Lampa på huvudet och OL-skor på fötterna. Det blir ett lungt tempo i mysig skogsmiljö.
Resväg: Tunnelbana avgår 17:43 från t-centralen mot Skarpnäck. Framme vid Kärrtorp 17:59. Därifrån 10 minuters promenad.
Vi tog med oss tältet från 10mila och tar det med vidare till Jukola.
Bra jobbat Lagen!
Stort tack alla centrumare som kom till Nynäshamn i helgen! Mycket fint sprunget!
UK blev mycket nöjd över alla lags resultat, det ena rekordet efter det andra krossades! Om jag inte har fel så är det utöver top100 även de bästa placeringar någonsin för damlag 1 och herrlag 2. Nu återstår ångesten över hur det kommer att gå på Jukola om sex veckor. (Anmäl er, följ med!)
Bra sprunget Agnes!
Alla lag i mål! Bra jobbat alla!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
5 kommentarer (kommentera)
Jag kommer men tänker lufsa elljusspår istället.
/ Henrik Hellborg
2015-11-12 kl 07:21
Min fot är inte riktigt redo för rave än, det blir promenad hem från jobbet istället (och sjukgymnast nästa vecka). Så dina Kölsch får vänta lite till på sin rättmätiga ägare Holger. Märket är Zunft!
/ Mia
2015-11-12 kl 10:01
Zunft! Det låter zünftig! Krya på dig Mia och tejpa!
Välkomna alla lufsare!
/ Holger
2015-11-12 kl 17:42
Fan, fastnade på jobbet o missade tåget. Hinner tyvärr inte, får bli alternativ hemmarave.
/ Camilla
2015-11-12 kl 17:55
Kommer lite sent efter idiotbom på Gullmars. Vilket rum?
/ Björn B
2015-11-12 kl 18:05
Skriv en kommentar!