30/9 Fystisdag vid Stadion: Pyramid
- Plats:
Stadion - Ansvarig:
Carolina N - Telefon:
07613fyra93fem5
Dagens pass: Pyramid
2x(2’,3’,4’,3’,2’) + 6’. Vila 30’’ repvila (joggvila), 60’’ setvila (joggvila). Fart från 3000m-tempo till miltempo och tillbaka. Sista långa intervallen ska i sig gå från miltempo till 3000m-tempo.
Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom. Till skillnad från när vi tidigare har sprungit stegar så avslutar vi denna veckas stegar med en lång intervall. Ha detta i åtanke när ni springer passet!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
Samling inne på Stadion i NÖ hörnet klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15
laddar karta - vänligen vänta...
SENASTE KOMMENTARER
- Oskar i Tekniktorsdag: Våravslutning i Ha...
Jag tar inte med mig själv, men Vera, 34 år!
- Camilla i Tekniktorsdag: Våravslutning i Ha...
Jag tar med Stina! Också 9 år.
- Oskar i O-Ringen Stockholm 2027 – Centru...
Under O-ringenveckan eller redan nu?
- Oskar i Tekniktorsdag: Våravslutning i Ha...
Oh no Anton! Hoppas du kan vara med denna vecka, också!
- Gro i Tekniktorsdag: Våravslutning i Ha...
Plockar med mig Juno 9 år
NÄRMAST PÅ GÅNG
Thursday 25 June
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Camilla Jakobsson
- Gro Dahlbom
- Mattias Robertson
- Therese Bergstedt
- Elin Thyr
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Thomas Karlsson
- Marcos Vicente Herranz
- Karin Hagwall
- Martin Lindvall
- Alfred Jonsson
- Johanna Bergmark
- Anthony Loccisano
- Arvid Gerge
- Nina Wertholz
- Vera Lanå Bolin
- Mattias Joëlson
- Anton Karlsson
Tekniktorsdag: Våravslutning i Hammarby sjöstad 23
Sista tekniktorsdagen för terminen!
Vi springer slingor utifrån Hitta ut-kontroller. Spring så många eller få slingor du vill.
Efteråt bjuder styrelsen sedvanligt på häng med dryck och tilltugg!
Underlag: förortsbetong och tillhörande parkterräng.
Medtag: plastficka för kartan samt springskor för fötterna.
Ny i klubben? Tveka inte och kom! Hör …
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Niclas Petersson
- Jon Lindmark
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Petter Wikström
- Thomas Karlsson
- Marcos Vicente Herranz
- Mattias Joëlson
29/6: Trekvällars 1 medel 9
- Deltagare
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
29/6: 5 Days Italy 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Linus Rispling
- Jon Lindmark
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Petter Wikström
- Thomas Karlsson
- Mattias Joëlson
30/6: Trekvällars 2 lång 8
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Jon Lindmark
- Britta Alstad
- Thomas Karlsson
- Marcos Vicente Herranz
- Mattias Joëlson
1/7: Trekvällars 3 medel 6
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Elina Johnsson
- Therese Bergstedt
3/7: KĀPA 2026 4
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
3/7: Eskilstuna weekend 1
- 0 Deltagare
4/7: Gotlands 2-dagars 0
- 0 Deltagare
7/7: Gotlands 3-dagars 0
- 0 Deltagare
10/7: Grövelsjöorienteringen 0
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Henrik Hellborg
- Anders R
- Olof Lethagen
10/7: Hallands 3-dagars 4
- 0 Deltagare
13/7: Österlens 3-kvällars 0
- Deltagare
- Britta Alstad
- Thomas Karlsson
15/7: Skärgårdssprinten 2
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Jon Lindmark
- Oskar Hermansson
- Per Ljung
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Stefan Persson
20/7: O-Ringen Göteborg 2026 16
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
27/7: OK Hällens 3-kvällars 1
- Deltagare
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Erika Lindholm
- Anders R
- Linnea Börjars
- Oskar Hermansson
- Fredrik Åkerlind
- Ines Lindholm
2/8: Torp of Tenala – Sommarträningsläger i Finland! 8
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
8/8: WMOC Polen 2026 2
- 0 Deltagare
15/8: Täbydubbeln lång 0
- Deltagare
- Britta Alstad
15/8: Svenska cupen MTB-O Uppsala 1
- 0 Deltagare
3 kommentarer (kommentera)
Tänker gemensam lugn uppvärmning till fisksjöbron sen springer vi intervallerna runt husarviken
/ Carolina Nealis
2025-09-29 kl 17:14
Hejsan! Jag glömde packa ned några skor (!) så jag får åka hem och springa istället. Ses på torsdag.
/ Mattias Robertson
2025-09-30 kl 17:35
Samlas precis vid friidrotts banan
/ Carolina Nealis
2025-09-30 kl 17:55
Skriv en kommentar!