19/5 Fystisdag: Pyramidintervaller (och bad) i Hagaparken

Dagens pass: Pyramidintervaller

3x(1’,2’,3’,2’,1’,). Vila 30’’ repvila (joggvila), 60’’ setvila (joggvila). Fart från 1500m-tempo till 3000m-tempo och tillbaka.

Vi kör tre set av stigande och fallande intervaller. De ska gå från väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo) till snabbt tempo (tänk miltempo) och tillbaka till väldigt snabbt tempo. Detta gör vi tre gånger. Mellan intervallerna vilar vi 30 sekunder och mellan seten vilar vi en minut. Här är, som så ofta, joggvila att föredra. Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom!

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Väskor
Stadion kunde inte bokas till denna träning men eftersom vi räknar med att det kommer vara varmt och skönt tänkte vi att ett dopp i det blå efter träningen skulle sitta fint. Vi kommer att ha tillgång till en bil att låsa in väskor i.

Utrustning
Löparskor och badhandduk.

Samling 18:00 vid Haga södra (gräsfältet norr om tennisbanorna), gemensam uppvärmning 18.15

Kollektivtrafik: Ta dig dit genom att promenera 1500 m från Odenplan eller åk buss 515 från Odenplan till Haga södra.

Hagaparken

laddar karta - vänligen vänta...

Hagaparken 59.361258, 18.034715