Teknikträning i Ursvik, där det mesta av snön har smält och det börjat torka upp i skogen. Kalas!
Veteraner
Det bjuds på OL-intervaller! Öva på att springa fort i skogen, med tillräcklig kartkontakt.
6 (ev 7) intervaller med 2-3 kontroller, ca 600-900m. Mellan varje intervall 100-200 promenad i 1-3 min för att få ner pulsen så att man orkar springa lika fort nästa intervall.
Nybörjare
Alt 1: Traditionell OL-bana, ca 4 km.
Alt 2: Valfritt antal OL-intervaller i lägre tempo med full kartkontakt och många kartläsningsstopp.
Kommunikationer
Blå linje mot Akalla avgår från T-centralen 17.49, kliv av vid Hallonbergen. Därefter Buss 504 till Ursviks Motionsgård eller 12 min promenad
Omklädning och utrustning
Det kommer finnas möjligheter till omklädning och dusch i Motionsgården. Medtag plastficka och pannlampa (jo, solen går inte ner förrän 19.30, men det blir mörkt i skogen, vi lovar)
Jag kan vara kontrollvakt! Kan försöka låna ut Stina till en kompis, men om det finns en kontroll utan hård trafik och uppenbar kollissionsrisk (t ex parknära utan skymd sikt) kan hon hjälpa till att vakta.
Stafett! Vem springer 90 grader fel vid varvningen med mig i år?
Hej! Jag har två kompisar och en dotter som gärna är kontrollvakter.
Underbart med sånt engagemang! Ni/dom är alla noterade. Kontrollvakter behövs från 15.00.
Kanske ta med pannlampa?
Kvällens pass: Mer info kommer!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för …
13 kommentarer (kommentera)
Det blir OL-intervaller!
/ Per-Anders
2017-03-16 kl 17:03
Jag är så ledsen att jag missar detta.
/ Sara J
2017-03-27 kl 16:16
Nybörjarbanan blir ca 2 km.
/ Per-Anders
2017-03-29 kl 17:25
Glöm inte extra handduk, eller vad man vill ha med till bastun! För det finns väl fortfarande i Ursvik?
/ Mattias Henriksson
2017-03-29 kl 21:21
Jag har blivit risig så jag missar träningen ikväll :(
/ Beatrice Johansson
2017-03-30 kl 06:21
Jag blev också lite risig men hoppas kunna vara med ikväll. Lite oklar status dock. Skum risighet.
/ Lena Ö
2017-03-30 kl 09:52
Nu är alla skärmar ute. Tort å fint i skogen. Blir fint dehär!
/ Per-Anders
2017-03-30 kl 16:46
Krisigt på jobbet så jag hinner tyvärr inte. Får försöka hitta på någon egen träning istället.
/ Malin
2017-03-30 kl 16:56
Tack Per-Anders för en bra genomkörare inför våren. Ursvik är perfekt så här tidigt på säsongen, med stora omklädningsrum och bastu när vädret snarare är höst.
Kul att se Swebus-reflexerna, som jag räddade från att slängas på jobbet för sådär sju år sedan, ute i skogen. Det verkar finnas en outnyttjad ekonomisk potential i att sälja reklamplats på kontrollerna. Endorfinet som frigörs när man hittat och stämplar rätt kontroll hjälper verkligen till att inarbeta varumärket.
/ Mattias Henriksson
2017-03-30 kl 20:53
Toppenfint ordnat, tack P-A! Lite småkladdigt väder och krånglande lampa gjorde utmaningen lite större.
/ Mattias Robertson
2017-03-30 kl 21:08
Bra kämpat i regn å snö å mörker alla Centrum-kämpar!
/ Per-Anders
2017-03-30 kl 22:12
Tack för bra träning!
/ Handers
2017-03-31 kl 09:33
Haha Henriksson! Du borde meddela 10-mila!!
/ Oskar
2017-03-31 kl 11:40
Skriv en kommentar!