Våren nalkas! Möt den med ett leende och lätta steg i snöfria skogsmarker.

Anv. namn:
Lösenord:
 

3/6 Centrumsöndag: Granby-Lissma

  • Plats:
    Granby
  • Ansvarig:
    Lena (banor)
    Moa (på plats)
  • Telefon:
    Moa o73 77766 77

radjur

Denna tävlingsfria söndag ska vi passa på att träna orienteringsteknik, som alltid på Centrumsöndagarna. Banorna är inte så långa eftersom jag vill att ni ska orka koncentrera er på övningen, men jag kan rekommendera lätt packning i löpryggsäck för springtur till Handen efteråt, ca 5km. Där kan man ju också ta sig ett dopp i Rudan. Tyvärr hade jag (Lena) missat att den snabba bussen bara går i veckorna, så det tar en stund att åka kollektivt fram och tillbaka.

Veteraner och mittemellan:
Övning: Orientering i par, en gammal räv och en valp med ungefär samma löpstyrka och hastighet. Blandade övningar på banan, skuggning, radiostyrning, kommentatorsfunktion och vägvalshets. Banlängd 6,5 eller 5,5km. Instruktioner mer i detalj nedan.

Nybörjare
Övning: Parövning där ni turas om att leda väg och berätta för den andre hur ni tänker. Alternativa ledstänger, höjder-högsta punkten mm. Banlängd 3,3km
OBS! Kontroll 4/9 på Nybörjarbanan, en stigförgrening, är ingen stigförgrening i verkligheten. K sitter på stigen där den borde förgrena sig.

Samling Granby 11.30

Resväg:10:12 – 10:27 pendeltåg 36 från Stockholms central mot Östertälje. Kliv av vid Huddinge.
10:35 – ca 11:17 buss 709 från Huddinge station mot Länna handelsplats. Kliv av vid Lissma skola.

Inga tvagningsmöjligheter tyvärr. Våtklut.

OBS! Jag har flyttat målet till fotbollsplatsen öster om koloniområdet, för gräsmattan i hörnet visade sig vara privat mark. Det är inte markerat på Nybörjarbanan

Instruktioner Veteran
De ska springa i par, helst en veteran och en mittemellan.
banan går att korta av om man hoppar över kontroll 4. Löpare A och B ska inte ha samma bana exakt. Viktigt att de får variant A resp B.

K 1,2 är inläsningsövning, dvs A har inte Bs kontroll på sin karta. Lättare variant är att följa med på sin egen karta, svårare att stoppa kartan i fickan och läsa in sig vid K.
K 3,4 är kommentatorsfunktion, A berättar för B vad hen gör och sedan byter man.
5,6 Fjärrstyrning: B springer först och gör som A säger. Syfte: planera hur man ska springa, inte bara rusa iväg. Sedan ombytta roller.
7 A skuggar B (eller tvärtom)
8 Vägval, vänta in vid K.
9,10,Mål Gafflat, först i mål vinner.

Inlagd: 3 mars 2012, 3:03
Ändrad: 6 juni 2012, 17:17


Deltagare

  • Mattias Henriksson x
  • Pär Hansson x
  • Mattias Ågren x
  • Jens Wicksén x
  • Björn Bängtsson x
  • Kristoffer Edshage x
  • Jonas Lindholm x
  • Maja Andersson x
  • Malin Annegård x
  • Emil Tallhage x
  • Tobias Wahlgren x
  • Moa Kjellstrand x
  • Moa Kjellstrand x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

14 kommentarer (kommentera)

  • Paradiset!?

    / Björn B
    2012-05-16 kl 14:05

  • Det är gamla hederliga papperskartor som gäller för den här träningen. Jag hade 30 st men nu har jag räknat efter och det bidde bara 22, om det är någon som har en karta hemma från träningarna vid Rudan förra året, ta gärna med den, helst nu under KM-helgen och ge till Moa, annars till träningen. Bladet heter Rudan-Granby.

    / Lena
    2012-05-25 kl 18:52

  • Gud vad jag längtar till det här.

    / Kristoffer
    2012-06-02 kl 10:42

  • Samåkning från telefonplan/liljeholmen finnes!

    / lisen
    2012-06-02 kl 11:53

  • Samling vid fotbollsplanen öster om koloniområdet, till vänster mellan stora vägen och koloniområdet från busshållplatsen. Ha det skoj, det var superfint i skogen!

    / Lena
    2012-06-02 kl 12:01

  • Hade Moa dubbla roller idag?

    / Oskar
    2012-06-03 kl 18:36

  • Jag vill ha rapport från skogen! Tystnaden oroar mig. Funkade övningen? Kom det några? Är skärmarna kvar i skogen?

    / Lena
    2012-06-03 kl 18:47

  • Flåt, har suttit med annat sen jag kom hem. Skogen var fantastisk, men blöt. Alla kom hem, synd att det inte var fler som sprang ut bara, det hade det varit värt.

    / Björn B
    2012-06-03 kl 19:20

  • Rapport: deltagare enligt listan minus Pär, Emil, Tobias (men plus Malins mamma, som sprang nybörjarbanan). Par bildades under Moas stränga (nåja) överinseende: Kristoffer/Jens, Björn/Malin, Henriksson/Maja och Lindholm/Ågren. Sen satte vi av. Skogen var lite i blötaste laget, men banan lagom lång/svår och övningen lyckad. Lärorik, inte minst.

    / Ågren
    2012-06-03 kl 19:24

  • Skärmarna lär hänga kvar, för övrigt.

