Det stora närvaroåret är igång!

Anv. namn:
Lösenord:
 

10/6 Tekniktorsdag: Sommaravslutning med Sprintintervaller

  • Plats:
    Skarpnäcksfältet
  • Ansvarig:
    Linus + TräK
  • Telefon:

Stora_eken

Våren avslutas med sprintintervaller på nyritad karta i Skarpnäck!

Samling
Under stora eken på Skarpnäcksfältet

Plats
Samling stora eken på Skarpnäcksfältet, intill den stora gräsfotbollsplanen och ett stenkast från utegymmet.

Kommunikation

Tunnelbana till T-Skarpnäck, därifrån 750 meter promenad längs Skarpnäcks allé mot nordväst; vid slutet av gatan, fortsätt rakt fram i 100 meter på gångvägen och vik av västerut i kurvan, mot gräsfotbollsplanen och den stora eken. För cyklister från stan rekommenderas Gamla Tyresövägen-Skarpnäcksvägen; vid korsningen Skarpnäcksvägen-Trohetsvägen, sväng höger (söderut) in på cykelbanan på Skarpnäcksfältet, passera baseballarenan och du är framme 300 meter efter korsningen.

Karta, terräng och klädsel
Delvis helt ny sprintkarta i ett område som aldrig använts för sprintorientering. Den som var med på sprint-KM 2019 kan känna igen sig i början och slutet, i övrigt är det ny terräng. Skala: 1:4 000 (ISSprOM 2019), ritad 2018-2021. Ekvidistans: 2,5 m. Uppskattningsvis 30% av banan går i skogsterräng, i övrigt är underlaget mest gräs, grus och asfalt, så ta skor som funkar för alla underlag. En del undervegetation kan finnas i skogen så den som är extra rädd om benen kan med fördel välja långbrallor!

Förbjudna områden och trafik

Förbjudna områden förekommer i riklig mängd, på grund av till exempel vattensjuk mark, motorväg, tomter eller att kartan helt enkelt inte är färdigritad. Dessa områden får alltså inte beträdas och är markerade som brukligt på sprintkartor, dvs antingen med olivgrön färg (”tomtmark”) eller med lila raster. Radhustomter med diffusa gränser förekommer – visa hänsyn och rör dig inte onödigt nära. Tänk också på att vissa vägar korsas som är trafikerade. Se upp för trafiken och följ trafikregler.

Banor och träning

För veteraner finns upp till 8 sprintorienteringsintervaller att kuta, gärna i kamp med en eller flera klubbkompisar, var och en mellan 300 och 600 meter långa fågelvägen. En intervall startar vid starttriangeln, tar dig till mellan två och fyra kontroller, och avslutas vid intervallens ”mål”. Mellan intervallerna är en kort transportsträcka på ett par hundra meter. Alla 8 intervaller mäter ca 4 km fågelvägen totalt (exklusive transportsträckorna). Springer du halva antalet, 4 intervaller, blir fågelvägen totalt (exklusive transportsträckorna) ungefär häften, cirka 2 km. Gafflingar kan förekomma.

För nybörjare kommer en sprintbana att finnas, ca 3 km.

Gör så här

För veteraner: Kom till träningen. Värm upp ordentligt. Kolla om det finns någon eller några andra personer att mäta krafterna mot på intervallerna. Jogga iväg till start (ca 250 meter från stora eken). Om du hittade andra personer, starta samtidigt som polaren/polarna på den första intervallen. Kom gärna överens om att om det finns vägval, så kan ni testa olika vägval. Till exempel kan ni turas om inför varje intervall om att välja vägval först. Orientera sedan som om det vore tävling, det vill säga i din sprinttävlingsfart. Se vem som kommer först till första intervallens ”mål”, men tänk inte för mycket för snart börjar NÄSTA intervall! Ladda om genom att i LUGNT tempo jogga till starten för nästa intervall (tanken är att du ska få lite återhämtning så att du kan maxa till nästa intervall). Fortsätt så och genomför så många intervaller som du/ni känner för. Vill du inte springa alla intervaller, välj på kartan de som känns lämpliga.  Efter sista intervallen, jogga tillbaka till eken. Medan du utvärderar vägval bjuder TräK på tilltugg.

För nybörjare: Kom till träningen. Värm upp ordentligt. Jogga iväg till start (ca 250 meter från stora eken). Genomför banan. Efter sista kontrollen/målet, jogga tillbaka till eken. Medan du utvärderar vägval bjuder TräK på tilltugg.

Start från 17.30

Efter träningen bjuder TräK på häng med dryck och (bl a hembakat) tilltugg!

icon-car.pngKML-LogoFullscreen-LogoGeoJSON-LogoGeoRSS-Logo
Stora eken på Skarpnäcksfältet

laddar karta - vänligen vänta...

