Vi springer intervaller på elljusspåren i anslutning till Östermalms IP. Snöra på dig löparskorna, ta med stoppklocka (om du har) och framförallt ett glatt humör!
Dagens tuffa intervallserie: 4×4 min + 4×1 min + 8 min (1 min vila mellan varje, 90 sek vila inför den sista). För den som önskar göra passet något mindre tufft (fast fortfarande tufft!), förslagsvis: 4×3 min + 2×1 min + 6 min (med samma vila). Alla varianter mellan dessa är också tillåtna! Sen blir det plankan för hela slanten.
Som alltid på våra träningar kan alla vara med oavsett kondition och ambitionsnivå. Träningens upplägg gör att vi rör oss inom ett mindre område och återsamlas frekvent.
Resväg: Tunnelbanans linje 14 mot Mörby Centrum avgår 18:03 från T-centralen, framme vid Stadion 18.07. Därifrån några minuters promenad.
laddar karta - vänligen vänta...
Legenden Pjär Schamberger? Härligt!
För 15 år sedan var det dessutom en grå oktobersöndag,
https://www.centrumok.se/2007/10/resultat-och-rapport-fran-sondags-alfapet-orientering/
så med tanke på att vädret nu är mer inbjudande för utomhusspel så tycker jag att ordfs mål på 100 deltagare är lite lågt!
Vi måste säga hej till vår mångåriga franska stafettlöpare Pierre som är anmäld för att springa sträcka 9!
För 15 år sedan när klubben hade c:a 30 medlemmar dök hela 10 deltagare upp den gången. I år har klubben nästan tiofaldigats i medlemsantal och tillströmningen till detta otroliga event borde vara enorm, minst 100 deltagare förväntar jag mig!
Nä men skämt åsido, scrabble-planen är inhämtad från självaste scrabble-förbundet och det ser ut att bli riktigt bra alfapet-orienteringsväder! Välkomna alla taggade! Som otagadde!
Oj vad kul, vilka lovord, särskilt till banläggningen!
Ett par dagar innan 10mila ska vi inte slita ut oss, därför blir det något lättsammare för att skapa toppform! Givetvis är alla välkomna på denna specialare som inte bara kräver hjärnkapacitet i skogen utan även i målet.
Kvällen till ära bjuder Ordföranden på en gammal centrumklassiker, alfapet-orientering!
Beroende på hur …
5 kommentarer (kommentera)
Nej, jag är bortrest. Ågren chefar.
/ anlav
2015-03-19 kl 10:01
Kommer att finnas möjlighet att testa snabbtröjor (dam och herr) samt unikex jacka före. Very chic!
/ Gustaf Gerge
2015-04-06 kl 13:09
Sliten efter helgens tävlande. Får bli vilodag idag.
/ Oskar Gustafsson
2015-04-07 kl 14:21
Mötte en blixtsnabb Elina i spåret igår. Hon hade sprungit ifrån alla!
/ Jonas
2015-04-08 kl 09:33
Ja! Jag ville INTE stanna och prata lite. Var tvungen att rusa vidare. Tar träning på allvar så att säga.
/ elina
2015-04-08 kl 10:54
Skriv en kommentar!