Dagens pass: Fartlek ”utan” vila
6(4’@LT+20”/2’@LT)
Idag kör vi fartlek där vi springer utan vanlig klassisk intervallvila. Passet genomförs genom att springa 4 minuter i ett tempo som är 20 sekunder långsammare än trölskelfart. Därefter kör vi 2 minuter i tröskelfart. Detta är en intervall och vi går sedan direkt på nästa intervall genom att köra 4 minuter 20 sekunder långsammare än tröskelfart och så vidare.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
I omklädningsrummet (vanligen nr 2 eller 9) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
För lite extra drag i skogen är nu även löpare från andra klubbar välkomna att anmäla sig!
Har lagt in era tider i wikin, utom Carolines som jag inte minns vilken tid du fick.
Fint löpt av er igår kväll!
13.57
Välkommen till etapp 2 av Novembercupen! På denna etappen kommer alla deltagare behöva en GPS-klocka eller telefon. Jag har en klocka att låna ut ifall någon saknar/inte vill ha med sin telefon.

Enen har hört av sig och välkomnar oss till deras Novemberserie (Motions-OL), fyra söndagar är uppradade.
Samling
OK Enens klubbstuga Gånstagården där kartor köpes. Varje tävlingsområde framgår av PM. Alla tävlingar är i närheten av Enköping. Högst 10 km från OK Enens. Parkering på P-platser i närheten av varje arena. Välj avfart …
Inga kommentarer (kommentera)
Skriv en kommentar!