IFK Lidingö SOK inbjuder till Sprinthelg.
Samling
Bo, Lidingö
Kollektivtrafik
Buss 204 eller 212 från Ropsten till Lojovägen.
Efteranmälan Senast onsdagen den 19 maj kl 23.59. Direktanmälan i öppna klasser.
Start
Första start kl 10.00. Fri minutstart inom respektive startintervall. För din bekvämlighet har vi fria starttider inom det tidsintervall du väljer. Varje tidsintervall har ett begränsat antal platser. Arrangören förbehåller sig rätten att flytta anmälda deltagare till ett annat tidsintervall vid behov.
Terräng
Området består huvudsakligen av småhusbebyggelse med smärre skogsområden. Karta i skala enligt uppgift i PM (1:4000 eller 1:3000).
Toaletter vid arenan. Ingen dusch. Enklare servering.
Tid | Namn | Klass |
---|---|---|
Lars Jakobsson | H21 | |
Ove Oksvold | H40 | |
Stefan Persson | H60 | |
10:04:05 | Per Ljung | H21 |
10:06:02 | Thomas Karlsson | H60 |
11:42:00 | Olle Tyrland | Medelsvår 1,5 km |
H21, 18 startande |
Tid |
Efter |
|
1 | Ruslan Glebov, OK Ravinen | 16:00 | |
18 | Per Ljung | 44:33 | 28:33 |
Lars Jakobsson | ej start | ||
H40, 12 startande |
Tid |
Efter |
|
1 | Johan Andersson, Sundbybergs IK | 22:01 | |
Ove Oksvold | ej start | ||
H60, 14 startande |
Tid |
Efter |
|
1 | Lars Palmqvist, Järfälla OK | 20:40 | |
4 | Thomas Karlsson | 23:11 | 2:31 |
Stefan Persson | ej start | ||
Medelsvår 1,5 km, 16 startande |
Tid |
Efter |
|
1 | Olle Tyrland | 11:13 |
Hallå! Kan man kolla nånstans hur det går!?!?
Hurra! Så fint sprungit damer. Och prick på mitt estimat!
Heja heja!
Ser bra ut med estimaten. Jag håller tummarna för alla som springer första 3 sträckorna. Blir varmt, ljust och torrt - inte som 10-Mila brukar vara men sen inatt verkar allt normaliseras. Kör hårt nu och framför allt njut av denna legendariska stafett!
Det är vårt kollektiva ansvar att estimera tiderna! Jag har bara gjort en mall för det.
Vad menar du med möbleringen? Oskar och jag fixade instabilderna tillsammans.
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
Inga kommentarer (kommentera)
Skriv en kommentar!