Stora eken på Skarpnäcksfältet 59.268885, 18.120285
Inlagd: 27 april 2021, 14:14
Ändrad: 6 juni 2021, 11:11


Deltagare

  • Per-Anders Lindgren x
  • Moa Kjellstrand x
  • Oskar Hermansson x
  • Linnea Börjars x
  • Elin Thyr x
  • Sverker Lenas x
  • Britta Alstad x
  • Malin Sundeby x
  • Linus Rispling x
  • Niklas Henriksson x
  • Axel Edman x
  • Anna Clara Stenvall x
  • Ove Oksvold x
  • Mia Sklenar x
  • Sonja Nettelbladt x
  • Mattias Ågren x
  • Simon Bohman x
  • Johanna Löfvenius x
  • Gro Dahlbom x
  • Kristoffer Höök x
  • Magnus Yngvesson x
  • Caroline Nilsson x
  • Elin Everitt x
  • Bella Gleisner x
  • Henrik Persson x
  • Henning Sköldvall x
  • Lisa Assbring x
  • Niklas Everitt x
  • Ola Grankvist x
  • Daniel Rejment x
  • Anna Håkansson Gladh x
  • Lars Brickstad x
  • Mattias Robertson x
  • Annika Lundström x
  • Hampus Olesund x
  • karin andrén x
  • Sören Andersson x
  • Joel Berring x
  • Annica Sundeby x
  • Lovisa Andén x
  • Kristoffer Edshage x
  • Jens Kvarnström x
  • Joel Udd x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

25 kommentarer (kommentera)

  • Längt

    / Oskar
    2021-05-30 kl 19:35

  • För alla som liksom Oskar känner längt kommer mer info inom kort, det är bara en tidsfråga.

    / Linus
    2021-05-31 kl 19:08

  • Det här blir hur kul som helst!

    / Linnea Börjars
    2021-06-04 kl 13:30

  • Söker sprintkamrat att duellera mot.

    / Oskar
    2021-06-07 kl 10:40

  • Nu är kartor utskrivna och de finns i överflöd. Så det enda du behöver göra är att attenda och sen dyka upp på torsdag, så får du en karta i din hand.

    / Linus
    2021-06-07 kl 19:05

  • Är det någon som händelsevis vill ta arrangörsväskan? Dumt att den ska vara hemma hos mig när jag är borta så mycket.

    / Lena Ö
    2021-06-07 kl 20:45

  • Förslagsvis nästa arrangör? Hellborg? Men han är nog inte i stan..? Nästa efter det: sprint?

    / Oskar
    2021-06-07 kl 21:34

  • Jag kan ta med om den är lätt att få med på cykel. Men är också borta en hel del i sommar så jag vet inte om det hjälper så mycket om den finns hos mig.

    / Johanna Löfvenius
    2021-06-07 kl 21:48

  • Oskar; du kommer ju att ha en massa skärmar, ska du inte ha väskan att ha dem i då också?
    Johanna; den funkar att ta på cykel men vi bor ju rätt nära varandra så verkar knäppt att i så fall släpa den fram och tillbaka.

    / Lena Ö
    2021-06-07 kl 22:47

  • Jag ger alla småskärmar till Linus idag.

    / Oskar
    2021-06-08 kl 07:30

  • Obs, medtag egen plastficka för kartan (A4). Den som har flera, ta gärna med ett par extra för deltagare som inte har.

    / Linus
    2021-06-09 kl 07:58

  • Exemplariskt välskrivna träningsinstruktioner!

    / Oskar Hermansson
    2021-06-09 kl 19:19

  • Snyft. Vaknade upp med halsont. Skit.

    / Oskar
    2021-06-10 kl 08:32

  • Fram tills när går det bra att starta..?

    / Ågren
    2021-06-10 kl 17:10

  • Skärmar och snitslar är på plats! Arrangören är på plats om ca 10 minuter!

    / Linus
    2021-06-10 kl 17:15

  • Det är ju stort startdjup pga covid Ågren. Har du något förslag? Det går nog att fixa iaf.

    / Linus
    2021-06-10 kl 17:17

  • Svårt att säga, men knappast före 18:15 i alla fall.

    / Ågren
    2021-06-10 kl 17:27

  • Sent avhopp här.

    / Peder P
    2021-06-10 kl 17:53

  • Det är inga problem Ågren! Flera som inte är här ännu.

    / Linus
    2021-06-10 kl 17:57

  • Livelox veteran och nybörjare.

    / Oskar
    2021-06-10 kl 19:42

  • Tack för rolig träning och gott fika!

    / Caroline Nilsson
    2021-06-10 kl 19:59

  • Tack för i vår, Centrum. Vi ses igen i sen-sommar.

    / Per-Anders
    2021-06-10 kl 22:03

  • Tack till alla arrangörer och till Träk för i vår! <3

    / Elin Thyr
    2021-06-11 kl 09:03

  • Riktigt mysig kväll igår! Smart banläggning för att maximera nyttjandet av alla smådungar Linus och bra att öva på riktningsförändringar!

    / Linnea Börjars
    2021-06-11 kl 10:30

  • Jättekul med sprint igår! Äntligen! Skickar oxå med att stort tack till TRÄK för grymt bra termin, och till alla andra som bidragit med att ordna träningar, baka kärleksmums och annan trivsel!

