.

icon-car.pngKML-LogoFullscreen-LogoGeoJSON-LogoGeoRSS-Logo
Ursviks motionsgård

laddar karta - vänligen vänta...

Ursviks motionsgård 59.381501, 17.967594
Inlagd: 19 augusti 2022, 12:12
Ändrad: 10 oktober 2022, 18:18


Deltagare

  • Jonas Kjäll x
  • Britta Alstad x
  • Adrian Djerf x
  • Alexander Garin Folkegård x
  • Mattias Robertson x
  • Jorrit Boekel x
  • Mattias Henriksson x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

14 kommentarer (kommentera)

  • Om någon kan tänka sig att sätta ut eller ta in kontrollerna får ni gärna höra av er direkt till mig! Går bra samma dag eller några dagar före/efter. Jag har väldigt mycket jag behöver göra nästa vecka, så tar tacksamt emot lite hjälp.

    / Jonas Kjäll
    2022-10-14 kl 18:10

  • Går det bra att ta ner på söndag? Springer gärna runt och plockar ner kontroller då.

    / Britta
    2022-10-16 kl 21:32

  • Tack Britta! Det går alldeles utmärkt.

    / Jonas Kjäll
    2022-10-16 kl 21:49

  • Om du fortfarande behöver hjälp med uthängningen, och framför allt om du tror att jag klarar av att hitta kontrollpunkterna, kan jag hänga ut på torsdag.

    / anlav
    2022-10-18 kl 07:36

  • Lite osäkert deltagande, resdag så beror lite på hur det känns.

    / Lena Ö
    2022-10-18 kl 16:20

  • Tack Lavis, men Mattias Henriksson har redan lovat att hjälpa till med uthängningen så jag har redan tillräckligt med hjälp:-)

    / Jonas Kjäll
    2022-10-18 kl 18:09

  • Om det finns någon långsam nybörjare som vill ha uppföljning och om jag kommer så ställer jag gärna upp.

    / Lena Ö
    2022-10-18 kl 19:02

  • De finns flera extra kartor så det går fint med sena anmälningar.

    / Jonas Kjäll
    2022-10-19 kl 17:39

  • Nix pix, kan redan nu säga att det inte blir någon träning denna kväll. Synd! Extra mycket synd då det är lyxigt med natt-o-träning.

    / Lena Ö
    2022-10-19 kl 21:37

  • Nu hänger kontrollerna ute. Det är fortfarande ganska höstfint i skogen. Om något hänger lite snett är det alltså inte Jonas ni ska klaga på.
    Mitt tips är att vara noga med riktningen, för det är väldigt mycket små stigar. Det var ett par ställen där jag inte kände igen mig i brunbilden, trots att jag tog ordentligt med tid för att triangulera in mig från flera håll, men där försökte jag hänga extra högt och synligt.

    / Mattias Henriksson
    2022-10-19 kl 23:10

  • Meh, ska jag basta ensam? Ingen mer dam som vill orientera i Ursvik?

    / Britta
    2022-10-20 kl 10:29

  • Hinner tyvärr inte komma ikväll. Ledsen för sen avanmälan.

    / Erik Wessberg
    2022-10-20 kl 17:16

  • Det var riktigt mysigt ikväll! Fint utsatta kontroller, småsvåra slingor och bra par-samarbete.

    / Mattias Robertson
    2022-10-20 kl 20:45

  • Mycket trevligt, tack för en fin kväll.

    / Adrian Djerf
    2022-10-21 kl 08:38

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

  • Petter Wikström i Centrum arrangerar VM-test!

    Jag kan vara kontrollvakt och jag ska även höra med ett par jobbarkompisar som kanske ville. Hör av mig inom ett par veckor om ev. antal personer förutom mig.

  • Camilla i Centrum arrangerar VM-test!

    Jag kan vara kontrollvakt! Kan försöka låna ut Stina till en kompis, men om det finns en kontroll utan hård trafik och uppenbar kollissionsrisk (t ex parknära utan skymd sikt) kan hon hjälpa till att vakta.

  • jorrit i Tiomilarepet

    Stafett! Vem springer 90 grader fel vid varvningen med mig i år?

  • Britta i Centrum arrangerar VM-test!

    Hej! Jag har två kompisar och en dotter som gärna är kontrollvakter.

