Vad kan 2026 erbjuda?

Anv. namn:
Lösenord:
 

28/1 Fystorsdag: Banintervall

Centrum OKs specialintervaller på bana bjuds denna kväll på Kristinebergs IP.

null

Receptet för en Centrumintervall lyder:
400 meter (ett varv) i rejält hög fart
1 minut vila
400 meter (ett varv)i rejält hög fart
15 sekunder vila
800 meter (två varv) i långsammare tempo, men fortfarande högt.

Sen kör vi antal efter ork, förmåga och till viss del inställning (2-5 st). Så som vanligt kan alla vara med oavsett kondition.

Innan intervallerna värmer vi upp ordentligt och efter drar vi enligt tradition tiill Konsum för att handla chips och pangare till bastun.

Inget ont som inte för något gott med sig alltså!

Samling 18.15 (sharp) för ombyte på Ernst Ahlgrens väg 10. Låsbara skåp samt mixbastu finns! Kom annars direkt till Kristinebergs IP runt 18.30 – 18.40.

Inlagd: 30 december 2009, 9:15
Ändrad: 15 januari 2010, 15:51


12 kommentarer (kommentera)

  • förstår inte sambandet mellan löpningen och noterna? symboliserar de snabbt-vila eller ???

    / PetterG
    2010-01-26 kl 22:03

  • PetterG: Ännu ett av livets mysterier… kom till träningen så kanske det ger sig.

    Ledtråd: Svaret finns på webben.

    / Björn B
    2010-01-27 kl 08:28

  • kommer om det inte är full snöstorm…

    / Josefina
    2010-01-27 kl 11:49

  • dito

    / Björn B
    2010-01-27 kl 21:48

  • Jag tror jag kommer! Antar att det är SUPRA SPIKE som gäller?

    / Oskar
    2010-01-27 kl 22:20

  • Det här hårda underlaget gör mig galen. Men jag antar snö imorgon, så ol-skon är den enda aktuella?

    / Kristoffer
    2010-01-27 kl 23:30

  • Flyget är försenat så jag hinner inte komma i kväll. Slänger på mig mina Speedos och tar och lägger mig under en Palm istället…

    / Fredrik
    2010-01-28 kl 05:05

  • Pratade precis med idrottsförvaltningen och det är inte plogat på banorna (friidrottsdelen är stängd fram till april…) så vi springer så att säga på egen risk.

    Mitt förslag som stand-in-tränare istället för Sgt Holmstringa är att vi joggar förbi och kollar läget. Är det för bökigt så tar vi en tur runt Kungsholmen innan det blir bastu.

    Jag satsar på OL-skon oavsett vilken runda det blir.

    / Mette
    2010-01-28 kl 09:16

  • Men om vi tar med oss en liten skyffel så kan jag ploga en liten bana runt. Du kanske har en i föreningen, Mette?

    Annars räcker det ju med att alla joggar runt ett par varv så har vi trampat fram banan.

    / Oskar
    2010-01-28 kl 09:33

  • jag hade tänkt jogga/springa hem fr typ stadshagen o komma förbi o kolla banläget på vägen… men om ni springer runt k-holmen istället så kanske jag tar den svängen o letar efter er…

    / Josefina
    2010-01-28 kl 15:14

  • Jag antar att vi kommer att testa löpbanan. Men jag vet inte. Går snart från jobbet. Mette, instruktioner?

    / Kristoffer
    2010-01-28 kl 16:26

  • Sorry för sent svar, har suttit på konferens. Jag tycker vi testar löparbanan. Kanske blir höga-knän-intervaller istället för tidsintervaller.

    / Mette
    2010-01-28 kl 17:47

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

  • Annica Sundeby i DM stafett

    Alla sju lagen kom runt! Så bra jobbat av alla. Och en kandidat till årets bom av en oväntad löpare. Ett silver och ett brons är till gubbarna!

  • Kristina i Barn i Centrum – Åkeshov

    Välkomna alla barn nästa lördag! Anmäl er gärna senast torsdag och skriv en kommentar om vilken bana, så vi vet hur många kartor vi ska skriva ut :)

  • Samuel i DM stafett

    Vi träffade en kvinna som hävdade att hon hade lärt dig att orientera Oskar.

  • Oskar i DM stafett

    Extremt avundsjuk på alla er som varit ute och sprungit idag! Har ni några bilder, skicka!

  • Mikael Svartz i DM stafett

    Centrumjacka M upphittad.

NÄRMAST PÅ GÅNG

Sunday 6 September

  • Deltagare
  • Mette Brolinson
  • Jonas Nylund
  • Moa Kjellstrand
  • Karin Gillberg
  • Samuel Svensson
  • Camilla Jakobsson
  • Mattias Ågren
  • Kristina Aspvall
  • Janne Nilsson
  • Mattias Holmberg
  • Simon Bohman
  • Andreas Lundsten
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Olle Tyrland
  • Annica Sundeby
  • Arnau Requena
  • Mikael Svartz
  • Klara Alm
  • Erik Wessberg
  • Karin Hagwall
  • Johan Dahlin
  • Cecilia Lundbäck
  • Linnéa Granlund
  • Arvid Gerge

DM stafett 25

Arena
Norrby-Hogsta, Lovön (GPS: 59.33579, 17.83545).

