20/2 Fystisdag vid Östermalms IP: Tröskel och milfart
- Plats:
Östermalms IP - Ansvarig:
Per-Anders - Telefon:
0sju0-6två62718
Kvällens pass: 12min@LT+3x4min@10kp, 90sek vila
Stadion gick inte att boka, så vi gör tillfällig comeback vid Östermalms IP! (OBS, viktigt att tränaren har med ett hänglås!)
Idag kör vi en längre tröskelintervall följt av tre kortare progressiva intervaller. De progressiva intervallerna ska utgå från ett tempo liknande det ni håller på ett millopp och sedan successivt öka till ett tempo som ni skulle hålla på ett femtusenmeterslopp. Mellan intervallerna vilar vi en och en halv minut.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
Samling i ”Omklädningsrum 5” klockan 18:00, alternativt 18:15 för de som redan är omklädda och startredo. Omklädningsrummet ligger under läktaren, ingÃ¥ng frÃ¥n skridskobanan. Gemensam uppvärmning kl. 18:15
laddar karta - vänligen vänta...
Nummer till vaktmästare: 073-921 90 07
Ändrad: 2 februari 2024, 11:11
SENASTE KOMMENTARER
- Samuel Murray i DM Stafett = gratisfest
Finns det plats i nån bil som åker förbi söderort/centralt?
- Jonathan Svensson i Tekniktorsdag: Sänkor pÃ¥ LidingÃ...
Henning, tur för mig att den ändå verkade sitta rätt!
Som sagt, Livlox finns uppe! - Niclas i Tekniktorsdag: Sänkor pÃ¥ LidingÃ...
Tack för bra och kul träning!
- Henning Sköldvall i Tekniktorsdag: Sänkor pÃ¥ LidingÃ...
Superkul idag, och lärorikt! PS, jag tog aldrig 11:an ser jag nu på livelox, så den hängde nog rätt iaf. Sänkan norr om ringen har ungefär samma form och riktning och även höjden öster om sänkan uppfattade jag som gul.
- Alexander Garin Folkeg... i Tekniktorsdag: Sänkor pÃ¥ LidingÃ...
Tyvärr också en sen avanmälan här!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Thursday 12 September
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Ulrika Karlsson
- Jorrit Boekel
- Gro Dahlbom
- Mattias Robertson
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Britta Alstad
- Rebecca Ã…quist
- Jonathan Svensson
- William Berle
- Johan Dahlin
- Helena Eriksson
- Martin Lindvall
- Tor Petersson
- Johanna Bergmark
Tekniktorsdag: Sänkor på Lidingö 18
En liten diffus sänka, är det möjligtvis den klurigaste kontrollpunkten som finns?
Under dagens träning ska vi i vilket fall som helst fokusera på just sänkor som kontrollpunkt.
Svart och violett bana (tidigare veteran och fortsättare) har kontrollpunkter av olika karaktär och svÃ¥righetsgrad och attack bÃ¥de nedifrÃ¥n och uppifrÃ¥n. Märker ni nÃ¥gon …
- Deltagare
- Aija Sadurskis
- Jonas Nylund
- Jorrit Boekel
- Janne Nilsson
- Sverker Lenas
- Niclas Petersson
- Britta Alstad
- Mikael Svartz
- Stefan Persson
13/9: DM natt 9
- Deltagare
- Gro Dahlbom
- Kristina Aspvall
- Elin Everitt
- Örjan Ahnoff
- Agnes Thor
- Niklas Everitt
- Kristin Karlsson
14/9: Barn i Centrum-träning 7
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Jonas Nylund
- Jorrit Boekel
- Kristina Aspvall
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Sverker Lenas
- Mattias Holmberg
- Linus Rispling
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Per Ljung
- Arnau Requena Fernández
- Mikael Svartz
- Jens Kvarnström
- Thomas Karlsson
- Samuel Murray
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Alfred Jonsson
15/9: DM Stafett = gratisfest 22
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Rebecca Ã…quist
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
17/9:
Fystisdag vid Stadion Östermalms IP: Tusingar på bana 8
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
- Liv Olausson
- Johanna Bergmark
19/9: Tekniktorsdag: Stenjakt i Judarskogen 8
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
20/9: DM Natt Södermanland 2
- Deltagare
- Janne Nilsson
- Petter Wikström
21/9: Sundbydubbeln långdistans 2
- Deltagare
- Janne Nilsson
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Arnau Requena Fernández
- Petter Wikström
- Karin Hagwall
22/9: Sundbydubbeln medeldistans 6
- Deltagare
- Maria Ã…hlund
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Arnau Requena Fernández
- Rebecca Ã…quist
- Jens Finnäs
- Samuel Murray
- Marcos Vicente Herranz
- Karin Hagwall
24/9: Terräng-KM 10
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Mattias Robertson
- Maria Ã…hlund
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Samuel Murray
- Anna Rosell
- Adam Bradbury
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
25/9: Natti natti – gratisfest! 23
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Moa Kjellstrand
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Magnus Karlsson
- Erika Lindholm
- Gro Dahlbom
- Henny Samuelsson
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena Fernández
- Petter Wikström
- Rebecca Ã…quist
- Samuel Murray
- Jonathan Svensson
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Erik Hillberg
- Kristoffer Bjärkefur
- Ulrika Johansson
27/9: Torp of Ultraskriet – Läger för alla pÃ¥ NÃ¥ttarö 34
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Maria Ã…hlund
- Henning Sköldvall
- Malin Sundeby
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Rebecca Ã…quist
- Samuel Murray
28/9: Ytterskärgårdsultran 8
- 0 Deltagare
29/9: Täbymedeln 0
- 0 Deltagare
1/10: Fystisdag vid Stadion: Stegar 0
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Daniel Elenius
- Janne Nilsson
- Henning Sköldvall
- Andreas Lundsten
- Rebecca Ã…quist
- Erik Wessberg
4/10: Natt-KM 7
- 0 Deltagare
5/10: Österåker medeldistans 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Camilla Jakobsson
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Andreas Lundsten
- Britta Alstad
- Olle Tyrland
- Rebecca Ã…quist
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Anton Sörhus
6/10: LÃ¥ng-KM 16
- 0 Deltagare
8/10: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Gräsintervaller 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Moa Kjellstrand
- Jorrit Boekel
- Agnes Thor
- Stefan Persson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
3 kommentarer (kommentera)
Notera att denna träning utgår ifrån Östermalms IP. Välkomna!
/ Per-Anders
2024-02-19 kl 19:05
En kompis som vill testa ett pass ska följa med ikväll!
/ Maura
2024-02-20 kl 16:26
@Maura, Kul! Kompisen är välkommen!
/ Per-Anders
2024-02-20 kl 17:28
Skriv en kommentar!