Ett upplägg även känt som Non-stop. Det innebär att vi springer kontinuerligt i 30 minuter i ett ganska högt grundtempo (klart snabbare än jogging). Varje femminutersperiod avslutas med en 30-sekunders rusch i nära nog maxtempo. Efter ruschen går du alltså tillbaka till grundtempot utan att stanna till och pusta ut. På 30 minuter hinner vi 6 x (4:30 min grundtempo + 0:30 maxtempo).
Information om hur och var:
Vi springer på elljusspåren i anslutning till östermalms IP. Snöra på dig löparskorna, ta med stoppklocka (om du har) och framförallt ett glatt humör!
Som alltid på våra träningar kan alla vara med oavsett kondition och ambitionsnivå. Grund- respektive maxtempo är givetvis lika individuellt som alltid. Gruppen kommer oundvikligen bli något utspridd under passets gång men vi håller oss i den kortaste eljusslingan (ca 1,5 km) så att avståndet aldrig blir jättestort.
Resväg: Tunnelbanans linje 14 mot Mörby Centrum avgår 17:59 från T-centralen, framme vid stadion 18:02. Därifrån några minuters promenad.
laddar karta - vänligen vänta...
Sub-marine på jukolabåten?
Sällskapsresan Snowroller - En ubåt
Pre movie publicerades för några dagar sedan!
https://www.youtube.com/watch?v=VSEWHJQicE8
Ja Sub-någonting!!
Förresten, vilka ska med och ta nattåget upp torsdag kväll till Umeå och åka över till Vasa med båten? Jag tar tåget som går 22:39 fr Sthlm.
Bra gjort alla!
Anmäl er till sub-någonting (sub150?) på Jukola! Vi vill ha med många fler av er!
Nästa anmälningsfrist går ut om några dagar bara, men vi behöver fler löpare till redan anmälda lag!
Kom ihåg att detta är kul, och klicka in er på Eventor!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
10 kommentarer (kommentera)
Numera uppgraderad till medlem.
/ Petter Schaffer
2015-11-09 kl 18:34
Bra, då kan jag ta med fotledsskyddet till dig!
/ Mia
2015-11-09 kl 19:39
Härligt Petter! Va kul.
/ Sara J
2015-11-10 kl 08:43
Du kommer att känna igen mig på min knöliga vänstervrist.
/ Petter Schaffer
2015-11-10 kl 10:57
Gillar att familjen Schabom täcker upp för varandra på träningarna!
/ Camilla
2015-11-10 kl 11:00
Gillar om vi får nonstop efter löp.
/ Mia
2015-11-10 kl 16:37
Nej, är det på Östermalm idag??? Det hade jag missat. Då hinner jag inte tyvärr. Kör samma i kärrtorp istället!
/ Falken
2015-11-10 kl 16:55
Om nån är tidig till ÖIP så ta omkl.rum 3 (ska va öppet) och HÅLL DET!
/ Ågren
2015-11-10 kl 17:51
Ockupation av omklädningsrummet. Annekterar 4 istället
/ Gustaf Gerge
2015-11-10 kl 18:05
Nån jävel har låst 3:an men jag ringde förvaltningen och sa att vi ockuperar 4:an i protest
/ Magnus K
2015-11-10 kl 18:12
Skriv en kommentar!