    / Johanna Löfvenius
    2021-06-11 kl 17:33

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

  • Niklas Skerfving i Centrum arrangerar VM-test!

    Jag hjälper gärna till

  • Rebecca Åquist i Centrum arrangerar VM-test!

    Va fint allihopa! Allt noteras, tack!

  • Petter Wikström i Centrum arrangerar VM-test!

    Jag kan vara kontrollvakt och jag ska även höra med ett par jobbarkompisar som kanske ville. Hör av mig inom ett par veckor om ev. antal personer förutom mig.

  • Camilla i Centrum arrangerar VM-test!

    Jag kan vara kontrollvakt! Kan försöka låna ut Stina till en kompis, men om det finns en kontroll utan hård trafik och uppenbar kollissionsrisk (t ex parknära utan skymd sikt) kan hon hjälpa till att vakta.

  • jorrit i Tiomilarepet

    Stafett! Vem springer 90 grader fel vid varvningen med mig i år?

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 2 April

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Joel Udd
  • Johanna Löfvenius
  • Alexander Garin Folkegård

Fystisdag vid Stadion: 6

 

Kvällens pass: Mer info kommer!

 

 

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för …

Läs mer

  • Deltagare
  • Jonas Nylund
  • Moa Kjellstrand
  • Janne Nilsson

5/4: Grymnatta 3

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Mattias Henriksson
  • Moa Kjellstrand
  • Mattias Ågren
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Jonas Kjäll
  • Therese Bergstedt
  • Per Oksvold
  • Henning Sköldvall
  • Joel Udd
  • Erika Malmberg
  • Johanna Löfvenius
  • Britta Alstad
  • Astrid Adelsköld
  • Jens Kvarnström
  • Rebecca Åquist
  • Caroline Nilsson
  • Adam Bradbury
  • Marcos Vicente Herranz
  • Carolina Nealis
  • Erik Wessberg
  • Rebecka Ingram

5/4: Provlöpning av VM-test/Publiktävling-banor 23

  • Deltagare
  • Henning Sköldvall
  • Andreas Lundsten
  • Erik Wessberg
  • Alexander Garin Folkegård

6/4: Attunda stafett 4

  • Deltagare
  • Jorrit Boekel
  • Janne Nilsson
  • Mattias Robertson
  • Per Oksvold
  • Henning Sköldvall
  • Astrid Adelsköld
  • Alexander Garin Folkegård

7/4: Attunda medel 7

  • Deltagare
  • Elin Everitt
  • Mattias Robertson
  • Henning Sköldvall
  • Joel Udd
  • Johanna Löfvenius
  • Per Ljung
  • Britta Alstad

8/4: Måndagsgympa 7

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren

9/4: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 1

  • 0 Deltagare

13/4: Lännamedeln 0

  • Deltagare
  • Petter Wikström
  • Ingrid Maria Wahlborn

16/4: Styrelsemöte 2

  • 0 Deltagare

16/4: Fystisdag vid Stadion: 0

  • Deltagare
  • Mette Brolinson
  • Moa Kjellstrand
  • Jorrit Boekel

17/4: Tiomilarepet 3

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren
  • Henning Sköldvall
  • Johanna Löfvenius
  • Annica Sundeby

18/4: Knockoutsprint vid Klubbensborg med AR 4

  • Deltagare
  • Jonas Nylund
  • Jerk Rönnols
  • Janne Nilsson

19/4: Uppsala möte natt 3

  • 0 Deltagare

20/4: Uppsala möte medel 0

  • 0 Deltagare

20/4: Strängnäsdubbeln medel 0

  • 0 Deltagare

21/4: Uppsala möte lång 0

  • Deltagare
  • Alexander Garin Folkegård

21/4: Strängnäsdubbeln lång 1

  • 0 Deltagare

23/4: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 0

  • Deltagare
  • Henny Samuelsson
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Jonas Kjäll
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Petter Wikström
  • Ingrid Maria Wahlborn
  • Rebecca Åquist

24/4: Kartpackning VM-Tester 9

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Karin Fägerlind
  • Mette Brolinson
  • Karin Gillberg
  • Henrik Hellborg
  • Jonas Lindholm
  • Mattias Ågren
  • Jorrit Boekel
  • Ove Oksvold
  • Kristina Aspvall
  • Henny Samuelsson
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Jonas Kjäll
  • Henning Sköldvall
  • Elin Thyr
  • Simon Bohman
  • Johanna Löfvenius
  • Per Ljung
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Ylva Fornander
  • Lars Hörnström
  • Annica Sundeby
  • Astrid Adelsköld
  • Petter Wikström
  • Bella Gleisner
  • Ingrid Maria Wahlborn
  • Rebecca Åquist
  • Thomas Karlsson
  • Stefan Persson
  • Ronja Hill
  • Jonathan Svensson
  • Adam Bradbury
  • Niklas Skerfving
  • Marcos Vicente Herranz
  • Carolina Nealis
  • Erik Wessberg
  • Alexander Garin Folkegård
  • Karin Hagwall
  • Rebecka Ingram

26/4: Centrum arrangerar VM-test! 41

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet