Årsmöte 2024 äger rum 8 februari!

Anv. namn:
Lösenord:
 

5/3 Fystisdag vid Stadion: Backintervaller

  • Plats:
    Stadion
  • Ansvarig:
    Mattias R
  • Telefon:
    O7O9-8femO338

Kvällens pass: 2-3x(4 x maskinbacken. Sista rep avslutas med att fortsätta 4’@tröskelfart), 6’ joggvila tillbaka mellan seten.

Den här veckan kommer vi tillbaka till maskinbacken. Du som var med i februari vet vad som väntar. Detta är ett tufft pass. Ett par vändor upp och ner i maskinbacken kanske inte verkar så märkvärdigt, men det är när du avslutar respektive set med 4 minuter i tröskelfart som prövningen börjar. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor anpassade efter underlaget på fötterna!

Samling inne på Stadion i NÖ hörnet klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15

icon-car.pngKML-LogoFullscreen-LogoGeoJSON-LogoGeoRSS-Logo
Stadion NÖ hörnet insidan

laddar karta - vänligen vänta...

Stadion NÖ hörnet insidan 59.345686, 18.080513

Nummer till vaktmästare: 0739219068

 

Inlagd: 08 januari 2024, 14:14
Ändrad: 1 januari 2024, 14:14


Deltagare

  • Alexander Garin Folkegård x
  • Mattias Robertson x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

Inga kommentarer (kommentera)

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

NÄRMAST PÅ GÅNG

2022-03-03 Spinning Centrum OK

Thursday 29 February

  • 0 Deltagare

Specialtorsdag: Spinning med Britta INSTÄLLT! 0

Inställt pga för få deltagare! Det blir nattorientering istället, troligen vid Östermalms IP (Stadion upptagen). Nytt event kommer.
Även denna grundträningsperiod slår vi ett slag för alternativ träning och kör ett spinningpass med Britta, klubbens egen spinninginstruktör! Hon kommer leda ett spinningpass för oss på Friskis&Svettis på Sveavägen. Cykling är perfekt …

Läs mer

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Joel Udd
  • Britta Alstad
  • Alexander Garin Folkegård

29/2: Torsdagsträning vid Östermalms IP: Nattorientering! 5

  • Deltagare
  • Arnau Requena Fernández
  • Caroline Nilsson
  • Samuel Murray

3/3: Vinterserien Enskede 3

  • Deltagare
  • Henning Sköldvall
  • Johanna Löfvenius

4/3: Måndagsgympa 2

  • Deltagare
  • Mattias Robertson
  • Alexander Garin Folkegård

5/3: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 2

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren
  • Andreas Lundsten

7/3: Torsdagsträning i Kärrtorp: Nattorientering! 2

  • Deltagare
  • Jonas Lindholm
  • Alexander Garin Folkegård

10/3: Vinterserien Centrum 2

  • Deltagare
  • Britta Alstad
  • Rebecca Åquist

11/3: Måndagsgympa 2

  • Deltagare
  • Janne Nilsson

13/3: Stockholm by Night #5 – finalen 1

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Joel Berring
  • Karin Fägerlind
  • Moa Kjellstrand
  • Henrik Hellborg
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Daniel Lind
  • Henning Sköldvall
  • Joel Udd
  • Johanna Löfvenius
  • Andreas Lundsten
  • Magnus Yngvesson
  • Arnau Requena Fernández
  • Petter Wikström
  • Jens Kvarnström
  • Rebecca Åquist
  • Ronja Hill
  • Jonathan Svensson
  • Carolina Nealis
  • Erik Wessberg
  • Alexander Garin Folkegård
  • Karin Hagwall

15/3: Torp of sub 100 – Läger i Nynäshamn 23

  • 0 Deltagare

17/3: Kringelträffen 0

  • Deltagare
  • Henning Sköldvall

18/3: Måndagsgympa 1

  • 0 Deltagare

20/3: Nattugglan #5 0

  • 0 Deltagare

22/3: Sumpnatta 0

  • 0 Deltagare

23/3: Nyköpingsorienteringen 0

  • 0 Deltagare

24/3: Måsenstafetten 0

  • 0 Deltagare

25/3: Måndagsgympa 0

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Andreas Lundsten
  • Rebecca Åquist

5/4: Provlöpning av VM-test/Publiktävling-banor 4

  • 0 Deltagare

5/4: Grymnatta 0

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet