Dagens pass: Pyramid
2x(2’,3’,4’,3’,2’) + 6’. Vila 30’’ repvila (joggvila), 60’’ setvila (joggvila). Fart från 3000m-tempo till miltempo och tillbaka. Sista långa intervallen ska i sig gå från miltempo till 3000m-tempo.
Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom. Till skillnad från när vi tidigare har sprungit stegar så avslutar vi denna veckas stegar med en lång intervall. Ha detta i åtanke när ni springer passet!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
laddar karta - vänligen vänta...
Jag tar inte med mig själv, men Vera, 34 år!
Jag tar med Stina! Också 9 år.
Under O-ringenveckan eller redan nu?
Oh no Anton! Hoppas du kan vara med denna vecka, också!
Plockar med mig Juno 9 år

Sista tekniktorsdagen för terminen!
Vi springer slingor utifrån Hitta ut-kontroller. Spring så många eller få slingor du vill.
Efteråt bjuder styrelsen sedvanligt på häng med dryck och tilltugg!
Underlag: förortsbetong och tillhörande parkterräng.
Medtag: plastficka för kartan samt springskor för fötterna.
Ny i klubben? Tveka inte och kom! Hör …
3 kommentarer (kommentera)
Tänker gemensam lugn uppvärmning till fisksjöbron sen springer vi intervallerna runt husarviken
/ Carolina Nealis
2025-09-29 kl 17:14
Hejsan! Jag glömde packa ned några skor (!) så jag får åka hem och springa istället. Ses på torsdag.
/ Mattias Robertson
2025-09-30 kl 17:35
Samlas precis vid friidrotts banan
/ Carolina Nealis
2025-09-30 kl 17:55
Skriv en kommentar!