21/4 Fystisdag vid Stadion: Backintervaller
- Plats:
Stadion - Ansvarig:
Johan D - Telefon:
.
Kvällens pass: Backintervaller
3x(4 x maskinbacken. Sista rep avslutas med att fortsätta 4’@tröskelfart), 6’ joggvila tillbaka mellan seten.
Den här veckan kommer vi att besöka maskinbacken. Du som sprungit backintervaller vid stadion förut vet vad som väntar. Detta är ett tufft pass, men också en favorit bland klubbkompisarna. Ett par vändor upp och ner i maskinbacken kanske inte verkar så märkvärdigt, men det är när du avslutar respektive set med 4 minuter i tröskelfart som prövningen börjar. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor anpassade efter underlaget på fötterna!
Samling inne på Stadion i NÖ hörnet klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15
laddar karta - vänligen vänta...
Nummer till vaktmästare: 0739219007
Ändrad: 30 mars 2026, 19:24
Deltagare
- Johan Dahlin x
- Henning Sköldvall x
- Johanna Löfvenius x
- Mattias Robertson x
- Oskar Karlin x
- Kristoffer Edshage x
- Mette Brolinson x
- Elina Johnsson x
- Linus Rispling x
- Erik Wessberg x
- Moa Kjellstrand x
- Vera Lanå Bolin x
- Gustaf Gerge x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Per-Anders i Centrums Luffarliga
239 deltagare! Fler än vi någonsin haft tidigare.
- thufvan i Centrums Luffarliga
Vilken härlig dag. Kanske deltagarrekord? Hur många bilar och människor som helst. Fint fixat allihopa
- Mattias Henriksson i Barn i Centrum – sprint i Ha...
Vi kommer med Ursula. Den här säsongen verkar hon ha fastnat i orienteringsträsket och har pratat flera gånger om att leta kontroller.
Mitt ute på E20 sa hon plötsligt "Parkera i gräset och gå ut i skogen!" - jorrit i Kotka-Jukola 2026
Vi stänger anmälan den 5 maj! Efter det blir det (mycket) dyrare att anmäla ytterligare lag. Det finns fortfarande plats för två damer!
- Per-Anders i Barn i Centrum – sprint i Ha...
Om allt går i lås så kommer jag med min 5-åriga kompis, och ev några äldre släktingar.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Wednesday 29 April
- Deltagare
- Torbjörn Thufvesson
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
Centrums Luffarliga 3
Denna dag arrangerar Centrum Luffarligan ute vid Högstabanan.
Banor
A – 5,2 km, B – 4,3 km, C – 3,3 km, D – 2,3 km, E – 1,5 km.
Alla banor har Blå svårighetsgrad. Medtag gärna egen plastficka.
Läs mer i Inbjudan
- 0 Deltagare
1/5:
Solna OK medel INSTÄLLT 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Magnus Karlsson
- Jorrit Boekel
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
2/5: Tiomila 2026 Tranås 8
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Jonas Lindholm
- Gro Dahlbom
- Per-Anders Lindgren
- Linnea Börjars
- Oskar Hermansson
- Mikael Svartz
- Caroline Nilsson
- Ines Lindholm
- Per Olav Andersen
2/5: Barn i Centrum – sprint i Hammarbyhöjden 10
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Karin Hagwall
5/5: Fystisdag vid Stadion IP: Pyramidintervaller 5
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Anders R
- Mattias Robertson
- Niclas Petersson
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Johan Dahlin
- Per Olav Andersen
7/5: Tekniktorsdag: Medeldistans på Kärsön 8
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Therese Bergstedt
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Johanna Bergmark
9/5: Centrums nybörjarkurs 2026 5
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Jonas Lindholm
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Britta Alstad
- Ines Lindholm
9/5: Haningeträffen lång inkl MTB-O 6
- Deltagare
- Camilla Jakobsson
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Britta Alstad
- Johan Dahlin
10/5: Haningeträffen medel inkl MTB-O 5
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Aija Sadurskis
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Jens Finnäs
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Linnéa Granlund
12/5: Stockholm City Cup 1 13
- Deltagare
- Arnau Requena
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
16/5: Bagissprinten 4
- Deltagare
- Johan Dahlin
19/5: Fystisdag: Snabba korta intervaller (och bad) i Hagaparken 1
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
20/5: Stockholm City Cup 2 7
- 0 Deltagare
23/5: IFK Lidingö sprint 0
- Deltagare
- Camilla Jakobsson
- Elin Everitt
23/5: Barn i Centrum – Hitta ut i Vitan 2
- 0 Deltagare
24/5: Järfällasprinten 0
- 0 Deltagare
26/5: Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 0
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
27/5: Stockholm City Cup 3 8
- Deltagare
- Anders R
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Arnau Requena
- Jonathan Svensson
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
30/5: Lång-KM 12
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Arnau Requena
- Jens Finnäs
- Jonathan Svensson
- Marcos Vicente Herranz
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
3 kommentarer (kommentera)
Finns det intresse för kinesiskt kråssmörj efteråt?
/ Oskar
2026-04-21 kl 09:01
Jag är intresserad av att prova den omtalade kinesen när vi är på Stadion, men det blir inte denna gång.
/ Mattias Henriksson
2026-04-21 kl 09:59
Jag och Vera blir lite sena.
/ Oskar
2026-04-21 kl 17:49
Skriv en kommentar!