Långsam, långvarig skogslöpning i grupp med pannlampa på huvudet = pannlampsrave med klassisk Centrum-terminologi!
Det här är mängdträning som i första hand syftar till att förbättra vår kondition, och i andra hand att bättra på vår förmåga att ta oss fram i obanad skogsterräng. På ett rave ska vi gärna vara ute länge, minst 90 min för att det ska ha bästa effekt, men för den som känner att 60-75 min räcker så är det möjligt att korta av eftersom vi oftast rör oss i ”kringelikrokar”.
laddar karta - vänligen vänta...
Bra gjort alla!
Anmäl er till sub-någonting (sub150?) på Jukola! Vi vill ha med många fler av er!
Nästa anmälningsfrist går ut om några dagar bara, men vi behöver fler löpare till redan anmälda lag!
Kom ihåg att detta är kul, och klicka in er på Eventor!
Grattis, allihop!
Vi har f.ö. tältet hemma hos oss och tar med det till Jukola om ingen behöver det innan.
Tack Lena! Jag är supernöjd!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
9 kommentarer (kommentera)
Vart är samlingsplatsen vid Östermalms IP? Har inte deltagit på Centrum OK-aktivitet där tidigare.
/ Emil Bramer
2016-02-08 kl 08:46
Omklädningsrum i korridor under läktaren.
/ anlav
2016-02-08 kl 08:49
Ja! Äntlingen rave! (för min del iaf)…
/ Handers
2016-02-10 kl 16:03
Går det att låsa in sina prylar där?
/ Emil Bramer
2016-02-11 kl 09:00
Ledaren låser hela omklädningsrummet med ett eget hänglås.
/ Anders R
2016-02-11 kl 09:49
Nej, måste ställa in.
/ Handers
2016-02-11 kl 16:33
Helt slut o får hoppa ikväll tyvärr.. :/
/ Nadja Öhlander
2016-02-11 kl 16:43
Reflexrejv blev det: 11km,93min.
/ anlav
2016-02-11 kl 21:17
åhh vad härligt det lät!
/ Nadja Öhlander
2016-02-11 kl 23:06
Skriv en kommentar!