7/1 Fystorsdag: Intervall
Vi startar upp året med ett gemensamt uppvärmningsvarv på elljusslingan.
Sen bygger vi vidare med den fallande intervallserien:
4×3 minuter med 1 minuts vila mellan
4×2 minuter med 1 minuts vila mellan
4×1 minut med 1 minuts vila mellan
På detta lägger vi till ett par stabiliseringsövningar som vi kommer att försöka köra efter varje torsdagspass under 2010!
Alla är som vanligt välkomna oavsett kondition. Du springer så snabbt du orkar!
Samling Kärrtorps IP, kl 18.15 för ombyte. Låsbara omklädningsrum finns!
Ändrad: 07 januari 2010, 9:15
SENASTE KOMMENTARER
- Oskar i 25manna
Heja heja!!!
- Olle Tyrland i DM stafett
Oskar, det var kvinnan som roddade sjukvårdstältet.
- jorrit i 25manna
26 ANMÄLDA i eventor, 1 vecka kvar till anmälningsstopp, klarar vi TVÅ LAG i år!?
Kom igen, anmäl dig och spring med oss, heja heja! - Johanna Löfvenius i Fystisdag vid Östermalms IP: Maxp...
Har blivit förkyld så måste banga detta pass. Jättetrist för jag såg verkligen fram emot det.
- Oskar i DM stafett
Toppen-resultat! Men var är alla foton på lagen? Man vill ju se gubbarna på pallen!
Samuel, vem kan det varit?!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 8 September
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Joel Udd
- Arnau Requena
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Caroline Olsmats
Fystisdag vid Östermalms IP: Maxpulstest 6
Kvällens pass: Maxpulstest.
Korrekta värden för vilopuls, tröskelpuls och maxpuls är viktigt för att kunna träna bra med hjälp av pulsklockan. Under kvällen kommer vi därför att genomföra ett maxpulstest så att du kan få ut det bästa av dina VO2-max och tröskelintervaller under hösten.
Vi kommer att inleda passet med lite …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Oskar Nordmark
- Malin Sundeby
- Klara Alm
- Marcos Vicente Herranz
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
10/9: Tekniktorsdag i Grönsta/Lidingö 12
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Lindholm
- Kristina Aspvall
- Ines Lindholm
- Vera Lanå Bolin
12/9: Barn i Centrum – Åkeshov 5
- Deltagare
- Janne Nilsson
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Johan Dahlin
12/9: USMs Publikmedel 4
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Janne Nilsson
- Daniel Lind
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Oskar Nordmark
- Johanna Löfvenius
- Jens Finnäs
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
13/9: Järfälla OK medel 14
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Klara Alm
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
15/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Norska superintervaller 4
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Petter Wikström
- Klara Alm
- Mattias Joëlson
17/9: Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma 6
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Henrik Hellborg
- Magnus Karlsson
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Oskar Hermansson
- Andreas Lundsten
- Britta Alstad
- Fredrik Skarve
- Jonathan Svensson
18/9: Veteran-SM Södertälje 12
- 0 Deltagare
20/9: OK Österåker medel 0
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Caroline Olsmats
22/9: Fystisdag vid Östermalms IP: 30/30 2
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Linnéa Granlund
23/9: Natti Natti 14
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
24/9: Tekniktorsdag vid Rudan 1
- 0 Deltagare
26/9:
OK Ravinen lång Inställd 0
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Niclas Petersson
- Per Oksvold
- Arnau Requena
- Petter Wikström
27/9: OK Ravinen medel 5
- 0 Deltagare
29/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 60/30 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mette Brolinson
- Camilla Jakobsson
- Linnea Börjars
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Johanna Bergmark
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
30/9: Skansen-sprinten 21
- 0 Deltagare
4/10: L100-medeln 0
- Deltagare
- Caroline Olsmats
6/10: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
10/10: 25manna 30
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
17 kommentarer (kommentera)
Har ingen pannlampa ännu. Men skulle man kunna vara med på detta pass utan pannlampa?
/ Ulrika Karlsson
2010-01-05 kl 00:24
Ulrika, du behöver ingen lampa. Vi håller oss antingen på elljusspåret eller löparbanan. Frågan är vad man ska ha på fötterna? Orienteringsskor om man har va, snö och is överallt antar jag?
/ Karin F
2010-01-05 kl 08:57
Jag kräver direktiv från fysnisse!! (tror han är i fjällen…)
/ Oskar
2010-01-05 kl 10:30
jag är så förkyld att det knappt går att andas så ställer in min medverkan..bu
/ Soso
2010-01-06 kl 17:50
Fysnisse sitter nu på ett tåg från fjällen. Snöläget är väl oförändrat i Stockholm så skor med dubb är nog ingen dum idé. Som Karin säger så håller vi oss till upplysta områden så lampa behövs inte. Passets innehåll presenteras till lunch imorn, men räkna redan nu med träningsvärk!
/ Fredrik
2010-01-06 kl 18:35
Jag är nog med. Men kommer ta det lugnt. Laddar inför kanske årets mäktigaste helg ur skridskosynpunkt.
/ Oskar
2010-01-07 kl 09:29
Vi kanske inte ska springa i själva elljusspåret nu när det är spårat.
/ Björn B
2010-01-07 kl 10:50
Är alla slingor spårade?
/ Fredrik
2010-01-07 kl 11:39
Tror det. Men det finns ju en grusväg som är upplyst runt kärrtorpsslingan.
/ Peter
2010-01-07 kl 11:45
Man kan springa och gå bredvid spåren, men inte i bredd då, och på de breda grusvägarna som går mellan slingorna.
/ Karin F
2010-01-07 kl 11:46
Usch, jag känner mig krasslig igen. Det har blivit en varannan-dag-historia det här.
Tränar
Ont i halsen dagen efter. Vilar.
Bättre.
Tränar.
Ont i halsen dagen efter.
Vilar.
Bra.
Tränar.
Jag vågar nog inte ge mig ut idag. Skulle jag insjukna innan den här (skridsko)helgen kommer jag ta livet av mig.
/ Oskar
2010-01-07 kl 16:58
Säg inte så! Och är det verkligen nyttigt för din hals att vara ute på isarna i det här vädret?
/ Kristoffer
2010-01-07 kl 17:09
Förmodlingen inte. Men det är så kul!!!!
/ Oskar
2010-01-07 kl 17:21
Så himla grymt med MAQ! Fredrik, jag ser fram emot en hel koreografi.
/ Kristoffer
2010-01-07 kl 21:01
Förlåt, men hade det inte varit bekvämare att springa med sulor i skorna?
/ Björn B
2010-01-07 kl 21:44
Oskar du har väl masken när det är så kallt? mask
Sjkut bra tycker jag, kan inte träna utan den.
/ Jakob C
2010-01-08 kl 10:31
Har funderat på att skaffa en faktiskt. Men jag vill inte se ut som darth vader…
/ Oskar
2010-01-08 kl 16:12
Skriv en kommentar!