Dagens pass: Gräsintervaller
6-8x3min @fullt orienteringstävlingstempo, vila 60’’
4x(120’’,90’’,60’’,30’’), vila 30’’, serievila 60’’
Idag ska vi springa korta intervaller på gräs. En av flera poänger med att springa på gräs är att vi träna upp vår snabbhet på ett underlag som liknar det som vi vill bli snabba på. Det ska gå snabbt och tempot vi ska sikta mot är samma tempo som vi skulle hålla på ett 3000-meterslopp.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
laddar karta - vänligen vänta...
Nummer till vaktmästare: 0739219007
Nu ligger valberedningens nomineringar uppe!
Vi är i omklädningsrum nr 9.
Alla har väl noterat att det är ett extrainsatt fys-pass på tisdag 11 feb! Välkomna!
Bilen full då.
Mette, vi åker 17:40 från Älvsjö så är väl där strax efter 18.
Den kniper jag! Hoppas jag.
Vi springer fakir i grupp med karta i okänd skog. Såklart fakirtidigt och lagom långt, cirka 90 minuters skogstid. Vi delar in oss i fartgrupper om 2-5 personer så alla kan vara med! Hemlig södertörnsskog med karta av tveksam kvalitet, men …
Inga kommentarer (kommentera)
Skriv en kommentar!