Det ligger ett härligt vitt snötäcke i skogen och det ska varken vara så kallt (+0) eller blåsigt imorgon. Jag tänker springa i OL-skor och våtsockor. Jag tar med några kartor, så ta med kompass om ni vill. Glöm inte att ladda pannlampan! //Oskar H
laddar karta - vänligen vänta...
Vad är rejv?
Med rejv menar vi distanslöpning i grupp med pannlampa på huvudet = pannlampsrejv med klassisk Centrum-terminologi!
Hur då?
Vi springer i skogen i 60-90 minuter beroende på gruppen och upptäckarandan. Terrängen gör att pulsen går upp och ner beroende på lutning och beskaffenhet. Farten är lugn och beskedlig.
Men hur går det till?
Gruppen startar gemensamt från omklädningsrummet. Ibland delas gruppen i två eller tre efter 30 minuter för att alla ska få hålla det tempo de vill. Ibland delas gruppen upp direkt. Alternativ springer de snabbare löparna egna små loopar kring resten av gruppen, medans de långsammare håller en rak riktning. Allt anpassas utifrån de som kommer på träningen.
Hur vet vi vart vi springer?
Ledaren bestämmer vart gruppen tar vägen. Oftast snirklar sig gruppen fram genom skogen utan direkta mål. Men ibland kan det bli reflexbana, ibland en gammal bana från en tävling, ibland har ledaren för dagen lagt en orienteringsbana.
Utrustningen då
Pannlampa på huvudet och orienteringsskor på fötterna är det som rekommenderas. Men vilken ficklampa/pannlampa som helst kan fungera, kompass och plastficka kan vara bra att ha med för säkerhets skull.
Nu dyker jag inte upp på detta pass. Men vill ändå slå ett slag för markan på fredag och hjälp med bakverk. Alla alster är välkomna! Kladdkaka, sockerkaka, bullar, något i långpanna. Allt mottas med glädje!
Woho, mys @Joel B!!
@Magnus - Hen är välkomen!
Finns plats för många fler!
@Linnea: Toaletter finns på arenan, men inte vid starten, men i karantänen. Detta framgår i PM som publiceras på onsdag.
After Arr på min takträdgård (inomhus) efter vi har packat ihop, adress Bjälbogatan 28b, 9 tr några hundra meter från TC. Kommer finnas något starkare i begränsad mängd samt en ICA intill. Har en projektor så vi kan analysera alla Livelox-spår :)
Dagens pass: Pyramid!
3x(1’,2’,3’,2’,1’,). Vila 30’’ repvila (joggvila), 60’’ setvila (joggvila). Fart från 1500m-tempo till 3000m-tempo och tillbaka.
Vi kör tre set av stigande och fallande intervaller. De ska gå från väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo) till snabbt tempo (tänk miltempo) och tillbaka till väldigt snabbt tempo. Detta …
14 kommentarer (kommentera)
Blir det några intervaller den här veckan?
/ jerk
2018-01-11 kl 10:49
Det hoppas jag!
/ Falken
2018-01-11 kl 10:52
Ja, det blir det men vi har problem att hitta ansvarig. Lägger upp träningen i kväll, första frivilliga får passet. :)
Tränarproblemet finns även för detta rejv. Någon som kan tänka sig att hålla i rejvet?
/ Sara J
2018-01-11 kl 12:14
Jag kan hålla i detta rejv om det behövs.
/ Oskar Hermansson
2018-01-11 kl 14:42
Ja, men kul Oskar. Det kommer kanske inte komma så många för att det är ju Grönklittresan samtidigt men toppen.
/ Sara J
2018-01-11 kl 15:31
Lite glest med info här men vi samlas 18:15 imorgon som vanligt. Ligger ett härligt vitt snötäcke i skogen och det ska varken vara så kallt (+0) eller blåsigt imorgon. Jag tänker springa i OL-skor och våtsockor. Har några extra kartor så ta med kompass om ni vill. Glöm inte att ladda pannlampan!
/ Oskar Hermansson
2018-01-17 kl 21:38
Räcker gott så. Ses!
/ Björn B
2018-01-17 kl 21:42
sorry!
/ Sara J
2018-01-17 kl 22:04
Tack för bra info! Jag tar mitt par OL-skor som är något för stora och passar perfekt för tjocka våtsockor.
Det kommer att bli så fint!
/ Mattias Henriksson
2018-01-17 kl 22:15
Hm, kanske kanske bryter jag mig in i den manliga sextetten, kanske är det överdrivet optimistiskt. Får se vad dagen för med sig i sitt sköte med stormar och allt vad det kan vara.
/ Lena Ö
2018-01-17 kl 22:54
Kom, Lena!
Jag hoppas att jag orkar dyka upp, men det är inte helt säkert. Är dock optimistisk (i lagom grad). Blir som sagt spännande att se vad dagen för med sig.
/ Örjan Ahnoff
2018-01-17 kl 23:45
Vilket gäng ni verkar bli! Ha så mysigt, var snäll mot Oskar.
/ Sara J
2018-01-18 kl 12:59
Resan gick smidigt, hann hem innan stormen drabbade Frankfurt, men måste bara sitta i min fåtölj och dricka te, det var så länge sedan jag var hemma. Njut!
/ Lena Ö
2018-01-18 kl 17:11
Jag kommer till myset redan ombytt! Där typ 18.25.
/ Linus Rispling
2018-01-18 kl 18:04
Skriv en kommentar!