Det stora närvaroåret är igång!

11/10 Fystisdag: Tusingar i Kärrtorp

Plats:
Kärrtorps IP
Ansvarig:
Sara
Telefon:
07365469tio

löparbana

Ett klassiskt gammalt Centrum-pass som dammats av såhär till jubileumsåret är 1000 m-intervaller på bana! Passet återkommer en gång i månaden under året, och tanken är att du ska kunna använda det för att mäta hur din form har utvecklats, genom att jämföra dina tider mellan gångerna.

Hej alla!

– Sara här. Den här tisdagen ska bli kvällen då jag lär mig tycka om intervaller på bana har jag bestämt. Kilometer-intervaller på bana är hittills mitt hatpass. Jag tycker inte om det. Det är varken rättvist mot banan eller mot alla medlemmar som tycker om dem. Jag vet att ni är fler som tänker samma som jag och jag har förstås en idé på hur detta hat ska förvandlas till kanske inte kärlek men till symbios. Därför finns det två alternativ den här dagen.

Huvudpasset:
• Uppvärmning alla tillsammans

• 1000m med 200m joggvila. Detta gör ni så många gånger ni hinner på 30 minuter. 4-6 stycken

• nedvarvning i form av lugn jogg antingen på bana eller i spåret.

Saras variant:

Samma som ovan men istället för 1000 m med joggvila blir det 400m x 3, plus 800 x 2, plus 400m

Du tänker ut vilket tempo du har när du springer milen när du tävlar. Därefter väljer du en varvtid som är två snäpp snabbare än det tempot i tabellen nedan. Det är det tempot du ska hålla på dina 400m varv och på 800m varven.

Sen väljer du det tempot du skulle vilja ha när du springer milen. Det tempot ska du se om du kan springa snabbare än på sista varvet

tex jag springer milen på 55minuter tror jag. Det innebär ett tempo på 5:30 min/km. i Tabellen väljer jag steget som är ett snäpp bättre. Därmed ska jag springa mina första 400 på 2:04 och mina 800m på 4:08. Jag skulle vilja komma på mellan 45 och 50 minuter på milen så mitt sista varv ska jag då springa på runt 1:52

Förhoppningsvis är det någon som vill hålla typ samma tempo som en själva så man kan vila ihop och springa ihop. Vilan kan ni välja mellan 60s och lika lång som löptiden.

I övrigt gäller samma upplägg som huvudträningen

tempo (min/km)	tid på 800 m (min)	tid på 400m (min)
6	4:48	2:24
5:50	4:40	2:20
5:40	4:32	2:16
5:30	4:24	2:12
5:20	4:16	2:08
5:10	4:08	2:04
5	4	2
4:50	3:52	1:56
4:40	3:44	1:52
4:30	3:36	1:48
4:20	3:28	1:44
4:10	3:20	1:40
4	3:12	1:36
3:50	3:04	1:32
3:40	2:56	1:28
3:30	2:48	1:24

Så snöra på dig löparskorna, ta med stoppklocka (om du har) och framförallt ett glatt humör!

Som alltid på våra träningar kan alla vara med oavsett kondition och ambitionsnivå. Då vi är på bana så ser vi varandra hela tiden.

Samling 18:15, Kärrtorps IP

laddar karta - vänligen vänta...

Kärrtorps IP 59.285932, 18.123466

Inlagd: 04 augusti 2016, 11:11
Ändrad: 10 oktober 2016, 15:15

Deltagare

Gro Dahlbom x
Gustaf Gerge x
Sara Jonasson x
Henrik Lundgren x
Linus Rispling x
Anders Ekström x
Mattias Robertson x
Oskar Karlin x
Linnea Börjars x
Petter Schaffer x
Jesper Nelsén x
Kristoffer Edshage x
Malin Annegård x
Björn Bängtsson x
Mette Brolinson x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

19 kommentarer (kommentera)

Kom och träna på tisdag. Kör härliga 1000ingar eller gör mig sällskap.

/ Sara J
2016-10-09 kl 17:45
Hej!

