Fystisdag på Östermalms IP.
Vi springer på elljusspåren i anslutning till Östermalms IP. Medtag stoppklocka, skor och glatt humör.
Ikväll kör vi den klassiska Centrumpyrmiden! 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 minuters löpning, med en minuts vila mellan varje intervall.
Som alltid på våra träningar kan alla vara med oavsett kondition och motivation. Träningens upplägg gör att vi alltid är ganska samlade på ett mindre område.
Resväg: Tunnelbana avgår 18:03 från t-centralen mot Mörby Centrum. Framme vid Stadion 18.07. Därifrån några minuters promenad.
laddar karta - vänligen vänta...
Stort tack alla centrumare som kom till Nynäshamn i helgen! Mycket fint sprunget!
UK blev mycket nöjd över alla lags resultat, det ena rekordet efter det andra krossades! Om jag inte har fel så är det utöver top100 även de bästa placeringar någonsin för damlag 1 och herrlag 2. Nu återstår ångesten över hur det kommer att gå på Jukola om sex veckor. (Anmäl er, följ med!)
Bra sprunget Agnes!
Alla lag i mål! Bra jobbat alla!
GRATTISSSSSS
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
5 kommentarer (kommentera)
Moa – tar du med min lampa så att jag hinner ladda den tills på torsdag?
/ Camilla
2014-10-20 kl 21:32
Va många vi blir, härligt!
/ Sara
2014-10-21 kl 10:56
Jaaa mina favoritintervaller!
/ Gro
2014-10-21 kl 13:47
Det blev ett långt och tufft pass idag, det känns i mina ben och syns på klockan 12.5km fick jag ihop. Bra jobbat idag alla! ::)
/ Sara
2014-10-21 kl 21:28
Tack!
/ Björn B
2014-10-21 kl 21:38
Skriv en kommentar!