Backintervaller i den s.k. Maskinbacken, 10 min uppvärmningsjogg från Östermalms IP, enligt ”gammal” god sedvänja!
Upplägg i detalj: vi inleder med 3 intervaller uppför hela backen; sen tar vi en mellanjogg om ca 5 min; fortsätter med 4 intervaller där vi nöjer oss med halva backen; sen sträcker vi ut i 2 snabba 90-sekunders intervaller på platten; till sist avslutar vi med 3 intervaller uppför hela backen. De som känner sig extra pigga och kvicka i benen denna kväll kan lägga på en backintervall i något eller varje set!
Snöra på dig löparskor (med bra grepp!), ta med stoppklocka (om du har) och framförallt ett glatt humör!
Som alltid på våra träningar kan alla vara med oavsett kondition och ambitionsnivå. Träningens upplägg gör att vi rör oss inom ett mindre område och återsamlas frekvent.
laddar karta - vänligen vänta...
Nytt skadebesked, ny löpare:
Magnus Lennartsson ersätter Daniel Lind i H2, tar sträcka 7, Erik får sova längre och springa den lite ljusare, rakare sträcka 8.
Kul träning! Tack!!
Legenden Pjär Schamberger? Härligt!
För 15 år sedan var det dessutom en grå oktobersöndag,
https://www.centrumok.se/2007/10/resultat-och-rapport-fran-sondags-alfapet-orientering/
så med tanke på att vädret nu är mer inbjudande för utomhusspel så tycker jag att ordfs mål på 100 deltagare är lite lågt!
Vi måste säga hej till vår mångåriga franska stafettlöpare Pierre som är anmäld för att springa sträcka 9!
Välkomna tillbaka till Nynäshamn!
Anmäl ditt intresse till UK via Eventor
Damkavlen Lag 1 …
5 kommentarer (kommentera)
Jag som ÄLSKAR backe. Ska känna hur höften/ryggen mår på måndag. Lever på hoppet. Heja backe!
/ Mia
2016-02-27 kl 13:27
Menar du nedförsbackar Mia? I så fall håller jag med ;).
/ Helena Persson
2016-02-29 kl 07:40
Missar tyvärr backdrömmen imorgon, men kan tipsa om skoval: DUBB! Det lär ju inte ha töat mycket sen förra tisdagen, så uppför vinner över isbana nedför denna gång.
/ Camilla
2016-02-29 kl 08:44
Det blir helor och halvor i backen! Se uppdaterad info till vänster för exakt beskrivning av passet.
PS. Jag kommer att springa i skor med metalldubb. DS.
/ Ågren
2016-03-01 kl 08:05
Ajdå, som en annan inflytting (no offense!) tog jag fel linje från Centralen… Nu blir det tajt.
/ Ågren
2016-03-01 kl 18:12
Skriv en kommentar!