Väntar med spänning på svar på mitt mail med förfrågan om medlemskap, går det bra att jag under tiden tjuvstartar genom att dyka upp på denna träning? :)

/Victoria

/ Victoria Nilsson
2016-10-09 kl 21:57
Hej Victoria.
Oskar har nog inte hunnit se mejlet, helt enkelt. Du kan absolut bara komma. Gör det! Välkommen!

/ Björn B
2016-10-09 kl 21:59
Sara! Tusingar ska ju vara vidriga! Alla hatar ju dom! Finns inget pass jag hatar mer än tusingar. Efteråt, då älskar jag dock passet. För att jag lyckats genomföra det. Längtar med hatkärlek.

/ Oskar
2016-10-10 kl 13:07
Om jag lyckas ta mig ur min bakfylla…

/ Oskar
2016-10-10 kl 13:35
Önskar jag kände hatkärlek. I år har jag hittills sjukt effektivt lyckats undvika allt som har med bana att göra, men jag blir avis när jag hör andra berätta.

/ Sara J
2016-10-10 kl 15:50
Ja alltså det är ju hemskt från början till slut. Bra är det bara efteråt. Det är det man måste visualisera hela tiden innan och under.

/ Oskar
2016-10-10 kl 16:08
Men oavsett är det ju alldeles för få närvarande! Det är kul! Bara lite jobbigt först!!!

/ Oskar
2016-10-10 kl 16:09
Jag kommer nog va i närheten men kör sannolikt på ett tredje alternativ: testa lite olika avkortningsvarianter i motionsspåren för att få till bra banlängder inför terräng-KM.

/ Ågren
2016-10-10 kl 16:12
Inte baktala tusingarna, jag tycker de är rätt trevliga.

/ Mattias Robertson
2016-10-10 kl 17:58
Det är något storslaget med de där tusingarna. Även om det är så sjukt jobbigt. Bra att du kommer Mattias, då har jag en rygg att försöka hänga.

/ Linus Rispling
2016-10-10 kl 19:26
Jag kommer, men hoppar intervallerna och kör återhämtningsjogg efter söndagens mil i Hässelby.

/ anlav
2016-10-10 kl 22:45
Jag vill inte baktala 1000ingarna, min anversion är ju som sagt orättvis på dem. Jag ska angripa banan i etapper.

/ Sara J
2016-10-10 kl 23:24
Jag har ångrat mig. Myskoggar på annan plats.

/ anlav
2016-10-11 kl 07:56
wow! vilket gäng vi blir.

/ Sara J
2016-10-11 kl 13:34
Får tyvärr skjuta upp min centrum-debut då jag inte hinner pga att mitt eftermiddagsmöte drog över tiden rejält. Så ni vet att ni inte behöver vänta in mig.

/ Victoria Nilsson
2016-10-11 kl 17:15
Synd Anders. Hade gärna såsjoggat med dig.

/ Björn B
2016-10-11 kl 17:57
Såsjogga var ordet. Tjock sås. Tempot pendlade mellan 6.30 och 7 min/km.

/ anlav
2016-10-11 kl 19:16
Tack för ikväll!! Jag trodde hela tiden jag sprungit fyra tusingar, men det visade sig att jag sprang fem!

4:13
4:18
4:16
4:12
3:48

/ Oskar
2016-10-12 kl 00:13

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

jorrit i Tiomila 2024 Nynäshamn

Nytt skadebesked, ny löpare:
Magnus Lennartsson ersätter Daniel Lind i H2, tar sträcka 7, Erik får sova längre och springa den lite ljusare, rakare sträcka 8.
Per-Anders i Tekniktorsdag: Alfapet-orientering

Kul träning! Tack!!
jonaslindholm i Tiomila 2024 Nynäshamn

Legenden Pjär Schamberger? Härligt!
Mattias Henriksson i Tekniktorsdag: Alfapet-orientering

För 15 år sedan var det dessutom en grå oktobersöndag,
https://www.centrumok.se/2007/10/resultat-och-rapport-fran-sondags-alfapet-orientering/
så med tanke på att vädret nu är mer inbjudande för utomhusspel så tycker jag att ordfs mål på 100 deltagare är lite lågt!
jorrit i Tiomila 2024 Nynäshamn

Vi måste säga hej till vår mångåriga franska stafettlöpare Pierre som är anmäld för att springa sträcka 9!