Nu dammar vi av ett klassiskt gammalt pass, nämligen 1000m-intervaller på bana! Passet kommer återkomma en gång i månaden under året, och tanken är att du ska kunna använda det för att mäta hur din form har utecklats, genom att jämföra dina tider mellan gångerna.
Tyvärr är det för mycket snömos på löparbanan, så det blir ett alternativt fartlekspass på grusvägarna vid Kärrtorps IP!
Snöra på dig löparskorna med dubb eller brodd, ta med stoppklocka (om du har) och framförallt ett glatt humör!
Som alltid på våra träningar kan alla vara med oavsett kondition och ambitionsnivå. Träningens upplägg gör att vi rör oss inom ett mindre område och återsamlas frekvent.
laddar karta - vänligen vänta...
B
U
M
P
Oskar, jag är fortfarande sugen på att åka över Umeå-Vasa!
Jag har nyckeln!
Från förra året, UK fastnade på bild:
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-FN39jC5/A
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-Hcxhhxx/A
Kolla hur underbart:
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-cfChf57/A
Åh, jag har blivit förkyld :-(
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
14 kommentarer (kommentera)
HURRA!!
/ Oskar
2016-01-07 kl 15:24
Det ser ut att bli mer snö i morgon, så jag antar att broddar på löpskorna kan vara bra att ha?
/ Mattias H
2016-01-11 kl 15:45
Jag ska ner till IP:n och kolla läget ikväll. Eventuellt får vi göra om passet till något annat. Återkommer!
/ Gro
2016-01-11 kl 17:06
Jag vill att ni ska veta va engagerade tränare vi är jag och Gro möttes på IP och överlade.
/ Sara J
2016-01-11 kl 22:26
Engagemang
/ anlav
2016-01-12 kl 02:51
Vad kom ni fram till då?
/ Albin Grahn
2016-01-12 kl 07:47
Ja, vad kom ni fram till? Blir det intervaller??
/ Falken
2016-01-12 kl 09:43
Det blir intervaller, jag har fått lite instruktioner (pyramid 4-5-6-5-4) som vi kan modifiera efter diskussion. Kanske får vi ta till den upplysta vägen som går ner mot söderbysjön för att hitta bäst fäste för fötterna och minst friktion med skidentusiaster.
/ Henrik Hellborg
2016-01-12 kl 09:49
Feber… :( var ju så överpepp med nya skor i julklapp o allt!
/ Nadja Öhlander
2016-01-12 kl 11:37
Hellborg är tränaren!
/ Sara J
2016-01-12 kl 11:46
Rum 5-6
/ Malin
2016-01-12 kl 18:14
Hade ni kul? Jag längtar! Hälsningar från soffan
/ Mia
2016-01-12 kl 19:19
Underbart att vara igång igen! Tack Henrik!
/ Kristoffer
2016-01-12 kl 20:19
Ja, tack!
/ Björn B
2016-01-12 kl 20:49
Skriv en kommentar!