Det stora Skogsåret är igång!

1/10 Fystisdag vid Stadion: Stegar

Plats:
Stadion
Ansvarig:
Mattias R
Telefon:
O7O9-8femO338

Kvällens pass: Stegar

2x(4min,3min,2min,1min), vila 60sek och 90 sek setvila. Från miltempo till 1500m-fart.

Vi kör två set av stigande intervaller. De ska gå från snabbt tempo (tänk miltempo) till väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo). Detta gör vi två gånger. Mellan intervallerna vilar vi 60 sekunder och mellan seten vilar vi 90 sekunder. Här är, som så ofta, joggvila att föredra. Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom!

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor anpassade efter underlaget på fötterna!

Samling inne på Stadion i NÖ hörnet klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15

Stadion NÖ hörnet insidan

laddar karta - vänligen vänta...

Stadion NÖ hörnet insidan 59.345686, 18.080513

Nummer till vaktmästare: 0739219007

Inlagd: 06 september 2024, 14:14
Ändrad: 9 september 2024, 12:12

Deltagare

Mattias Robertson x
Alfred Jonsson x
Moa Kjellstrand x
Erik Wessberg x
Per-Anders Lindgren x
Kristoffer Edshage x
Peder Pedersson x
Maura M x
Mattias Henriksson x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

2 kommentarer (kommentera)

Jag har nyckeln!

/ Per-Anders
2024-09-29 kl 16:30
Måste tyvärr skippa idag, fortfarande sliten i kroppen från helgen

/ Simon Bohman
2024-10-01 kl 15:51

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Henning Sköldvall i Ny poängraket på närvarotoppen

Jättekul att du är med och tränar och tävlar med oss, Orane!
Orane Demuynck i Tekniktorsdag: Korridor i Reservat...

Gul,tack!
Lena Ö i Medel-KM

Kära arrangörer, får jag byta till D21?
Astrid i Lång-KM

Här kommer de korrekta frågorna och svaren! :)

Fråga 1:
Vilken Stockholmskommun har mest skog till ytan?
1) Norrtälje
X) Haninge
2) Värmdö

Fråga 2:
Huddinge gruva ni passerade på slutet är ett dagbrott som var i drift 1913-1926 och 1968-1970. Totalt bröts 26.000 ton, men av vad?
1) Gråberg
X) Järnmalm
2) Koppar

Fråga 3:
Vilken av dessa tävlingar har inte gått av stapeln i denna skog förut?
1) Snättringe nattcup 2023/24
X) 25-manna 2021
2) Kvarnsjötrippeln 2020

Fråga 4:
2008 hölls Centrums första Lång-KM, i Granby inte så långt härifrån. De tre segrarna var Soffan, Larsen och Josefina. Men vilka två andra deltagare som var med då finns även med i dagens startlista?
1) Mette och Oskar K
X) Mattias och Oskar K
2) Mette och Joel B

Fråga 5:
Vilken typ av terräng är typisk för Lång-KM-arrangemang enligt klubbens traditioner?
1) Storkullig och sönderskuren terräng
X) Finskog med badmöjligheter
2) Stadsnära skog med parkinslag

Fråga 6:
Hur brukar arrangörer/banläggare till kommande års KM utses?
1) De som vinner året innan
X) De som inte dyker upp på årsmötet
2) De som valberedningen föreslår och röstas igenom på årsmötet

Fråga 7 - utslagsfråga:
Hur många godkända resultat har arrangörerna Astrid och Daniel från olika Centrum-KM sammanlagt?
Rätt svar: 44 st (12+32)
Annica Sundeby i Stockholm City Cup #2

Vad tror ni om AR imorgon?