28/3 Maxpulstest
Plats: Trekanten (Liljeholmen)
Ansvarig: Mattias Ågren
Mobil: nollsjunolltvå-345 089
Extrainsatt maxpulstest för de som är sugna.
Utförande:
1. Ordentlig uppvärmning i 10-15 min.
2. Vi kör några stegringslopp där tempot ökas snabbt till nära sprintfart för att förbereda musklerna för hårdkörning.
3. Fyra stycken 4-minutersintervaller med 3-4 minuters vila mellan varje intervall. Tempot ska vara så högt att man är riktigt trött mot slutet av varje intervall. Försök spurta i nära maxtempo under de sista 30 sekunderna av varje intervall för att pressa upp pulsen lite extra.
4. Den sista minuten av den sista intervallen svänger vi upp i Nybohovsbacken för att aktivera lite större muskelgrupper så att vi får upp pulsen till så nära max som möjligt.
5. Snittvärdet under de sista 30 sekunderna är din maxpuls.
Observera att egen pulsmätare behövs för att kunna läsa av pulsen. På detta pass kan vi tyvärr inte erbjuda ombyte.
Vi samlas ombytta kl 18:30 vid T-bana Liljeholmen.
Ändrad: 26 mars 2012, 14:54
SENASTE KOMMENTARER
- Henrik Hellborg i Skansen-sprinten
Bump, anmälan öppnar kl 09.00!
- Alexander Garin Folkeg... i Vuokatti-Jukola 2027
Jag är sugen!
- Karin G i Skärgårdshelgen – Centrums...
Jag kan ansvara för sjukvårdsinsatser.
Och annat också förstås. - Henning Sköldvall i Skärgårdshelgen – Centrums...
Det är ju läger hos Jonas och Erika någon vecka innan! Jag känner inte till om Träk har något annat planerat.
- Johanna Bergmark i Skärgårdshelgen – Centrums...
Ersätter denna tävlingshelg den träningshelg som annars brukar äga rum ungefär vid denna tid? (Eller åtminstone har gjort de senaste två åren)
NÄRMAST PÅ GÅNG
Sunday 21 June
- Deltagare
- Martin Lerjen
Idreveckan 1
Fjällorientering + 3-dagars.
Idrefjällveckan 2026 inleds söndagen den 21 juni med en nationell tävling i långdistansorientering på Himmelsfjäll (Hemmeråsen) och vi fortsätter sedan på måndag den 22 juni med den första etappen av Idrefjällveckans 3-dagars där vi erbjuder alla deltagare en extraordinär orienteringsutmaning i samma terräng som användes under World Cup …
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Camilla Jakobsson
- Gro Dahlbom
- Therese Bergstedt
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Marcos Vicente Herranz
- Martin Lindvall
- Johanna Bergmark
- Anders Wigren
- Mattias Joëlson
- Anton Karlsson
25/6: Våravslutning i Hammarby sjöstad 14
- Deltagare
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
29/6: 5 Days Italy 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Britta Alstad
- Petter Wikström
- Thomas Karlsson
- Marcos Vicente Herranz
- Johan Dahlin
- Mattias Joëlson
29/6: Trekvällars 1 medel 7
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Britta Alstad
- Petter Wikström
- Thomas Karlsson
- Marcos Vicente Herranz
- Mattias Joëlson
30/6: Trekvällars 2 lång 6
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Britta Alstad
- Thomas Karlsson
- Marcos Vicente Herranz
- Johan Dahlin
- Mattias Joëlson
1/7: Trekvällars 3 medel 6
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Elina Johnsson
- Therese Bergstedt
3/7: KĀPA 2026 4
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
3/7: Eskilstuna weekend 1
- 0 Deltagare
4/7: Gotlands 2-dagars 0
- 0 Deltagare
7/7: Gotlands 3-dagars 0
- 0 Deltagare
10/7: Grövelsjöorienteringen 0
- Deltagare
- Henrik Hellborg
- Anders R
- Olof Lethagen
10/7: Hallands 3-dagars 3
- 0 Deltagare
13/7: Österlens 3-kvällars 0
- Deltagare
- Thomas Karlsson
15/7: Skärgårdssprinten 1
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Jon Lindmark
- Oskar Hermansson
- Per Ljung
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Stefan Persson
20/7: O-Ringen Göteborg 2026 16
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
27/7: OK Hällens 3-kvällars 1
- Deltagare
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Erika Lindholm
- Anders R
- Linnea Börjars
- Oskar Hermansson
- Fredrik Åkerlind
- Ines Lindholm
2/8: Torp of Tenala – Sommarträningsläger i Finland! 8
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
8/8: WMOC Polen 2026 2
- Deltagare
- Britta Alstad
15/8: Svenska cupen MTB-O Uppsala 1
- 0 Deltagare
18 kommentarer (kommentera)
Jag ser inte fram emot det, men det ska göras.
/ Agren
2012-02-26 kl 19:24
Perfekt uppladdning inför årsfesten! Jag lovar att inte vara med.
/ Oskar
2012-02-27 kl 13:49
Tur att det är innan festen iaf! ;)
/ Kattis S
2012-02-27 kl 14:51
Vad pratar ni om? Festen är väl den 24:e?
/ Mattias H
2012-02-27 kl 15:17
Jo jo, men träningsverken och tröttman lär ju göra sig påmind även dagen efter.
/ Oskar
2012-02-27 kl 15:53
Den 29:e alltså (??????)
/ Björn B
2012-02-27 kl 16:01
Träningsvärk fem dagar efter festen? Höga partyambitioner!
/ Camilla
2012-02-27 kl 16:59
Glöm allt jag sagt. Har lite dålig koll på läget.
/ Oskar
2012-02-27 kl 17:36
Jag har en klocka om någon vill låna.
/ Oskar
2012-03-26 kl 22:46
Södra eller norra T-baneentrén?
Är det någon som bor i krokarna där man kan slänga in sin väska?
/ Mattias H
2012-03-28 kl 00:09
Samling utanför södra entrén (inte den mot torget)! Saker lämnas hos Malin och Jens som bor på en uppvärmningsjoggs avstånd.
/ Agren
2012-03-28 kl 07:37
Det går att lägga in sin väska hos oss, Fregattvägen 38. Om intresse finns så kan jag kolla upp möjligheter för bastu efteråt.
/ jens_wicksen
2012-03-28 kl 07:38
Åh min trampdyna mår inte bra så inte säker på att det är en bra idé att maxa. Kommer dit men kör nog lite löpning på sidan av. Kommer ombytt till liljeholmen!
/ Kattis S
2012-03-28 kl 11:28
Kattis! Vi väntade en stund och ringde förgäves, men antog sen att du inte skulle dyka upp i alla fall. Hoppas vi inte misstog oss?
/ Agren
2012-03-28 kl 21:10
I övrigt kan jag bara citera Jens (obs sagt efter sista intervallen): ”det här gör vi om!”
/ Agren
2012-03-28 kl 21:13
Ja, det behövs nog. Min pulskurva planar ut snyggt och stabilt på drygt 170 i slutet av varje intervall. Det låter ju lite lågt.
/ Mattias H
2012-03-28 kl 21:31
Nej jag blev lite sen, sorry!! Sprang runt trekanten och så men hittade er inte. Var nog för sent ute! Hoppas det gick bra för er?!
/ Kattis S
2012-03-28 kl 22:44
Jorå, det gick fint fast vi tog det väl mest som ett ”test av testet”, så nästa gång gör vi det ändå bättre! Skickar en summarisk träningsrapport till Emit senare idag.
/ Agren
2012-03-29 kl 07:53
Skriv en kommentar!