Det stora Skogsåret är igång!

25/1 Fystisdag på söder/norr/distans: Tröskel och milfart

Plats:
Norr (Tennisbanorna vid Haga) / Söder (Under Årstabron)
Ansvarig:
Per-Anders (Söder)
Telefon:
Osju0-6två62718

OBS! Corona-anpassning! Pga nya rekommendationer från Folkhälsomyndigheten kommer vi för resterande träningar i januari att återgå till träningar utan omklädningsrum. Vi kommer att köra ifrån två samlingsplatser, en på Södermalm under Årstabron vid brofästet, och en på norr i Hagaparken vid tennisbanorna. Vi kommer ha en ledare på plats på en av samplingsplatserna. Du kan även köra träningarna på distans.

Vi fortsätter med grundträning och tröskeltempo men vågar öka farten en aning på de senare intervallerna.

Dagens pass: Tröskel och milfart

3x6min@tröskelfart, 3x2min@milfart, vila 90sek

Denna vecka kör återigen vi en variant av passet vi bekantade oss med tidigare, men nu betydligt längre. Vi springer tre längre intervaller i tröskeltempo, för att sedan växla upp tempot under de tre sista intervallerna. Passet bygger alltså på en progression, vilket betyder att du måste hushålla med krafterna för att orka med en ökning i slutet.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!

Vi träffas på Södermalm under Årstabron vid brofästet och i Hagaparken vid tennisbanorna kl. 18.00

Samling och start 18:00

Södermalm under Årstabron

laddar karta - vänligen vänta...

Södermalm under Årstabron 59.309804, 18.045194

Hagaparken vid tennisbanorna

laddar karta - vänligen vänta...

Hagaparken vid tennisbanorna 59.353595, 18.040924

Inlagd: 28 december 2021, 9:09
Ändrad: 1 januari 2022, 13:13

Deltagare

Mattias Robertson x
Anna Rosell x
Moa Kjellstrand x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

7 kommentarer (kommentera)

Fler behövs för att detta skall bli av, på både norr å söder; Kommer ni?

/ Per-Anders
2022-01-24 kl 16:45
Då det verkar osäkert om detta blir av ger jag mig ut i solen på lunchen i stället.

/ Britta
2022-01-25 kl 09:45
jag kommer till Haga.

/ Mattias Robertson
2022-01-25 kl 11:57
Min mor har lämnat positivt Corona-test, och jag träffade henne igår. Så jag håller mej hemma några dagar, vill inte riskera att smitta någon av er. (Ingen av oss har några symtom).

/ Per-Anders
2022-01-25 kl 12:56
Ok, jag kommer vara vid samlingsplatsen vid tennisbanorna kl. 18 om nån vill göra mig sällskap.

/ Mattias Robertson
2022-01-25 kl 14:35
Jag kan ta mig till mötesplatsen på Söder men om ingen mer kommer kör jag passet på kajen mellan Skanstull/Danvikstull

/ Anna Rosell
2022-01-25 kl 14:38
Jag är lite stressad med plugg, så kör nog passet hemifrån!

/ Moa
2022-01-25 kl 16:59

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Oskar i Stockholm City Cup #1

55 anmälda fr Centrum men endast 38 attending här! Ni praktiskt taget ger bort era närvaropoäng till andra ju!
jonaslindholm i Lång-KM

Astrid> hon heter Albane Moussaud
Linnea Börjars i Lång-KM

Tack, det stämmer: vi vill gärna miniknata också!
Linnea Börjars i Barn i Centrum

Hihihi, bästa betyget från Östen!
Astrid i Lång-KM

Sista dag för efteranmälan är imorgon onsdag!

Ni som efteranmäler er får gärna skriva en kommentar här också så vi vet att kartorna räcker. (Hittills inga problem ni som har anmält er fram till idag.) Det går att direktanmäla sig på plats till alla klasser i mån av karttillgång. Nybörjarbanan har många extra kartor för er som är helt nya och vill testa er första skogstävling!

Klasserna D35, D65 och H65 utgår pga för få anmälda, men även här finns kartor tillgängliga att springa utom tävlan.