11/6 Fystisdag: Korta och snabba intervaller i Hagaparken

Tyvärr har vi haft lite otur och inte fått tag på något omklädningsrum till denna träning, men eftersom vi räknar med att det kommer vara varmt och skönt tänkte vi att ett dopp i det blå efter träningen skulle sitta fint. Vi jobbar på att ha tillgång till en bil att låsa in väskor i, alternativt så kommer vi ändå vara på en plats där vi hela tiden kommer kunna ha uppsikt över väskorna.

Dagens pass: Korta och snabba intervaller 

10×60 sek (setvila) + 15-20×30 sek, vila lika lång som intervallen samt 2 min setvila

Den här veckan ska vi vässa formen rejält genom korta intervaller i hög fart. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende på vad var och en är van vid och vilken känsla ni har för dagen. Den som känner sig lite osäker och ovan kan exempelvis köra 15 repetitioner på 30-sekundarna efter setvilan medans den som känner sig stark och provat passet innan kan köra upp emot 20 repetitioner. Prata ihop er på men någon eller några uppvärmningen så ni får sällskap under passet.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor och badhandduk.

Samling 18:00 vid Haga södra (gräsfältet norr om tennisbanorna), gemensam uppvärmning 18.15

Kollektivtrafik: Ta dig dit genom att promenera 1500 m från Odenplan eller åk buss 515 från Odenplan till Haga södra.

Hagaparken

laddar karta - vänligen vänta...

Hagaparken 59.361258, 18.034715