  • Per-Anders i Centrum arrangerar VM-test!

    Underbart med sånt engagemang! Ni/dom är alla noterade. Kontrollvakter behövs från 15.00.

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 2 April

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Joel Udd
  • Johanna Löfvenius
  • Alexander Garin Folkegård

Fystisdag vid Stadion: 6

 

Kvällens pass: Mer info kommer!

 

 

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för …

Läs mer

  • Deltagare
  • Jonas Nylund
  • Moa Kjellstrand
  • Janne Nilsson

5/4: Grymnatta 3

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Mattias Henriksson
  • Moa Kjellstrand
  • Mattias Ågren
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Therese Bergstedt
  • Per Oksvold
  • Henning Sköldvall
  • Joel Udd
  • Erika Malmberg
  • Johanna Löfvenius
  • Britta Alstad
  • Astrid Adelsköld
  • Jens Kvarnström
  • Rebecca Åquist
  • Caroline Nilsson
  • Adam Bradbury
  • Marcos Vicente Herranz
  • Carolina Nealis
  • Erik Wessberg
  • Rebecka Ingram

5/4: Provlöpning av VM-test/Publiktävling-banor 22

  • Deltagare
  • Henning Sköldvall
  • Andreas Lundsten
  • Erik Wessberg
  • Alexander Garin Folkegård

6/4: Attunda stafett 4

  • Deltagare
  • Jorrit Boekel
  • Janne Nilsson
  • Mattias Robertson
  • Per Oksvold
  • Henning Sköldvall
  • Astrid Adelsköld
  • Alexander Garin Folkegård

7/4: Attunda medel 7

  • Deltagare
  • Elin Everitt
  • Mattias Robertson
  • Henning Sköldvall
  • Joel Udd
  • Johanna Löfvenius
  • Per Ljung
  • Britta Alstad

8/4: Måndagsgympa 7

  • 0 Deltagare

9/4: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 0

  • 0 Deltagare

13/4: Lännamedeln 0

  • 0 Deltagare

16/4: Fystisdag vid Stadion: 0

  • Deltagare
  • Petter Wikström
  • Ingrid Maria Wahlborn

16/4: Styrelsemöte 2

  • Deltagare
  • Mette Brolinson
  • Moa Kjellstrand
  • Jorrit Boekel

17/4: Tiomilarepet 3

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren
  • Henning Sköldvall
  • Johanna Löfvenius
  • Annica Sundeby

18/4: Knockoutsprint vid Klubbensborg med AR 4

  • Deltagare
  • Jonas Nylund
  • Jerk Rönnols
  • Janne Nilsson

19/4: Uppsala möte natt 3

  • 0 Deltagare

20/4: Uppsala möte medel 0

  • 0 Deltagare

20/4: Strängnäsdubbeln medel 0

  • 0 Deltagare

21/4: Uppsala möte lång 0

  • Deltagare
  • Alexander Garin Folkegård

21/4: Strängnäsdubbeln lång 1

  • 0 Deltagare

23/4: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 0

  • Deltagare
  • Henny Samuelsson
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Petter Wikström
  • Ingrid Maria Wahlborn
  • Rebecca Åquist

24/4: Kartpackning VM-Tester 8

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Karin Fägerlind
  • Mette Brolinson
  • Karin Gillberg
  • Henrik Hellborg
  • Jonas Lindholm
  • Mattias Ågren
  • Jorrit Boekel
  • Ove Oksvold
  • Kristina Aspvall
  • Henny Samuelsson
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Henning Sköldvall
  • Elin Thyr
  • Simon Bohman
  • Johanna Löfvenius
  • Per Ljung
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Ylva Fornander
  • Lars Hörnström
  • Annica Sundeby
  • Astrid Adelsköld
  • Petter Wikström
  • Bella Gleisner
  • Ingrid Maria Wahlborn
  • Rebecca Åquist
  • Thomas Karlsson
  • Stefan Persson
  • Ronja Hill
  • Jonathan Svensson
  • Adam Bradbury
  • Niklas Skerfving
  • Marcos Vicente Herranz
  • Carolina Nealis
  • Erik Wessberg
  • Alexander Garin Folkegård
  • Karin Hagwall
  • Rebecka Ingram

26/4: Centrum arrangerar VM-test! 40

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet