11/2 TempotorsdagTisdag vid Stadion: Max-pulstest
- Plats:
Stadion - Ansvarig:
Joel U - Telefon:
07tre-nio55!56fyra
Fyspasset gör ett gästspel på sin vanliga tisdagstid eftersom det är årsmöte på torsdagen och mellanvecka för Skogstisdag.
Dagens pass: Max-pulstest
Det har kommit önskemål om ett max-pulstest för att synka allas puls-klockor. Och nu kommer det.
Upplägg
3-4 x 4 minuter när du ska bli rejält trött efter varje intervall. Före kör vi en extra lång uppvärmning och efteråt blir det skön nedjogg. Intervallerna skall gärna avslutas med en uppförsbacke!
(Om ni vill programmera era klockor i förväg ska ni sätta den på 3.30 plus 30s och sen 4 min vila. De där sista 30 det är då ni ska öka farten ytterligare, de första 3.30 så ska ni springa fort och successivt öka.)
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
Samling inne på Stadion i NÖ hörnet klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15
laddar karta - vänligen vänta...
Nummer till vaktmästare: 0739219068
Ändrad: 10 februari 2025, 21:15
SENASTE KOMMENTARER
- Joel B i Centrumsöndag: Stockholms ringled
Ett stopp på Bjälbogatan är också möjligt.
- Malin Sundeby i Skidläger i Grönklitt 2026
Det finns fortfarande tre platser kvar, mejla Britta om du vill åka med!
- Oskar i Skogstisdag vid Stadion: Pannlamps...
Eller springa tidigt och komma sent!
- Mattias Robertson i Måndagsgympa
Åh va kul! Otto Olssons "Advent", men den kanske inte är en julsång (julen tar ju vid efter advent) ... I Weeping willows "First of May" sjunger de om julgranar, men den titeln antyder ju inte heller julsång, får nog ta "Trettondagsmarsch" med Dalarnas Spelmansförbund, för att vara på den säkra sidan.
- Per-Anders i Måndagsgympa
Fairytale of New York (The Pogues).
NÄRMAST PÅ GÅNG
Wednesday 10 December
- Deltagare
- Agnes Thor
- Andreas Lundsten
- Annica Sundeby
Stockholm by Night #2 3
M TIGER SPORTS Stockholm by Night
Samling
Viksbergsskolan i Södertälje.
Kollektivtrafik
Buss 750 & 751 stannar vid hpl Viksbergsskolan.
Anmälan via Eventor senast onsdag den 3 December.
Efteranmälan Senast söndag den 7 December. Direktanmälan i mån av tillgång på kartor.
Start
Start & Mål sker på skolgården, klassvis från kl 19. Målet stänger 21.00. Utstämpling vid …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Johanna Löfvenius
- Arnau Requena
- Klara Alm
11/12: Tempotorsdag vid Kärrtorps IP: Fartlek ”utan” vila 6
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Linus Rispling
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Klara Alm
- Caroline Olsmats
14/12: Centrumsöndag: Stockholms ringled 9
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Britta Alstad
- Linnéa Granlund
15/12: Måndagsgympa 5
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Robertson
- Johanna Löfvenius
- Klara Alm
16/12: Skogstisdag i Kärrtorp: Pannlampsrejv! 4
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Annica Sundeby
17/12: Nattugglan #2 3
- Deltagare
- Klara Alm
- Caroline Olsmats
18/12: Tempotorsdag vid Stadion: Tröskelintervaller 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Fägerlind
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Henrik Hellborg
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Therese Bergstedt
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Petter Wikström
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Martin Lindvall
- Johanna Bergmark
- Linnéa Granlund
- Caroline Olsmats
10/1: Årsfesten 2025! 27
- 0 Deltagare
14/1: Stockholm by Night #3 0
- 0 Deltagare
18/1: Vinterserien Gustavsberg 0
- 0 Deltagare
21/1: Nattugglan #3 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Moa Kjellstrand
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Gro Dahlbom
- Per-Anders Lindgren
- Elin Everitt
- Maria Åhlund
- Therese Bergstedt
- Erika Malmberg
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Ylva Fornander
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Ingrid Maria Wahlborn
- Ronja Hill
- Sonja Nettelbladt
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Vera Lanå Bolin
22/1: Skidläger i Grönklitt 2026 28
- 0 Deltagare
25/1: Vinterserien Centrum 0
- 0 Deltagare
28/1: Snättringes Nattcup #2 0
- 0 Deltagare
1/2: Vinterserien Älvsjö-Örby 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Henrik Hellborg
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
4/2: Årsmöte 2026 8
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
7/2: Stockholm Indoor Cup dag 1 2
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
8/2: Stockholm Indoor Cup dag 2 2
- 0 Deltagare
11/2: Stockholm by Night #4 0
- 0 Deltagare
9 kommentarer (kommentera)
Ping! Extrainsatt max-pulstestpass!!
/ Per-Anders
2025-02-04 kl 18:31
Wow! Det här är något för alla som kutar omkring med pulsklockor!
/ Oskar
2025-02-08 kl 12:19
Men wait, ska man göra 4 st maxpulstest? Eller jag vet inte om jag hänger med i algebran.
/ Oskar
2025-02-08 kl 12:20
@oskar, Jag tror det räcker med 3 st 4-minutare. Dom första två är för att få igång kroppen ordentligt. Och den 3e – då är det fullt ös! Och om en känner att det nog finns ytterligare lite att kräma ur, då kan en köra en 4e intervall. Du kan alltså se dom första 2 intervallerna som en del av uppvärmningen.
/ Per-Anders
2025-02-09 kl 17:29
Aha, då förstår jag! Nice. Tyvärr är jag fortfarande krasslig…
/ Oskar
2025-02-09 kl 19:00
För att förbereda er för detta pass är det bra om ni på förhand räknat ut er puls vid 70, 75, 80 & 90% av er beräknade maxpuls. Tumregel för beräkning av maxpuls är för män 220 minus din ålder och för kvinnor 226 minus din ålder.
/ Joel Udd
2025-02-10 kl 23:00
Missar tyvärr, inte helt återställd efter förkylning!
/ Samuel Murray
2025-02-11 kl 12:02
Lycka till gänget! Min maxpuls låg för 10 år sedan ungefär 10 slag under vad jag borde ha, så bli inte förvånade om er maxpuls inte hamnar nära den beräknade varianten.
/ Oskar
2025-02-11 kl 15:49
Den här killen har åkt till Kärrtorp ist för stadion, finns en diplom för det??
/ Alexander Garin Folkegård
2025-02-11 kl 17:58
Skriv en kommentar!