Kollektiva färdmedel
Buss till Kanton. Därefter 3 km promenad till arenan, alternativt lifta med första bästa orienterare som passerar.

Lag

D21

Moa Kjellstrand

Karin Hagwall

Klara Alm

D150

Camilla Jakobsson…

Läs mer

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Johanna Löfvenius
  • Arnau Requena
  • Karin Hagwall
  • Johan Dahlin
  • Caroline Olsmats

8/9: Fystisdag vid Östermalms IP: Maxpulstest 6

  • Deltagare
  • Niclas Petersson
  • Henning Sköldvall
  • Joel Udd
  • Simon Bohman
  • Oskar Nordmark
  • Malin Sundeby
  • Klara Alm
  • Marcos Vicente Herranz
  • Arvid Gerge

10/9: Tekniktorsdag i Grönsta/Lidingö 9

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Jonas Lindholm
  • Kristina Aspvall
  • Ines Lindholm
  • Vera Lanå Bolin

12/9: Barn i Centrum – Åkeshov 5

  • Deltagare
  • Niclas Petersson
  • Johan Dahlin

12/9: USMs Publikmedel 2

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Niclas Petersson
  • Henning Sköldvall
  • Oskar Nordmark
  • Johanna Löfvenius
  • Jens Finnäs
  • Erik Wessberg
  • Johanna Bergmark
  • Cecilia Lundbäck
  • Linnéa Granlund

13/9: Järfälla OK medel 10

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Klara Alm
  • Karin Hagwall
  • Johan Dahlin

15/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Norska superintervaller 4

  • Deltagare
  • Henning Sköldvall
  • Britta Alstad
  • Petter Wikström
  • Klara Alm

17/9: Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma 4

  • Deltagare
  • Karin Fägerlind
  • Mette Brolinson
  • Jonas Nylund
  • Henrik Hellborg
  • Magnus Karlsson
  • Janne Nilsson
  • Linnea Börjars
  • Oskar Hermansson
  • Andreas Lundsten
  • Britta Alstad
  • Fredrik Skarve
  • Johan Dahlin

18/9: Veteran-SM Södertälje 12

  • Deltagare
  • Petter Wikström

20/9: OK Österåker medel 1

  • Deltagare
  • Henning Sköldvall
  • Caroline Olsmats

22/9: Fystisdag vid Östermalms IP: 30/30 2

  • Deltagare
  • Henning Sköldvall
  • Johanna Löfvenius
  • Malin Sundeby
  • Annica Sundeby
  • Astrid Adelsköld
  • Arnau Requena
  • Petter Wikström
  • Jonathan Svensson
  • Adam Bradbury
  • Marcos Vicente Herranz
  • Erik Wessberg
  • Linnéa Granlund

23/9: Natti Natti 12

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren

24/9: Tekniktorsdag vid Rudan 1

  • 0 Deltagare

26/9: OK Ravinen lång Inställd 0

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren
  • Niclas Petersson
  • Per Oksvold
  • Arnau Requena
  • Petter Wikström

27/9: OK Ravinen medel 5

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Mette Brolinson
  • Camilla Jakobsson
  • Linnea Börjars
  • Per Oksvold
  • Henning Sköldvall
  • Erika Malmberg
  • Johanna Löfvenius
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Annica Sundeby
  • Petter Wikström
  • Kristina Ingemarsdotter Persson
  • Adam Bradbury
  • Erik Wessberg
  • Johan Dahlin
  • Alfred Jonsson
  • Johanna Bergmark
  • Linnéa Granlund
  • Mattias Joëlson

30/9: Skansen-sprinten 20

  • 0 Deltagare

4/10: L100-medeln 0

  • Deltagare
  • Caroline Olsmats

6/10: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 1

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Samuel Svensson
  • Jonas Lindholm
  • Camilla Jakobsson
  • Jorrit Boekel
  • Kristina Aspvall
  • Per-Anders Lindgren
  • Janne Nilsson
  • Linnea Börjars
  • Niclas Petersson
  • Linus Rispling
  • Joel Udd
  • Agnes Thor
  • Oskar Hermansson
  • Andreas Lundsten
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Annica Sundeby
  • Arnau Requena
  • Mikael Svartz
  • Kristina Ingemarsdotter Persson
  • Adam Bradbury
  • Erik Wessberg
  • Ines Lindholm
  • Alexander Garin Folkegård
  • Karin Hagwall
  • Anthony Loccisano
  • Linnéa Granlund

10/10: 25manna 28

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet