IFK Lidingö SOK inbjuder till Sprinthelg.
Samling
Bo, Lidingö
Kollektivtrafik
Buss 204 eller 212 från Ropsten till Hembyvägen.
Efteranmälan Senast onsdagen den 19 maj kl 23.59. Direktanmälan i öppna klasser.
Start
Första start kl 10.00. Fri minutstart inom respektive startintervall. För din bekvämlighet har vi fria starttider inom det tidsintervall du väljer. Varje tidsintervall har ett begränsat antal platser. Arrangören förbehåller sig rätten att flytta anmälda deltagare till ett annat tidsintervall vid behov.
Terräng
Området består huvudsakligen av småhusbebyggelse med smärre skogsområden. Karta i skala enligt uppgift i PM (1:4000 eller 1:3000).
Toaletter vid arenan. Ingen dusch. Enklare servering.
Tid | Namn | Klass |
---|---|---|
Lars Jakobsson | H21 | |
Ove Oksvold | H40 | |
Henrik Hellborg | H40 | |
10:03:04 | Per Ljung | H21 |
10:05:03 | Thomas Karlsson | H60 |
10:46:01 | Olle Tyrland | H40 |
H21, 21 startande |
Tid |
Efter |
|
1 | Ruslan Glebov, OK Ravinen | 17:14 | |
21 | Per Ljung | 55:22 | 38:08 |
Lars Jakobsson | ej start | ||
H40, 11 startande |
Tid |
Efter |
|
1 | Thomas Johansson, OK Renen | 18:48 | |
9 | Olle Tyrland | 24:04 | 5:16 |
Henrik Hellborg | ej start | ||
Ove Oksvold | ej start | ||
H60, 17 startande |
Tid |
Efter |
|
1 | Ronny Nordgren, Sundbybergs IK | 18:09 | |
3 | Thomas Karlsson | 23:33 | 5:24 |
Alla lag i mål! Bra jobbat alla!
GRATTISSSSSS
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
Yeeeay, sub-hundra complete! Stort grattis hela laget!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
Inga kommentarer (kommentera)
Skriv en kommentar!