23/9 Fystisdag i Kärrtorp: 30/30
- Plats:
Kärrtorps IP - Ansvarig:
Karin H - Telefon:
07o9sju82679
Dagens pass: korta intervaller 30/30
15-30 x 30 sek, vila 30sek.
Den här veckan ska vi vässa formen inför kommande sprinttävlingar genom korta intervaller i hög fart. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende på vad var och en är van vid och vilken känsla ni har för dagen. Den som känner sig lite osäker och ovan kan exempelvis köra 15 repetitioner medans den som känner sig stark och provat passet innan kan köra upp emot 30 repetitioner. Prata ihop er på men någon eller några uppvärmningen så ni får sällskap under passet.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
Samling vid Kärrtorps IP kl. 18:00, gemensam uppvärmning kl. 18:15
I omklädningsrummet (vanligen nr 2 eller 9 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 22 september 2025, 15:10
Deltagare
SENASTE KOMMENTARER
- Oskar i Tekniktorsdag: Höstupptakt!
1st
- Oskar i Skansen-sprinten
Jippi! Fick plats.
- Oskar i Vuokatti-Jukola 2027
Oh my, vi behöver fler backintervaller nästa vår!!
- Jonathan Svensson i Vuokatti-Jukola 2027
På delar av det avlysta området gick medel- och stafett-VM 2013. Så det är alltså en riktigt högoktanig terränglåda!
Länk till karta på woc-medel - Henning Sköldvall i Skärgårdshelgen – Centrums...
Tack Karin, jag skriver upp dig!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Sunday 21 June
- Deltagare
- Martin Lerjen
Idreveckan 1
Fjällorientering + 3-dagars.
Idrefjällveckan 2026 inleds söndagen den 21 juni med en nationell tävling i långdistansorientering på Himmelsfjäll (Hemmeråsen) och vi fortsätter sedan på måndag den 22 juni med den första etappen av Idrefjällveckans 3-dagars där vi erbjuder alla deltagare en extraordinär orienteringsutmaning i samma terräng som användes under World Cup …
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Camilla Jakobsson
- Gro Dahlbom
- Therese Bergstedt
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Marcos Vicente Herranz
- Martin Lindvall
- Johanna Bergmark
- Anders Wigren
- Mattias Joëlson
- Anton Karlsson
25/6: Tekniktorsdag: Våravslutning i Hammarby sjöstad 14
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Niclas Petersson
- Britta Alstad
- Petter Wikström
- Thomas Karlsson
- Marcos Vicente Herranz
- Mattias Joëlson
29/6: Trekvällars 1 medel 7
- Deltagare
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
29/6: 5 Days Italy 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Britta Alstad
- Petter Wikström
- Thomas Karlsson
- Marcos Vicente Herranz
- Mattias Joëlson
30/6: Trekvällars 2 lång 6
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Britta Alstad
- Thomas Karlsson
- Marcos Vicente Herranz
- Mattias Joëlson
1/7: Trekvällars 3 medel 5
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Elina Johnsson
- Therese Bergstedt
3/7: KĀPA 2026 4
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
3/7: Eskilstuna weekend 1
- 0 Deltagare
4/7: Gotlands 2-dagars 0
- 0 Deltagare
7/7: Gotlands 3-dagars 0
- 0 Deltagare
10/7: Grövelsjöorienteringen 0
- Deltagare
- Henrik Hellborg
- Anders R
- Olof Lethagen
10/7: Hallands 3-dagars 3
- 0 Deltagare
13/7: Österlens 3-kvällars 0
- Deltagare
- Thomas Karlsson
15/7: Skärgårdssprinten 1
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Jon Lindmark
- Oskar Hermansson
- Per Ljung
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Stefan Persson
20/7: O-Ringen Göteborg 2026 16
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
27/7: OK Hällens 3-kvällars 1
- Deltagare
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Erika Lindholm
- Anders R
- Linnea Börjars
- Oskar Hermansson
- Fredrik Åkerlind
- Ines Lindholm
2/8: Torp of Tenala – Sommarträningsläger i Finland! 8
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
8/8: WMOC Polen 2026 2
- 0 Deltagare
15/8: Täbydubbeln lång 0
- Deltagare
- Britta Alstad
9 kommentarer (kommentera)
Kommande sprinttävlingar?
/ Oskar
2025-09-22 kl 15:10
TräK ser redan fram emot maj!
/ Mattias Henriksson
2025-09-23 kl 08:26
Underlag? Val av skor?
/ Per-Anders
2025-09-23 kl 08:55
NattiNatti räknas väl som sprint?
Tänkte att vi kör på breda spåret vid utegymmet, så skulle säga vanliga löparskor.
/ Karin Hagwall
2025-09-23 kl 15:04
Jag kommer till utegymmet 18.10. Hoppas det funkar!?
/ Gustaf Gerge
2025-09-23 kl 17:05
18:15 joggar vi från IP så det är väl snarare 18:20 vid gymmet GG.
/ Oskar
2025-09-23 kl 17:07
Jag kommer direkt till utegummet!
/ Erik Wessberg
2025-09-23 kl 17:11
Omklädningsrum 9
/ Mattias Robertson
2025-09-23 kl 17:54
Fråga ChatGPT om förhållandet mellan tid och hastighet vid uppvärmningen som vi undra om idag:
”I ett stegringslopp är hastighetsökningen progressiv men självstyrd – man känns in en jämn acceleration.
• Rent fysiskt strävar man efter en linjär ökning av hastighet över tid eller sträcka (dvs ungefär lika mycket ökning per sekund/meter), för att undvika ryck och skaderisk.
• Men den faktiska kurvan är inte perfekt linjär, eftersom kroppen naturligt accelererar snabbare i början (när motståndet från luft/mark är lägre i förhållande till kraften) och sedan planar ut när man närmar sig maxfart.
I praktiken blir det ofta en kurva som är lite konkav – snabbare acceleration i början, långsammare mot slutet (vilket på ett diagram liknar en exponentiell avmattning).”
Så man kan väl säga att vi båda tänkte rätt ;)
/ Carolina Nealis
2025-09-23 kl 19:59
Skriv en kommentar!