Surahammars SOK bjuder in till MTBO-tävlingar som inkluderar Svenska cupen och Svenska veterancupen.
Arena
Nytorpsskolan i Surahammar. Vägvisning från södra infarten till Surahammar från RV66. Parkering: Avstånd från parkering lördag ca 1200 m och söndag ca 500 m. Parkeringsavgift 20 kr/dag. Swisha gärna i förväg till SSOK’s nummer 1236946446
Efteranmälan senast söndag 19/9 kl 23:59. Länsstyrelsen har satt ett tak på 300 deltagare per dag. Anmälan kommer stängas om taket uppnås.
Start
Lördag: Första ordinarie start 15:00.
Stämplingssystem
SportIdent AIR+ (SIAC) Touch Free. Stämplingar registreras på upp till 1,8 meters avstånd så tävlande behöver inte stanna till vid kontrollen. OBS! SIAC-bricka krävs för systemet Air+. Ange eget bricknummer vid anmälan. Deltagare som inte är anmäld med en SIAC-bricka kommer automatiskt tilldelas en hyrbricka för 50kr/dag.
Terräng
Sprintdistansen vindlar sig mellan skogsdungar förbi skolor och villakvarter och annan bebyggelse. Varierande och vägskäls-täta stråk. Småkuperat med allt från små stigar till cykelbanor, snabba vägar och öppna ytor. Karta Sprint 1:5000, 2,5 m ekvidistans Kartvändning för de längre banorna.
Service
WC inomhus. Cykeltvätt i anslutning till arenan. På grund av rådande omständigheter kring Covid-19 kommer ingen marka att erbjudas.
Hallå! Kan man kolla nånstans hur det går!?!?
Hurra! Så fint sprungit damer. Och prick på mitt estimat!
Heja heja!
Ser bra ut med estimaten. Jag håller tummarna för alla som springer första 3 sträckorna. Blir varmt, ljust och torrt - inte som 10-Mila brukar vara men sen inatt verkar allt normaliseras. Kör hårt nu och framför allt njut av denna legendariska stafett!
Det är vårt kollektiva ansvar att estimera tiderna! Jag har bara gjort en mall för det.
Vad menar du med möbleringen? Oskar och jag fixade instabilderna tillsammans.
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
Inga kommentarer (kommentera)
Skriv en kommentar!