Kvällens pass:
2x(5’,4’,3’,2’,1’’), 30’’ repvila (joggvila), 60’’ setvila (joggvila). Fart från miltempo till 1500m-tempo.
Vad vore en träningshöst utan att springa stegar? Idag kör vi en typ av stege där vi börjar med långa intervaller som successivt blir kortare. Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
I omklädningsrummet (vanligen nr 2 eller 9) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Packlista finns nu!!
Samling under taket vid röda biljettkiosken
Jag står i ett tält mitt emot rugby-planen
Fan nu lugnar det ändå ner sig lite…
Anlände precis till Gubbängen med tuben men alltså det öser ner för mycket. Och enligt radarn ska det vara lika intensivt under den närmaste timmen så jag vänder nog hemåt igen, tänker att jag sparar regnorientering till Jukola.

Årets upplaga av Jukola går av stapeln i Kotka, en kuststad cirka 1 h 45 min öster om Helsingfors. Arenaområdet ser ut att bli betydligt mer naturskönt än 2025 års grusupplag – det här vill ni inte missa! Anmälan till oss stänger den 5 maj.
Venla lag 1
1. 7.8 …
6 kommentarer (kommentera)
Vart samlas vi om man vill springa direkt till starten av intervallerna? Björkhagens utegym??
/ Klara Alm
2025-11-12 kl 19:10
Vi kör vid utegymmet!
/ Karin Hagwall
2025-11-12 kl 21:06
Okej, då möter jag upp er där vid 18.30 :)
/ Klara Alm
2025-11-13 kl 06:11
Jag sov alldeles för dåligt i natt för att kunna orka med kvällen. Måste skippa idag.
/ Oskar
2025-11-13 kl 08:48
Är nog på Kärrtorp prick 18:15. Vänta på mig om jag blir nån min sen!
/ Johanna Löfvenius
2025-11-13 kl 17:43
Omklädningsrum 9
/ Karin Hagwall
2025-11-13 kl 17:58
Skriv en kommentar!