1/10 Fystisdag vid Stadion: Stegar
- Plats:
Stadion - Ansvarig:
Mattias R - Telefon:
O7O9-8femO338
Kvällens pass: Stegar
2x(4min,3min,2min,1min), vila 60sek och 90 sek setvila. Från miltempo till 1500m-fart.
Vi kör två set av stigande intervaller. De ska gå från snabbt tempo (tänk miltempo) till väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo). Detta gör vi två gånger. Mellan intervallerna vilar vi 60 sekunder och mellan seten vilar vi 90 sekunder. Här är, som så ofta, joggvila att föredra. Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor anpassade efter underlaget på fötterna!
Samling inne på Stadion i NÖ hörnet klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15
laddar karta - vänligen vänta...
Nummer till vaktmästare: 0739219007
Ändrad: 9 september 2024, 12:12
SENASTE KOMMENTARER
- Mattias Henriksson i Skidläger i Grönklitt 2025
Som vanligt är det inga större skillnader i tågtiderna, så räkna med att tiderna ser ut ungefär som de senaste åren med ett tidigt och ett sent alternativ. Som vanligt fanns också ett par oklarheter att reda ut med SJ och Dalatrafik, men jag siktar på att öppna anmälan till resan i slutet av nästa vecka och samma datum för anmälningsstopp som för boendet.
- Mattias Henriksson i Helg utan älg
Vilket supermys man missar!
Ser ut att bli fint höstorienteringsväder också med sol och bara möjligen lite regn på väg tillbaka mot Visby. - Henning Sköldvall i Helg utan älg
Nu finns fördelning av sovplatser och info om pendeltåg och samling på fredag. Snart dags för denna underbara resa!
- Oskar i TeknikFysTorsdag – fartfylld...
Så sur att jag kommer missa detta pga fortfarande sjuk sen Nåttarö. Har i alla fall fått antibiotika nu, trolig mykoplasma.
- Camilla i Skidläger i Grönklitt 2025
Många misstänkt skidsugna saknas - anmäl er senast 18 november!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 15 October
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Jens Kvarnström
- Samuel Murray
- Niklas Skerfving
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 13
Kvällens pass: Backintervaller
3x(4 x maskinbacken. Sista rep avslutas med att fortsätta 4’@tröskelfart), 6’ joggvila tillbaka mellan seten.
Den här veckan kommer vi att besöka maskinbacken. Du som sprungit backintervaller vid stadion förut vet vad som väntar. Detta är ett tufft pass, men också en favorit bland klubbkompisarna. …
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
- Anton Sörhus
- Johanna Bergmark
17/10: TeknikFysTorsdag – fartfylld mobilorientering i Årstaskogen 11
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mette Brolinson
- Karin Gillberg
- Martin Karlsson
- Jonas Lindholm
- Anders Lavfors
- Magnus Karlsson
- Gro Dahlbom
- Henny Samuelsson
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Ulrika Johansson
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
19/10: Helg utan älg 23
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Britta Alstad
- Rebecca Åquist
21/10: Måndagsgympa 3
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
22/10: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 4
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Ågren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Andreas Lundsten
- Magnus Yngvesson
- Samuel Murray
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Anton Sörhus
23/10: Pampas Night 10
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Rebecca Åquist
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
24/10: Tekniktorsdag: Hitta ut i Djurgårdsnatten 7
- Deltagare
- Aija Sadurskis
- Niclas Petersson
- Per Oksvold
- Alexander Garin Folkegård
25/10: Haningenatten 4
- 0 Deltagare
27/10: Haninge sprintstafett 0
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Arnau Requena Fernández
- Alexander Garin Folkegård
27/10: Oktoberracet 3
- 0 Deltagare
28/10: Måndagsgympa 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Rebecca Åquist
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
29/10: Fystisdag vid Stadion: Testlopp 3000m 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Arnau Requena Fernández
- Alexander Garin Folkegård
3/11: Höstlunken 3
- 0 Deltagare
4/11: Måndagsgympa 0
- Deltagare
- Gustaf Gerge
- Niclas Petersson
- Agnes Thor
9/11: Novembertävlingarna medel 3
- Deltagare
- Gustaf Gerge
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Agnes Thor
- Per Ljung
- Arnau Requena Fernández
10/11: Novembertävlingarna lång 6
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Henning Sköldvall
- Erik Wessberg
10/11: Centrumsöndag: långpanna på Ornö 3
- 0 Deltagare
11/11: Måndagsgympa 0
- Deltagare
- Annica Sundeby
13/11: Stockholm by Night 1 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Nylund
- Lena Öhman
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Simon Bohman
- Britta Alstad
- Arnau Requena Fernández
- Mikael Svartz
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Anton Sörhus
- Martin Lindvall
2 kommentarer (kommentera)
Jag har nyckeln!
/ Per-Anders
2024-09-29 kl 16:30
Måste tyvärr skippa idag, fortfarande sliten i kroppen från helgen
/ Simon Bohman
2024-10-01 kl 15:51
Skriv en kommentar!