Den här torsdagen kommer vi köra snabbdistans. Vi kommer springa det en gång i månaden under vintern.
Upplägget är som följer: först kör vi 15 min gemensam uppvärmning. Därefter delar vi in oss i mindre grupper och kör snabbdistans i 40 min, innan vi avslutar med gemensam nedjogg. Grupperna kommer köra i olika tempo och vi siktar på att ha tre grupper.
Utrustning
Löparskor på fötterna! Orienteringsskor/dubbskor om det är risk för halka. Är du osäker ta med båda sorterna.
Omklädning
I omklädningsrummet (vanligen nr 5/6) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. När vi är i omklädningsrummet 5/6 är det separata omklädningsrum och duschar för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Jag hjälper gärna till
Va fint allihopa! Allt noteras, tack!
Jag kan vara kontrollvakt och jag ska även höra med ett par jobbarkompisar som kanske ville. Hör av mig inom ett par veckor om ev. antal personer förutom mig.
Jag kan vara kontrollvakt! Kan försöka låna ut Stina till en kompis, men om det finns en kontroll utan hård trafik och uppenbar kollissionsrisk (t ex parknära utan skymd sikt) kan hon hjälpa till att vakta.
Stafett! Vem springer 90 grader fel vid varvningen med mig i år?
Kvällens pass: Mer info kommer!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för …
11 kommentarer (kommentera)
Passa på att träna på torsdag vetja, då det verkar bli uppehåll och ljummet ute! Några fler deltagare tycker jag att vi borde kunna bli! Alla är välkomna!
/ Linnea Börjars
2019-12-03 kl 11:41
Jag kommer troligtvis, men är sjukt sliten efter skridskor så pallar inte för snabb snabbdistans…
/ Moa
2019-12-05 kl 12:33
Jag fick möjlighet till kompledigt i morgon så jag kör till Dalarna i kväll, uteblir tyvärr.
/ Mattias Robertson
2019-12-05 kl 16:41
Jag vill gärna springa snabbdistans i skogen, visst får man det?
/ Per-Anders
2019-12-05 kl 17:06
Spännande att se vilka vi blir..! Jag har inte med lampa men skogen står till buds för de som känner sig manade. Jag tänker elljusspår!
/ Linnea Börjars
2019-12-05 kl 17:30
Omklädningsrum 5/6 stängd pga sabotage men jag har paxat 3/4 istället.
/ Linnea Börjars
2019-12-05 kl 17:52
Ok! Jag kommer strax innan halv men är ombytt!
/ Moa
2019-12-05 kl 18:10
Jag är påväg! Kommer till lite innan halv
/ Larsbri
2019-12-05 kl 18:14
Hur då sabotage? /nyfiken i en strut
/ Ågren
2019-12-05 kl 20:17
Tack för idag! Var så mysigt och kul!
/ Agnes
2019-12-05 kl 21:39
Fotbollsbarnen pratade om att det hade varit en brand!
/ Moa
2019-12-06 kl 08:45
Skriv en kommentar!