Det stora närvaroåret är igång!

7/3 Fystisdag vid Kärrtorps IP: Norska intervaller!

Plats:
Kärrtorps IP
Ansvarig:
Henning
Telefon:

foto_joelberring

Dagens pass:

4×4’@90-95% maxpuls, 3’ vila.

Dessa intervaller syftar till att förbättra syreupptagningsförmågan (Vo2 max). Att förbättra sin syreupptagningsförmåga innebär helt enkelt att du förbättrar din kondition. Norsk forskning visar att “otränade och normaltränade” personer förbättrar sin syreupptagningsförmåga med 0,5 % per gång genom att köra detta pass! En forskningsgrupp lät man deltagarna köra detta pass tre gånger i veckan under tio veckor. Resultatet visade att deltagarna i snitt ökade sitt Vo2 max med 13 %!

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!

Samling vid Kärrtorps IP kl. 18:00, gemensam uppvärmning kl. 18:15

I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.

laddar karta - vänligen vänta...

Kärrtorps IP 59.285932, 18.123466

Inlagd: 04 januari 2023, 20:20

Deltagare

Henning Sköldvall x
Peder Pedersson x
Alexander Garin Folkegård x
Mattias Robertson x
Linnea Börjars x
Oskar Hermansson x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

3 kommentarer (kommentera)

Vi kör som planerat ikväll! Jag läser SMHI:s prognos som att det inte kommer så fasligt mycket snö och att det inte blåser så hemskt mycket. Inga störningar i tunnelbanan inrapporterade nu kl 14:30.

/ Henning Sköldvall
2023-03-07 kl 14:27
Det snöade in i munnen men annars gick det ju bra. Trevlig stund i snöstormen.

/ Mattias Robertson
2023-03-08 kl 08:42
Jag fick förenkla logistiken och jogga hem från jobbet istället.

/ Oskar
2023-03-08 kl 10:04

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Per-Anders i Måndagsgympa

Bra gympat ikväll, Centrum! Nästa gång blir vi fler, eller hur!?
Mattias Henriksson i Skidläger i Grönklitt 2025

Som vanligt är det inga större skillnader i tågtiderna, så räkna med att tiderna ser ut ungefär som de senaste åren med ett tidigt och ett sent alternativ. Som vanligt fanns också ett par oklarheter att reda ut med SJ och Dalatrafik, men jag siktar på att öppna anmälan till resan i slutet av nästa vecka och samma datum för anmälningsstopp som för boendet.
Mattias Henriksson i Helg utan älg

Vilket supermys man missar!
Ser ut att bli fint höstorienteringsväder också med sol och bara möjligen lite regn på väg tillbaka mot Visby.
Henning Sköldvall i Helg utan älg

Nu finns fördelning av sovplatser och info om pendeltåg och samling på fredag. Snart dags för denna underbara resa!
Oskar i TeknikFysTorsdag – fartfylld...

Så sur att jag kommer missa detta pga fortfarande sjuk sen Nåttarö. Har i alla fall fått antibiotika nu, trolig mykoplasma.

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 15 October

Deltagare
Mattias Henriksson
Moa Kjellstrand
Mattias Robertson
Gustaf Gerge
Niclas Petersson
Henning Sköldvall
Joel Udd
Simon Bohman
Jens Kvarnström
Samuel Murray
Niklas Skerfving
Erik Wessberg
Alexander Garin Folkegård

Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 13

Kvällens pass: Backintervaller

3x(4 x maskinbacken. Sista rep avslutas med att fortsätta 4’@tröskelfart), 6’ joggvila tillbaka mellan seten.

Den här veckan kommer vi att besöka maskinbacken. Du som sprungit backintervaller vid stadion förut vet vad som väntar. Detta är ett tufft pass, men också en favorit bland klubbkompisarna. …

Läs mer