17/12 Fystisdag vid Kärrtorps IP: Tröskel och milfart

På med tomteluvan, nu vankas sista fystisdagen för året! Se till att avsluta riktigt bra inför jul och ledighet och knäck och pepparkakor och glögg och….!

GOD JUL och tack för i år önskar vi i TräK!

Kvällens pass: Tröskel och milfart

3×6’@tröskelfart, 3×2’@milfart, vila 90’’

Denna vecka fortsätter vi traggla tröskel, men avslutar med några lite snabbare intervaller i milfart. Vi springer tre längre intervaller i tröskeltempo, för att sedan växla upp tempot under de tre sista intervallerna. Passet bygger alltså på en progression, vilket betyder att du måste hushålla med krafterna för att orka med en ökning i slutet.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor efter underlag på fötterna!

I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.

Samling kl. 18:00, uppvärmning börjar kl. 18:15.