    / Ågren
    2012-06-03 kl 19:26

  • Det var både bakluckeloppis och öppet hus på mc-klubben i Granby.

    / Björn B
    2012-06-03 kl 20:03

  • Tja, jag hade ju inte behövt oroa mig över att kartorna inte skulle räcka precis. Och var var alla nybörjare någonstans? Har ni inte förstått att det är orientering man ska ägna sig åt en söndag? Tack för rapporterna, lite trist med vädret förstås. Övningen var tänkt för finväder, eller lite värme i alla fall.

    / Lena
    2012-06-03 kl 21:05

  • Fin skog, svårlöpt terrängbotten.
    Jättebra övningar som tvingade en att tänka till.

    / Mattias H
    2012-06-03 kl 21:20

  • Tack för finfin träning!

    / Malin
    2012-06-04 kl 10:08

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

NÄRMAST PÅ GÅNG

runner_ekg

Tuesday 3 March

  • Deltagare
  • Björn Bängtsson
  • Kristoffer Edshage
  • Elina Johnsson
  • Moa Kjellstrand
  • Elias Holm
  • Martin Karlsson
  • Jerk Rönnols
  • Anders Lavfors
  • Anders Haag
  • Gro Dahlbom
  • Niklas Pettersson
  • Per-Anders Lindgren
  • Oskar Gustafsson
  • Mattias Robertson
  • Monika Zych
  • Helena Persson
  • Hedvig Wijkström
  • Holger Kohr
  • Jimmy Andersson

Fystisdag: Kärrtorps IP 19

Vi springer intervaller på elljusspåren i anslutning till Kärrtorps IP, och/eller på löparbanan. Snöra på dig löparskorna, ta med stoppklocka (om du har) och framförallt ett glatt humör!

Som alltid på våra träningar kan alla vara med oavsett kondition och ambitionsnivå. Träningens upplägg gör att vi rör oss inom ett mindre …

Läs mer

  • Deltagare
  • Gro Dahlbom
  • Henrik Persson
  • Peter Larsson
  • Lars Jakobsson

4/3: Nattugglan Tullinge hantverksby 4

  • Deltagare
  • Lukáš Poláček
  • Henrik Persson
  • Hedvig Wijkström
  • Holger Kohr

5/3: Pannlampsrave: Östermalms IP 4

  • Deltagare
  • Stuart Fell
  • Henning Peinerud
  • Janne Nilsson
  • Monika Zych
  • Helena Persson
  • Mia Carlström

8/3: Vinterserien Källbrinks IP 6

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Malin Annegård
  • Anders Haag
  • Helena Persson

9/3: Måndagsgympa 4

  • Deltagare
  • Gustaf Gerge
  • Helena Persson

10/3: Fystisdag: Östermalms IP 2

  • Deltagare
  • Stuart Fell
  • Jerk Rönnols
  • Samuel Svensson
  • Sara Jonasson
  • Janne Nilsson
  • Peter Larsson
  • Lars Jakobsson

11/3: Mila by night etapp 5 – finalen 7

  • Deltagare
  • Sara Jonasson
  • Helena Persson

12/3: Pannlampsrave: Kärrtorps IP 2

  • Deltagare
  • Martin Karlsson
  • Jerk Rönnols
  • Jens Wicksén
  • Sara Jonasson
  • Mattias Ågren
  • Anders Haag
  • Henrik Lundgren
  • Henrik Persson
  • Oskar Gustafsson
  • Helena Persson

14/3: Från slott till domkyrka 10

  • Deltagare
  • Björn Bängtsson
  • Lukáš Poláček
  • Henning Peinerud
  • Janne Nilsson

15/3: Vinterserien Gömmaren 4

  • Deltagare
  • Malin Annegård
  • Sara Jonasson
  • Anders Haag
  • Gustaf Gerge

16/3: Måndagsgympa 4

  • Deltagare
  • Sara Jonasson
  • Gustaf Gerge

17/3: Fystisdag: Kärrtorps IP 2

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Malin Annegård
  • Sara Jonasson
  • Gustaf Gerge
  • Holger Kohr

23/3: Måndagsgympa med efterföljande extra årsmöte 5

  • Deltagare
  • Sara Jonasson
  • Gustaf Gerge

24/3: Fystisdag: Östermalms IP 2

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Karin Fägerlind
  • Mette Petersson
  • Kristoffer Edshage
  • Elina Johnsson
  • Jerk Rönnols
  • Henrik Hellborg
  • Sara Jonasson
  • Joel Bergkvist
  • Camilla Jakobsson
  • Mattias Ågren
  • Gro Dahlbom
  • Niklas Pettersson
  • Lars Jakobsson
  • Monika Zych
  • Gustaf Gerge
  • Helena Persson
  • Sverker Lenas
  • Linnea Börjars

27/3: Torp of Team Spirit – inkl. Måsenstafetten 19

  • Deltagare
  • Jerk Rönnols
  • Henrik Hellborg
  • Sara Jonasson
  • Mattias Ågren
  • Christian Rotviker
  • Janne Nilsson
  • Helena Persson
  • Sverker Lenas
  • Holger Kohr

29/3: Måsenstafetten 9

  • Deltagare
  • Malin Annegård

30/3: Måndagsgympa 1

  • 0 Deltagare

31/3: Fystisdag: Kärrtorps IP 0

  • Deltagare
  • Sara Jonasson

1/4: Nattugglan Balingsnäs el Farstanäset 1

  • 0 Deltagare

7/4: Fystisdag: Östermalms IP 0

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