13/11 Tempotorsdag vid Kärrtorps IP: Stegar
- Plats:
Kärrtorps IP - Ansvarig:
Karin H - Telefon:
O7O9-782679
Kvällens pass:
2x(5’,4’,3’,2’,1’’), 30’’ repvila (joggvila), 60’’ setvila (joggvila). Fart från miltempo till 1500m-tempo.
Vad vore en träningshöst utan att springa stegar? Idag kör vi en typ av stege där vi börjar med långa intervaller som successivt blir kortare. Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
I omklädningsrummet (vanligen nr 2 eller 9) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
Samling kl. 18:00, uppvärmning börjar kl. 18:15.
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 22 oktober 2025, 8:51
SENASTE KOMMENTARER
- Jonathan Svensson i Ultralång-KM
För lite extra drag i skogen är nu även löpare från andra klubbar välkomna att anmäla sig!
- Mattias Robertson i Tempotorsdag vid Stadion: Testlopp...
Har lagt in era tider i wikin, utom Carolines som jag inte minns vilken tid du fick.
- Mattias Robertson i Tempotorsdag vid Stadion: Testlopp...
Fint löpt av er igår kväll!
- Anthony Loccisano i Tempotorsdag vid Stadion: Testlopp...
13.57
- Joel Udd i Tekniktisdag: Novembercup – ...
Välkommen till etapp 2 av Novembercupen! På denna etappen kommer alla deltagare behöva en GPS-klocka eller telefon. Jag har en klocka att låna ut ifall någon saknar/inte vill ha med sin telefon.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Sunday 9 November
- 0 Deltagare
Enens Novemberserie E2 0
Enen har hört av sig och välkomnar oss till deras Novemberserie (Motions-OL), fyra söndagar är uppradade.
Samling
OK Enens klubbstuga Gånstagården där kartor köpes. Varje tävlingsområde framgår av PM. Alla tävlingar är i närheten av Enköping. Högst 10 km från OK Enens. Parkering på P-platser i närheten av varje arena. Välj avfart …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Gustaf Gerge
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Örjan Ahnoff
- Simon Bohman
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Karin Hagwall
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
9/11: Långpassöndag i Nackareservatet 13
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Jonathan Svensson
10/11: Måndagsgympa 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Gro Dahlbom
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Arnau Requena
- Niklas Henriksson
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Erika Wibom
11/11: Tekniktisdag: Novembercup – Etapp 2 15
- Deltagare
- Jorrit Boekel
- Niclas Petersson
- Andreas Lundsten
- Linnéa Granlund
12/11: Stockholm by Night #1 4
- Deltagare
- Johanna Löfvenius
- Arnau Requena
- Klara Alm
- Karin Hagwall
13/11: Tempotorsdag vid Kärrtorps IP: Stegar 4
- 0 Deltagare
16/11:
Centrumsöndag Inställt! 0
- Deltagare
- Aija Sadurskis
- Jon Lindmark
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Samuel Murray
16/11: TMOK indoor 5
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
- Linnéa Granlund
17/11: Måndagsgympa 3
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Klara Alm
- Johan Dahlin
- Cecilia Lundbäck
18/11: Tekniktisdag: Novembercup – Etapp 3 10
- Deltagare
- Annica Sundeby
19/11: Nattugglan #1 1
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Johan Dahlin
20/11: Tempotorsdag vid Stadion: Backintervaller 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Britta Alstad
22/11: Stockholm Rogaining 2
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Arnau Requena
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
22/11: Novembertävlingarna medel 4
- 0 Deltagare
23/11: Enens Novemberserie E4 0
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Johanna Bergmark
23/11: Novembertävlingarna lång 3
- Deltagare
- Britta Alstad
- Linnéa Granlund
24/11: Måndagsgympa 2
- Deltagare
- Klara Alm
- Johan Dahlin
27/11: Tempotorsdag vid Kärrtorps IP: Små pyramider 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mette Brolinson
- Mattias Ågren
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Maria Åhlund
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Axel Andén
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Marcos Vicente Herranz
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Martin Lindvall
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
30/11: Ultralång-KM 22
- Deltagare
- Linnéa Granlund
Inga kommentarer (kommentera)
Skriv en kommentar!