Centrum OKs specialintervaller på bana bjuds denna kväll på Kristinebergs IP.
Receptet för en Centrumintervall lyder:
400 meter (ett varv) i rejält hög fart
1 minut vila
400 meter (ett varv)i rejält hög fart
15 sekunder vila
800 meter (två varv) i långsammare tempo, men fortfarande högt.
Sen kör vi antal efter ork, förmåga och till viss del inställning (2-5 st). Så som vanligt kan alla vara med oavsett kondition.
Innan intervallerna värmer vi upp ordentligt och efter drar vi enligt tradition tiill Konsum för att handla chips och pangare till bastun.
Inget ont som inte för något gott med sig alltså!
Svintråkigt, men Malin och jag sover också hemma och åker ut söndag morgon. Blir tevesändningen i stället på lördagen.
Har vi någon lagsamling?
Hur tänker damerna göra? Jag springer på morgonen och det känns tråkigt att inte vara med på kvällen, samtidigt tar det ju rätt lång tid att ta sig fram o tillbaka (en timmes enkel färd med pendeln i entimmes trafik - promenad 1,5km) och jag vill helst sova hemma.
Nytt skadebesked, ny löpare:
Magnus Lennartsson ersätter Daniel Lind i H2, tar sträcka 7, Erik får sova längre och springa den lite ljusare, rakare sträcka 8.
Kul träning! Tack!!
Välkomna tillbaka till Nynäshamn!
Anmäl ditt intresse till UK via Eventor
Damkavlen Lag 1 …
9 kommentarer (kommentera)
Kattis is back!!!
/ Oskar
2009-08-30 kl 12:39
Jag har nu anmält att jag kommer, men det är inte helt hundra.
/ louisec
2009-09-01 kl 20:51
Är så sjukt avundsjuk över att jag inte kan vara med på det här
/ Oskar
2009-09-02 kl 11:57
Måste packa kartonger och vila halsen inför söndag. Trots att självaste Kattis is back.
/ Peter H
2009-09-03 kl 08:02
Svårt att motstå en så plågsam träning men med tanke på morgondagen blir det en lugn jogg idag, typ Långholmen runt.
/ Lena
2009-09-03 kl 11:16
Sorry, får avanmäla mig. Tiden räcker inte idag.
/ louisec
2009-09-03 kl 16:59
Även denna torsdag vinner kontoret över fyträningen…
/ Björn B
2009-09-03 kl 17:50
Här får ni era tider Magnus, Kattis och Sofia!
Sofias
1:34, 1:40, 3:42
1:40, 1:39, 3:47
1:39: 1:39, 3:52
Magnus
1:42, 1:43, 3:42
1:43, 1:46, 3:39
1:41, 1,41, 3:28
Kattis (fick bara springa två)
1:40, 1:59, 4:10
1:52, 1:56, 4:03
/ Oskar
2009-09-03 kl 21:42
Tack!
/ Soso
2009-09-04 kl 07:21
Skriv en kommentar!